Ruduo ir žiema dažnai tampa iššūkiu mūsų emocinei gerovei. Trumpesnės dienos, mažiau saulės šviesos ir šaltis gali paveikti nuotaiką bei energiją. Tačiau tinkamai rūpindamiesi savimi galite išlaikyti gerą emocinę sveikatą net ir tamsiausiu metų laiku. Štai keli patarimai, kaip tai padaryti.
1. Pasinaudokite natūralia šviesa
Saulės šviesa yra natūralus serotonino – „laimės hormono“ – šaltinis. Rudens ir žiemos mėnesiais stengkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke dienos metu, ypač rytais.
- Patarimas: Net ir debesuotą dieną pabūkite gryname ore bent 15–30 minučių.
- Jei saulės šviesos labai trūksta, apsvarstykite galimybę naudoti šviesos terapijos lempą.
2. Subalansuokite mitybą
Sveika mityba padeda ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Rudenį ir žiemą organizmui reikia daugiau energijos, todėl rinkitės maistingus produktus.
- Valgykite daug vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų.
- Įtraukite maisto produktų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių (lašiša, riešutai, sėklos), kurie gali pagerinti nuotaiką.
- Nepamirškite vitamino D, kurį sunku gauti iš saulės šviesos šaltuoju metų laiku. Pasitarkite su gydytoju dėl papildų.
3. Fizinė veikla
Judėjimas išskiria endorfinus, kurie mažina stresą ir gerina nuotaiką. Net ir lengva mankšta gali turėti didelį poveikį jūsų emocinei būsenai.
- Idėjos: Pasivaikščiojimas gamtoje, joga, šokiai arba namų treniruotės.
- Svarbiausia – pasirinkti veiklą, kuri jums teikia malonumą, kad ją norėtumėte tęsti.
4. Sukurkite kasdienę rutiną
Stabili rutina padeda sumažinti stresą ir palaikyti emocinę pusiausvyrą.
- Atsikelkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu.
- Planuokite dienos veiklas ir skirkite laiko sau.
- Įtraukite meditacijos ar kvėpavimo pratimų, kurie padeda atsipalaiduoti.
5. Palaikykite socialinius ryšius
Tamsiuoju metų laiku žmonės linkę mažiau bendrauti, tačiau artimi ryšiai yra svarbūs emocinei sveikatai.
- Pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais telefonu, internetu ar akis į akį.
- Dalyvaukite bendruomenės veiklose ar užsiėmimuose, kurie jus domina.
6. Skirkite laiko savo pomėgiams
Užsiimdami mėgstama veikla, atsipalaiduojate ir pasikraunate teigiamų emocijų.
- Skaitykite knygas, pieškite, gaminkite ar pradėkite mokytis ko nors naujo.
- Rudens ir žiemos vakarais sukurkite jaukią atmosferą – užsidekite žvakę ar pasiklokite šiltą pledą.
7. Valdykite stresą
Rudenį ir žiemą gali padidėti streso lygis, todėl svarbu mokytis jį valdyti.
- Išbandykite kvėpavimo pratimus arba meditaciją.
- Skirkite dėmesio tinkamam miego režimui – nepakankamas miegas gali sustiprinti stresą.
8. Sumažinkite ekranų laiką
Ilgos vakaro valandos dažnai paskatina ilgiau naudotis telefonais ar žiūrėti televizorių, tačiau tai gali neigiamai paveikti emocinę sveikatą.
- Nustatykite ribas laikui, praleidžiamam prie ekranų.
- Vietoj to rinkitės veiklas, kurios padeda atsipalaiduoti, pvz., skaitymą ar stalo žaidimus.
9. Ieškokite pagalbos, jei to reikia
Jei jaučiate, kad nuotaika yra nuolat prasta ar kyla sunkumų kasdienėje veikloje, nebijokite kreiptis pagalbos.
- Pasitarkite su šeimos gydytoju arba psichologu.
- Dalyvaukite paramos grupėse, kurios gali padėti dalintis patirtimis ir patarimais.
10. Raskite grožio šaltuoju metų laiku
Vietoje to, kad sutelktumėte dėmesį į trumpesnes dienas ar šaltį, pabandykite atrasti džiaugsmą paprastuose dalykuose.
- Grožėkitės rudens spalvomis ar žiemos sniegu.
- Planuokite malonias veiklas, pvz., jaukius savaitgalius ar šventinius vakarus su šeima.
