Nemiga – problema, su kuria susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Naktinis miego trūkumas ne tik trikdo kasdienį gyvenimą, bet ir kenkia sveikatai, nuotaikai bei produktyvumui. Japonai, garsėjantys savo tradiciniais gydymo būdais ir natūraliomis praktikomis, siūlo paprastą, bet labai efektyvų metodą, kuris gali padėti užmigti greičiau ir pagerinti miego kokybę.
Kas yra „4-7-8“ kvėpavimo technika?
„4-7-8“ yra senovinė japonų kvėpavimo praktika, kurią lengva išmokti ir taikyti bet kurioje situacijoje. Ši technika padeda nusiraminti, sumažinti streso lygį ir paruošti kūną bei protą ramiam miegui.
Kaip atlikti „4-7-8“ kvėpavimo pratimą?
- Atsisėskite arba atsiloškite patogiai, užmerkite akis.
- Įkvėpkite pro nosį lėtai skaičiuodami iki 4.
- Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 7.
- Iškvėpkite pro burną, garsiai ir lėtai skaičiuodami iki 8.
- Pakartokite ciklą 4 kartus arba tiek, kiek jaučiatės reikalinga.
Kodėl ši technika veikia?
Kvėpavimo tempas yra glaudžiai susijęs su nervų sistema. Lėtas, ritmiškas kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už ramybę ir atsipalaidavimą. Tai padeda sumažinti streso hormonus, sulėtina širdies ritmą ir leidžia kūnui pasiruošti miegui.
Papildomi patarimai geresniam miegui
- Venkite kofeino ir sunkių patiekalų vakare.
- Sukurkite ramybės ritualus prieš miegą, pavyzdžiui, šiltą vonią arba raminančią muziką.
- Užtikrinkite tamsią ir vėsią miego aplinką.
- Ribokite ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą.
