Moterų organizmas natūraliai keičiasi su amžiumi, o po 40-ies prasidedantys hormonų pokyčiai – viena svarbiausių šių pokyčių dalių. Jie gali paveikti ne tik menstruacijų ciklą, bet ir emocinę būklę, miegą, energijos lygį, svorį bei odos būklę. Nors šie svyravimai dažnai nematomi išoriškai, jų poveikis kasdieniam gyvenimui – labai realus.
Kas vyksta organizme po 40-ies?
Po 40 metų daugelis moterų pradeda jausti perimenopauzės simptomus – tai laikotarpis, kai kinta hormonų lygis, bet mėnesinės dar vyksta. Tai gali trukti nuo kelių metų iki menopauzės pradžios (kai mėnesinės nebevyksta 12 mėnesių iš eilės).
Svarbiausi pokyčiai:
- Estrogeno mažėjimas – tai pagrindinis moters hormonas, kuris palaiko ne tik reprodukcinę sveikatą, bet ir kaulų tvirtumą, odos elastingumą, emocinį stabilumą.
- Progesterono mažėjimas – gali lemti ciklo nereguliarumą, sunkesnes mėnesines, miego sutrikimus.
- Testosterono lygio pokyčiai – turi įtakos lytiniam potraukiui, energijai ir raumenų masei.
Dažniausi simptomai, kuriuos jaučia moterys
Nors kiekviena moteris išgyvena šį laikotarpį skirtingai, dažniausiai pasireiškia:
- Nereguliarus menstruacijų ciklas
- Karščio bangos ir prakaitavimas
- Dirglumas, nuotaikų kaita, nerimas
- Miego sutrikimai, nemiga
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Sausa oda, sumažėjęs odos elastingumas
- Plaukų slinkimas
- Svorio padidėjimas, ypač pilvo srityje
- Sąnarių skausmai, energijos trūkumas
Jei pastebi bent keletą iš šių simptomų – tai visiškai normalu. Svarbiausia – stebėti savo kūną ir reaguoti jautriai.
Kaip natūraliai palaikyti hormonų pusiausvyrą?
Nors hormoniniai pokyčiai yra neišvengiami, juos galima sušvelninti gyvenimo būdo ir mitybos pagalba:
1. Subalansuota mityba
- Vartokite geruosius riebalus (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai), kurie padeda hormonų sintezei.
- Įtraukite sojų produktus, turinčius fitoestrogenų.
- Venkite perdirbtų produktų, cukraus pertekliaus, alkoholio.
2. Reguliarus judėjimas
- Judėjimas padeda palaikyti hormonų balansą ir mažina stresą.
- Rekomenduojami pasivaikščiojimai, joga, plaukimas, lengvi jėgos pratimai.
3. Kokybiškas miegas
- Miegas itin svarbus hormonų reguliacijai.
- Susikurkite vakaro rutiną be ekranų, su šilta arbata ir ramia muzika.
4. Streso mažinimas
- Lėtinis stresas trikdo hormonų pusiausvyrą, ypač kortizolio ir estrogeno santykį.
- Raskite sau tinkamą būdą atsipalaiduoti: kvėpavimo pratimai, meditacija, rankdarbiai, gamta.
5. Maisto papildai
- Pasikonsultavus su gydytoju galima vartoti vitaminą D, magnį, B grupės vitaminus, omega-3 – tai palaiko nervų sistemą ir hormonų gamybą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei simptomai trukdo gyventi pilnavertiškai, svarbu kreiptis į ginekologą ar endokrinologą. Gali būti atliekami hormonų tyrimai, o esant reikalui – pasiūlyta hormonų pakaitinė terapija (HRT) arba natūralūs augaliniai preparatai.
Nepamiršk: kiekviena moteris skirtinga, todėl tai, kas tinka vienai, nebūtinai tiks kitai.
Emocinė sveikata – lygiai tokia pat svarbi
Šis laikotarpis neretai sutampa su kitais gyvenimo iššūkiais – vaikai tampa savarankiškesni, karjeros kryptys keičiasi, gyvenimo tempas iš naujo pervertinamas. Natūralu jausti emocinį svyravimą ar net egzistencinius klausimus.
Svarbu neužsidaryti – kalbėtis su artimaisiais, draugėmis ar psichologu gali padėti atrasti naują santykį su savimi.
