Geriausias būdas gauti reikiamus vitaminus, be abejonės, sveika mityba. Tačiau reikalui esant, vitaminus galima gerti ir papildomai: pavienius arba kompleksiškai – priklausomai nuo to, ko tau labiausiai trūksta. O čia geroji žinia – visi nagų grožiui skirti vitaminai tuo pačiu stiprina ir tavo plaukus!
Pagrindinės nagų problemos ir vitaminai, padėsiantys jas išspręsti
- Jei nagai sluoksniuojasi – tai vitamino C, vitamino D bei biotino deficito požymis.
- Jei nagai labai ploni – greičiausiai trūksta B grupės vitaminų, o taip pat cinko, geležies ir jodo.
- Jei nagai silpni, tarsi trupantys – trūksta baltymų.
- Jei padidėjęs ir išryškėjęs baltas pusmėnulis – galimai trūksta cinko, geležies, folio rūgšties.
- Jei ant nagų pasirodo balti taškeliai – įprastai tai rodo geležies trūkumą.
Vitaminai, būtini tavo nagų grožiui
Vitaminai A ir E – grožio ir sveikatos šaltinis
Vitaminai A ir E yra itin svarbūs tiek nagų, tiek odos bei plaukų sveikatai. Jie padeda ne tik puoselėti tavo išvaizdą, bet ir saugoti nagus nuo lūžinėjimo bei sausumo. Vitaminas A yra stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti tavo nagų struktūrai. Jis taip pat yra svarbus keratino gamybai, kuri yra pagrindinė nagų sudedamoji dalis. Vitaminas A padeda nagams augti stipriems ir sveikiems. Tačiau, kad šis vitaminas būtų tinkamai įsisavinamas, jį būtina vartoti kartu su sveikais riebalais, todėl rekomenduojama valgyti morkų sultis su aliejumi, riebią žuvį arba kepenėles su ankštinėmis daržovėmis.
Tuo tarpu vitaminas E yra puikus antioksidantas, saugantis nagus nuo oksidacinio streso ir padedantis išlaikyti jų drėgmę. Tai ypač svarbu, jei tavo nagai dažnai būna veikiami chemikalų ar išsausėja dėl temperatūros pokyčių. Vitaminas E taip pat padeda pagerinti kraujotaką, o tai svarbu nagų augimui. Jo galima rasti augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose bei žaliose lapinėse daržovėse.
Kalcis – tvirtumo garantas
Kalcis yra gerai žinomas dėl savo naudos kaulams, tačiau jis taip pat būtinas nagų sveikatai. Kalcio trūkumas gali lemti silpnus, lūžinėjančius nagus, kurie augdami tampa trapūs. Kalcio svarba nagams yra susijusi su tuo, kad jis dalyvauja keratino formavime – pagrindinėje nagų baltymo sudėtyje. Norint išlaikyti stiprius ir tvirtus nagus, būtina įtraukti į savo mitybą kalcio turinčius produktus. Jo galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris, varškė ir jogurtas, taip pat žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, špinatuose ir įvairių rūšių kopūstuose.
Nepaisant to, svarbu pažymėti, kad kalcis yra geriau įsisavinamas, kai kartu vartojamas su vitaminu D. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad mityboje būtų derinami produktai, kuriuose yra tiek kalcio, tiek vitamino D.
Vitaminas D – būtinas ne tik kaulams
Vitaminas D dažniausiai asocijuojasi su kaulų sveikata, tačiau jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį ir nagų būklei. Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį, o tai reiškia, kad be šio vitamino kalcis nebūtų toks veiksmingas. Kaip žinia, vitaminas D natūraliai gaminasi mūsų organizme, kai oda veikiama saulės spindulių. Tačiau, jei gyvenate šalyje, kur saulė retai šviečia šaltuoju metų laiku, gali kilti vitamino D trūkumo pavojus. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti vitaminą D kaip maisto papildą. Be saulės, šis vitaminas randamas kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušiniai ir grybai.
Jodas – nagų stiprumui ir sveikatai
Jodas yra svarbus ne tik nagų, bet ir visos organizmo sveikatai. Šis mikroelementas padeda reguliuoti skydliaukės veiklą, kuri turi įtakos ir nagų augimui bei jų stiprumui. Jodo trūkumas gali lemti nagų lūžinėjimą, o taip pat ir bendrą silpnumą. Todėl svarbu užtikrinti, kad mityboje būtų pakankamai jodo turinčių produktų. Jodo galima rasti jūros kopūstuose, jūros gėrybėse, žuvyje, špinatuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Be to, jodas yra būtinas ne tik tavo nagams, bet ir visos organizmo sveikatai, todėl svarbu jį reguliariai vartoti.
Magnis ir cinkas – mineralai tavo nagų sveikatai
Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, padedantis išlaikyti sveikus nagus. Jis dalyvauja daugybėje organizmo procesų, įskaitant baltymų sintezę, reikalingą nagų augimui. Magnio trūkumas gali sukelti nagų silpnumą, lūžinėjimą ir baltų dėmelių atsiradimą. Šį mineralą gali gauti iš ankštinių augalų, kruopų, riešutų, bananų ir paprikų. Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą, užtikrinsite pakankamą magnio kiekį organizme.
Cinkas yra dar vienas esminis mineralas, padedantis nagams augti ir stiprėti. Jis svarbus audinių atsinaujinimui ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Cinkas taip pat padeda kovoti su uždegimais ir gali sumažinti nagų pažeidimus. Jo galima rasti jūros produktuose, mėsos produktuose, riešutuose ir žaliose daržovėse.
Geležis – būtina sveikam kraujotakos sistemai
Geležis yra svarbi nagų sveikatai, nes ji padeda užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą į nagų ląsteles. Dėl geležies trūkumo nagai gali tapti blyškūs, ploni ir linkę lūžti. Norint išvengti geležies trūkumo, rekomenduojama įtraukti į mitybą tokius produktus kaip mėsa, paukštiena, tunas, ankštiniai augalai, špinatai ir uogos. Ypač vertingos yra žemuogės, kurios ne tik turi geležies, bet ir padeda organizmui geriau ją įsisavinti.
Vitaminas C – stiprina imuninę sistemą ir nagus
Vitaminas C yra žinomas kaip puikus antioksidantas ir imuninės sistemos stiprintojas, tačiau jis taip pat naudingas nagų sveikatai. Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną – baltymą, būtina odai, plaukams ir nagams. Kolagenas palaiko nagų struktūrą, suteikia jiems tvirtumo ir lankstumo. Norint išvengti vitamino C trūkumo, patariama reguliariai valgyti citrusinius vaisius, uogas, paprikas, kivius ir kitas šviežias daržoves bei vaisius.
