Šiuolaikinėje technologijų eroje daugelis vaikų praleidžia per daug laiko prie ekranų, o tai gali turėti neigiamą poveikį jų fizinei sveikatai, socialiniams įgūdžiams ir emocinei gerovei. Tėvams tampa svarbu skatinti aktyvų gyvenimo būdą ir padėti vaikams atrasti džiaugsmą judėjime. Štai keli naudingi patarimai, kaip paskatinti vaikus daugiau judėti ir mažiau naudotis ekranais.
1. Ribokite ekranų laiką
Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti ekrano laiką – nustatyti aiškias ribas. Pvz., galite apriboti ekrano laiką iki tam tikro valandų skaičiaus per dieną ar uždrausti naudotis įrenginiais valgymo metu.
Patarimas: sukurkite taisyklę, kad dienos metu praleistas laikas su įrenginiais turi būti proporcingas laikui, skirtam fizinei veiklai.
2. Tapkite pavyzdžiu
Vaikai mokosi stebėdami savo tėvus, todėl svarbu parodyti gerą pavyzdį. Jei patys skirsite laiko sportui, pasivaikščiojimams ar kitoms aktyvioms veikloms, vaikai natūraliai norės prisijungti.
Patarimas: suplanuokite šeimos veiklas, tokias kaip dviračių žygiai ar bėgiojimas, ir dalyvaukite kartu.
3. Paverskite judėjimą smagiu
Vaikai yra labiau linkę užsiimti fizine veikla, jei ji jiems atrodo įdomi ir smagi. Organizuokite žaidimus, kuriuose vaikai gali judėti – pavyzdžiui, lobių ieškojimas, šokinėjimo ant batuto varžybos ar kamuolio žaidimai.
Patarimas: įtraukite draugus ar kaimynų vaikus – grupinė veikla visada atrodo patrauklesnė.
4. Sukurkite aktyvią aplinką
Namų aplinka gali paskatinti ar atgrasyti vaikus nuo judėjimo. Skatinkite fizinę veiklą, sukurdami erdvę žaidimams – viduje ar kieme. Įsigykite šokinėjimo virvutę, krepšinio lanką ar kitas priemones, kurios kvies vaikus judėti.
Patarimas: leiskite vaikams įrengti „sporto kampelį“, kur jie galėtų pasidėti mėgstamus žaidimus ir įrangą.
5. Skatinkite lauko žaidimus
Vaikai, kurie daug laiko praleidžia lauke, ne tik daugiau juda, bet ir geriau išvysto savo motorinius įgūdžius. Pasivaikščiojimai parke, žaidimai smėlio dėžėje ar net paprasti pasivažinėjimai dviračiais gali būti puikus būdas atsitraukti nuo ekranų.
Patarimas: ieškokite netoliese esančių žaidimų aikštelių ar parkų su aktyvių žaidimų įranga.
6. Skatinkite įprastą fizinį aktyvumą
Įtraukite fizinį aktyvumą į kasdienybę – tai gali būti paprasti dalykai, kaip lipimas laiptais vietoj lifto arba vaikščiojimas iki mokyklos ar parduotuvės.
Patarimas: užduokite vaikams mažų užduočių, kurios reikalautų judėjimo, pvz., padėti laistyti augalus ar surinkti kamuolius po žaidimo.
7. Naudokite technologijas kaip motyvaciją judėti
Kartais technologijos gali tapti priemone vaikams paskatinti judėti. Pavyzdžiui, programėlės, kurios skaičiuoja žingsnius, ar aktyvumo stebėjimo prietaisai gali sukelti azartą konkuruoti ir daugiau judėti.
Patarimas: surenkite žingsnių konkursą visai šeimai ir pasiūlykite smulkų prizą už geriausią rezultatą.
8. Skatinkite sportinę veiklą
Užrašykite vaikus į sporto būrelius ar treniruotes, kur jie gali išmokti naujų įgūdžių ir aktyviai praleisti laiką. Sporto būreliai taip pat ugdo discipliną ir komandinio darbo įgūdžius.
Patarimas: leiskite vaikams išbandyti skirtingas sporto šakas, kad jie atrastų tai, kas jiems labiausiai patinka.
9. Sukurkite ekranų „detoksikacijos“ dienas
Vieną dieną per savaitę paskelbkite „be technologijų“ – tai gali būti puiki proga visai šeimai užsiimti aktyvia veikla.
Patarimas: suplanuokite tą dieną žygį, iškylą ar aktyvius žaidimus lauke.
10. Apdovanokite už pastangas
Vaikus motyvuoja pripažinimas ir pagyrimai. Kai pastebite, kad vaikas daugiau juda ar mažiau laiko praleidžia prie ekrano, paskatinkite juos šiltais žodžiais ar nedideliais prizais.
Patarimas: sukurkite „aktyvumo lentelę“, kurioje vaikas galėtų matyti savo pažangą ir gauti apdovanojimus už pasiektus tikslus.
