Amžėjimo procesas yra natūralus, tačiau vis dažniau kalbama apie tai, kaip gyvenimo būdas, mityba ir kasdieniai įpročiai gali jį sulėtinti. Mokslas įrodo, kad tinkami vitaminai ir mineralai ne tik padeda išsaugoti odos elastingumą, energiją ir hormonų pusiausvyrą, bet ir gali reikšmingai paveikti tai, kaip ilgai išliekame žvalios, stiprios ir… jaunatviškos.
1. Vitaminas C – odos švytėjimui ir kolageno gamybai
Vitaminas C yra vienas pagrindinių antioksidantų, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais – pagrindiniais priešlaikinio senėjimo kaltininkais. Jis skatina kolageno – baltymo, atsakingo už odos stangrumą – gamybą, saugo nuo pigmentinių dėmių ir padeda išlaikyti odos švytėjimą.
Kur rasti? Citrusiniai vaisiai, paprika, brokoliai, šaltalankiai, erškėtuogės.
2. Vitaminas E – „grožio vitaminas“ su apsaugine galia
Vitaminas E saugo odą nuo žalingo UV spindulių poveikio, padeda išlaikyti jos elastingumą, lėtina raukšlių formavimąsi ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Be to, jis stiprina nagus, plaukus ir padeda išvengti odos sausumo.
Kur rasti? Alyvuogių aliejus, migdolai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, špinatai.
3. Vitaminas D – kaulų tvirtumui ir hormonų balansui
Nors dažnai siejamas tik su kaulų sveikata, vitaminas D yra labai svarbus ir moters hormoninei sistemai bei imunitetui. Jo trūkumas siejamas su energijos stoka, silpnais plaukais, odos sausumu bei net ankstyvu odos senėjimu.
Kur rasti? Saulės šviesa (pagrindinis šaltinis!), riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinio trynys, papildai.
4. Cinkas – sveikai odai ir imuninei sistemai
Cinkas padeda odos ląstelėms greičiau atsinaujinti, mažina uždegiminius procesus ir dalyvauja kolageno sintezėje. Taip pat jis svarbus hormonų balansui – ypač perimenopauzės ar menopauzės laikotarpiu. Be to, cinkas stiprina plaukus, nagus ir mažina odos paraudimą ar bėrimus.
Kur rasti? Moliūgų sėklos, jautiena, lęšiai, avinžirniai, grikiai.
5. Biotinas (vitaminas B7) – plaukams, nagams ir odai
Biotinas svarbus ląstelių augimui ir regeneracijai, todėl jis būtinas norint turėti stiprius plaukus, glotnią odą ir tvirtus nagus. Trūkstant biotino, moterys dažnai skundžiasi plaukų slinkimu, silpnais nagais bei odos išsausėjimu.
Kur rasti? Kiaušiniai, žuvis, migdolai, saldžiosios bulvės, žalieji žirneliai.
Patarimas: geriausi rezultatai – iš vidaus
Nors vitaminų papildai yra naudingas pasirinkimas, geriausią poveikį organizmas gauna tuomet, kai mityba yra įvairi, subalansuota ir papildyta natūraliais šaltiniais. Taip pat labai svarbu – pakankamai miegoti, vengti streso ir reguliariai judėti.
