Greitas širdies plakimas – tai ne tik nemalonus pojūtis, bet ir ženklas, kad tavo organizmas gali būti pervargęs, patiriantis stresą ar net stokojantis deguonies. Normalus pulsas suaugusiam žmogui ramybės būsenoje yra 60–100 dūžių per minutę, tačiau įvairūs veiksniai gali jį laikinai padidinti. Jei dažnai jauti, kad širdis plaka per greitai, tačiau nenori iškart griebtis vaistų – yra natūralių būdų, kaip sumažinti pulsą saugiai ir veiksmingai.
1. Giliai kvėpuok – tai paprasčiausias būdas sulėtinti širdį
Lėtas, gilus kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri sulėtina širdies ritmą. Pabandyk:
- Įkvėpti per nosį 4 sekundes,
- Sulaikyti kvėpavimą 4 sekundes,
- Iškvėpti per burną 6–8 sekundes.
Kartok 2–5 minutes – tai padės greitai nuraminti kūną ir mintis.
2. Pasivaikščiok – fizinis aktyvumas ilgainiui sumažina pulsą
Nors judėjimas laikinai padidina pulsą, reguliari fizinė veikla padeda ilgainiui sumažinti ramybės širdies ritmą, nes stiprina širdies raumenį.
✔️ Kasdien bent 30 min. vaikščiojimo, lengvo bėgimo ar dviračio – puikus būdas palaikyti širdies sveikatą be vaistų.
3. Veido atvėsinimas – greita pagalba per didelio pulso metu
Kai širdis plaka per greitai, gali padėti vadinamasis „nardymo refleksas“. Uždenk veidą šaltu drėgnu rankšluosčiu arba panardink jį į šaltą vandenį 10–20 sekundžių. Tai siunčia signalą smegenims, kad metas ramintis, ir pulsas gali natūraliai sumažėti.
4. Venk stimuliuojančių medžiagų: kofeino, nikotino, alkoholio
Kava, stipri arbata, energiniai gėrimai ar cigaretės gali ženkliai padidinti pulsą, net jei to nepastebi iškart. Jei nori natūraliai mažinti širdies ritmą – apsiribok šiais produktais, o kai kada jų visai atsisakyk.
5. Sumažink stresą – tavo širdis tau už tai padėkos
Stresas yra viena pagrindinių greito pulso priežasčių. Kasdien rask laiko:
- Meditacijai, kvėpavimo pratimams,
- Raminančiai muzikai,
- Gamtoje praleistam laikui.
Net 10 minučių ramybės kasdien gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį tavo širdžiai.
6. Gerk pakankamai vandens
Dehidratacija gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, todėl širdis pradeda plakti greičiau, kad kompensuotų. Reguliariai geriant vandenį palaikomas optimalus kraujo tūris ir širdies darbas tampa efektyvesnis.
✔️ Tikslas – apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, o karštomis dienomis – dar daugiau.
7. Išsimiegok – miegas reguliuoja širdies ritmą
Nepakankamas miegas kelia kortizolio (streso hormono) lygį, kuris padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Ilgainiui tai gali pervarginti širdį.
✔️ Siek bent 7–8 val. kokybiško miego kiekvieną naktį.
✔️ Venk ekrano šviesos prieš miegą, laikykis miego rutinos.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei pulsas dažnai viršija 100 dūžių per minutę net ramybės būsenoje, ypač jei tai lydi galvos svaigimas, dusulys ar spaudimas krūtinėje, būtinai pasitark su gydytoju. Natūralūs būdai yra puiki pagalba, tačiau kartais problema reikalauja medicininio įvertinimo.
