Vidurių užkietėjimas – nemalonus ir dažnas sutrikimas, galintis sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir bendrą blogą savijautą. Laimei, liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo gali padėti švelniai sureguliuoti virškinimą ir paskatinti žarnyno veiklą.
1. Slyvos – natūralus laisvinamasis produktas
Slyvos yra viena populiariausių ir efektyviausių liaudiškų priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Jos turtingos skaidulomis ir natūraliais vidurius laisvinančiais junginiais, tokiais kaip sorbitolis.
Kaip vartoti?
- Suvalgykite 5-7 džiovintas slyvas ryte, užgeriant stikline šilto vandens.
- Galite paruošti slyvų kompotą arba užplikyti jas šiltame vandenyje ir palikti per naktį.
Nauda:
- Skatina žarnyno peristaltiką.
- Gerina virškinimą.
2. Linų sėmenų nuoviras
Linų sėmenys – tai puikus natūralus skaidulų šaltinis, padedantis suminkštinti išmatas ir paskatinti tuštinimąsi.
Kaip paruošti?
- 1 šaukštą linų sėmenų užpilkite 200 ml verdančio vandens.
- Palikite pritraukti per naktį.
- Gerkite ryte ant tuščio skrandžio kartu su sėmenimis.
Nauda:
- Reguliuoja virškinimą.
- Saugo žarnyno gleivinę.
3. Vanduo su citrina ryte
Citrininis vanduo ne tik skatina virškinimą, bet ir padeda organizmui išsivalyti.
Kaip paruošti?
- Išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę šilto vandens.
- Gerkite ryte ant tuščio skrandžio.
Nauda:
- Skatina žarnyno veiklą.
- Padeda pašalinti toksinus.
4. Obuoliai ir obuolių actas
Obuoliai turtingi pektinu – skaidulomis, kurios skatina sveiką žarnyno veiklą.
Kaip vartoti?
- Suvalgykite 1-2 šviežius obuolius per dieną.
- 1 arbatinį šaukštelį obuolių acto sumaišykite su stikline šilto vandens ir gerkite ryte.
Nauda:
- Reguliuoja virškinimą.
- Skatina sveiką žarnyno mikroflorą.
5. Rauginti kopūstai ir jų sultys
Rauginti kopūstai yra natūralus probiotikų šaltinis, padedantis atkurti sveiką žarnyno mikroflorą.
Kaip vartoti?
- Kasdien suvalgykite po kelis šaukštus raugintų kopūstų.
- Išgerkite pusę stiklinės raugintų kopūstų sulčių.
Nauda:
- Skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi.
- Natūraliai laisvina vidurius.
6. Medus su šiltu vandeniu
Medus turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį ir padeda natūraliai sureguliuoti žarnyno veiklą.
Kaip vartoti?
- 1 arbatinį šaukštelį medaus ištirpinkite stiklinėje šilto vandens.
- Gerkite ryte ant tuščio skrandžio.
Nauda:
- Minkština išmatas.
- Skatina žarnyno judesius.
7. Alavijų sultys
Alavijų sultys žinomos dėl savo valomųjų savybių ir poveikio virškinimo sistemai.
Kaip vartoti?
- 1 arbatinį šaukštą natūralių alavijų sulčių sumaišykite su stikline vandens.
- Gerkite ryte prieš valgį.
Nauda:
- Skatina žarnyno peristaltiką.
- Ramina žarnyno gleivinę.
8. Šiltas avižų kisielius
Avižos turtingos skaidulomis ir gleivėmis, kurios palengvina tuštinimąsi.
Kaip paruošti?
- 1 šaukštą avižinių dribsnių užpilkite stikline šilto vandens.
- Palikite pritraukti 2-3 valandas.
- Nukoškite ir gerkite skystį.
Nauda:
- Minkština išmatas.
- Ramina žarnyną.
9. Kriaušės ir kriaušių sultys
Kriaušės, kaip ir slyvos, yra natūralus skaidulų ir sorbitolio šaltinis, padedantis nuo vidurių užkietėjimo.
Kaip vartoti?
- Suvalgykite vieną šviežią kriaušę ryte.
- Išgerkite stiklinę natūralių kriaušių sulčių.
Nauda:
- Skatina žarnyno veiklą.
- Padeda pašalinti toksinus.
10. Mėtų arbata ir kitos žolelės
Mėtos ir kitos virškinimui palankios žolelės, tokios kaip ramunėlės ar pankoliai, padeda atpalaiduoti virškinimo traktą ir skatina tuštinimąsi.
Kaip paruošti?
- 1 šaukštelį mėtų užpilkite verdančiu vandeniu.
- Palikite pritraukti 10 minučių.
- Gerkite šiltą arbatą po valgio.
Nauda:
- Atpalaiduoja virškinimo raumenis.
- Mažina pilvo pūtimą ir spazmus.
Papildomi patarimai norint išvengti vidurių užkietėjimo:
Ribokite perdirbtą maistą: sumažinkite cukraus ir rafinuotų produktų vartojimą.
Gerkite daugiau vandens: ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Valgykite daugiau skaidulų: vaisiai, daržovės, grūdai.
Judėkite daugiau: aktyvus gyvenimo būdas skatina žarnyno veiklą.
