Šiuolaikinė moteris nori ne tik jaustis gerai, bet ir atrodyti sveikai, gaiviai bei spindinčiai. Natūralu, kad vis dažniau ieškoma grožio šaltinio ne tik kosmetikos lentynose, bet ir vaistinėse, kur siūloma daugybė papildų – nuo plaukų stiprinimo iki odos jaunystės palaikymo. Tačiau ar visi šie papildai veiksmingi? Kokie iš tiesų padeda, o kurių geriau vengti?
Grožiui svarbiausi vitaminai ir medžiagos
1. Kolagenas – odos elastingumui
Kolagenas – baltymas, kuris sudaro apie 70 % odos struktūros. Su amžiumi jo gamyba mažėja, todėl oda praranda stangrumą ir elastingumą.
Ar verta vartoti?
Taip, ypač hidrolizuotą jūrinių žuvų kilmės kolageną su vitaminu C – pastarasis gerina jo pasisavinimą. Reguliariai vartojant 2–3 mėnesius galima pastebėti odos lygėjimą, nagų stiprėjimą.
✅ Ieškokite: 1 ir 3 tipo kolageno, pridėto vitamino C, hialurono rūgšties.
❌ Venkite: neaiškios kilmės kolageno miltelių be jokių papildomų medžiagų.
2. Biotinas (vitaminas B7) – plaukams ir nagams
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“. Jis stiprina plaukų struktūrą, skatina jų augimą ir padeda nuo trapumo kenčiantiems nagams.
Ar verta vartoti?
Taip, ypač jei vargina lūžinėjantys nagai, plaukų slinkimas ar sausėjanti oda. Tačiau būtina nepamiršti, kad biotinas veikia palaipsniui – rezultatų galima tikėtis tik po kelių savaičių.
✅ Dozė: 2500–5000 mcg per dieną.
❌ Venkite: labai didelių dozių (virš 10 000 mcg), ypač be gydytojo priežiūros – jos gali iškreipti laboratorinių tyrimų rezultatus.
3. Hialurono rūgštis – drėgmei iš vidaus
Tai medžiaga, kuri natūraliai yra odoje ir sulaiko drėgmę. Amžėjant jos kiekis mažėja, todėl oda tampa sausesnė, praranda skaistumą.
Ar verta vartoti?
Taip, jei siekiate pagerinti odos drėgmės balansą. Puikiai tinka moterims, kurių oda linkusi sausėti.
✅ Ieškokite: kombinuotų preparatų su kolagenu ar vitaminu C.
❌ Venkite: papildų su neaiškia hialurono kilme ar per mažomis dozėmis (rekomenduojama 120–200 mg per parą).
4. Omega-3 riebalų rūgštys – priešuždegiminis poveikis
Omega-3 padeda mažinti odos uždegimus, gerina jos elastingumą, mažina spuogų ar egzemų požymius.
Ar verta vartoti?
Tikrai taip – ypač jei jūsų mityboje trūksta žuvų ar augalinių aliejų. Omega-3 taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, širdį ir nuotaiką.
✅ Ieškokite: žuvų taukų su EPA ir DHA, sertifikuotų dėl grynumo.
❌ Venkite: žemos kokybės kapsulių, kurios gali oksiduotis ir sukelti nemalonų žuvies poskonį.
5. Cinkas – odos regeneracijai
Cinkas svarbus ląstelių atsinaujinimui, padeda kovoti su spuogais, pleiskanojimu ir nagų lūžinėjimu.
Ar verta vartoti?
Taip, bet trumpais kursais. Ilgalaikis vartojimas gali sutrikdyti vario pusiausvyrą organizme.
✅ Dozė: 10–15 mg per dieną trumpą laiką.
❌ Venkite: ilgo vartojimo be pertraukų ar didelių dozių.
⚠️ Ko geriau vengti?
- Papildai su nežinomos kilmės žolelėmis – jei nežinote sudėties ar kilmės, papildas gali turėti alergenų ar sąveikauti su vaistais.
- „Stebuklingi“ grožio kompleksai – kai kurie žada greitus rezultatus per 7 dienas ar „30 metų jaunesnę odą“. Tokie pažadai dažniausiai neturi mokslinio pagrindo.
- Per daug skirtingų papildų iš karto – organizmui gali būti sunku pasisavinti visas medžiagas vienu metu, o perdozavimas – reali rizika.
🌿 Kada verta pasitarti su gydytoju?
- Jei turite lėtinių ligų ar vartojate vaistus
- Jei laukiatės arba maitinate krūtimi
- Jei pasireiškia bėrimai, virškinimo sutrikimai ar kiti neįprasti simptomai pradėjus vartoti papildus
💡 Patarimai moterims, norinčioms stiprinti grožį natūraliai
- Papildai turėtų papildyti, o ne pakeisti subalansuotą mitybą.
- Gerkite pakankamai vandens – tai natūraliausias būdas drėkinti odą.
- Rinkitės kokybišką miegą – oda regeneruojasi būtent naktį.
- Venkite streso – jis viena iš dažniausių plaukų slinkimo ir odos problemų priežasčių.
