Lieknėjimas per trumpą laiką – viena iš populiariausių temų tarp norinčiųjų greitai pasiekti rezultatų. Internete dažnai mirga pažadai apie stebuklingas dietas, kurios padeda per savaitę numesti iki 10 kilogramų. Tačiau ar tokie rezultatai įmanomi ir – dar svarbiau – ar jie saugūs?
Ar tikrai galima numesti 10 kg per savaitę?
Trumpas atsakymas – galima, tačiau dažnai tai nėra riebalų, o skysčių ir raumenų masės netekimas. Tokie pokyčiai įvyksta drastiškai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ar visiškai pašalinus angliavandenius.
Svarbu žinoti:
– Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau kaip 1–2 kg riebalų, kad tai būtų saugu organizmui.
– Didesnis svorio kritimas dažniausiai susijęs su vandens praradimu, kuris gali sugrįžti vos atnaujinus įprastą mitybą.
– Greitas lieknėjimas gali lemti energijos stoką, nuotaikų kaitą, silpnumą ir net hormonų disbalansą.
Subalansuotas 7 dienų mitybos planas
Žemiau pateiktas planas nėra bado dieta – tai mažai kalorijų, bet maistingumo neprarandanti mityba, paremta šviežiais produktais, pakankamu skysčių kiekiu ir organizmo valymu.
1 diena – vaisių diena (išskyrus bananus):
Leidžiama valgyti bet kokius vaisius – obuolius, arbūzus, kivius, uogas.
➡️ Tikslas: detoksikacija ir virškinimo sistemos aktyvinimas.
Gerkite daug vandens, galima žolelių arbata.
2 diena – daržovių diena:
Tinka visos daržovės (žalios, virtos, troškintos be riebalų).
➡️ Pusryčiams puikiai tinka orkaitėje kepta bulvė su trupučiu alyvuogių aliejaus.
Rekomenduojama vengti ankštinių.
3 diena – vaisiai + daržovės:
Derinkite pirmos ir antros dienos produktus.
➡️ Negalima bulvių ir bananų.
Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
4 diena – bananai ir pienas:
Iki 6 bananų per dieną + 2 stiklinės lieso pieno ar natūralaus jogurto.
➡️ Galima pasigaminti glotnutį su trupučiu cinamono ar ledo.
Ši diena padeda atkurti kalio ir magnio balansą.
5 diena – liesa mėsa ir pomidorai:
Valgykite apie 250–300 g virtos ar keptos vištienos (be odelės), kalakutienos ar žuvies + 5–6 pomidorus.
➡️ Gerkite daugiau vandens – bent 2,5 l.
Ši diena tinka baltymų atsargų papildymui.
6 diena – mėsa + daržovės:
Liesa mėsa + visos daržovės, išskyrus bulves.
➡️ Puikiai tinka troškiniai garuose ar keptuvėje be riebalų.
Leidžiami žalumynai – petražolės, salotos, špinatai.
7 diena – ryžiai, daržovės, sultys:
Valgykite rudus ryžius su daržovėmis, gerkite natūralias sultis (be cukraus).
➡️ Ši diena atkuria energijos lygį ir paruošia organizmą pereiti prie įprastesnės mitybos.
Papildomi patarimai
✔️ Gerkite daug vandens – ne mažiau nei 2 litrus per dieną.
✔️ Venkite cukraus, druskos, kavos, alkoholio.
✔️ Judėkite – lengvi pasivaikščiojimai ar tempimo pratimai padeda greitinti medžiagų apykaitą.
✔️ Nepersistenkite – jei jaučiate silpnumą, papildykite mitybą riešutais ar sėklomis.
Ar verta bandyti?
Tokio tipo mitybos planas gali padėti „nustatyti“ organizmą, atsisakyti perdirbto maisto ir pradėti sveikesnę mitybos rutiną. Nors kai kurie žmonės išties praranda kelis kilogramus per savaitę, svarbu suprasti: ilgalaikis rezultatas pasiekiamas tik keičiant gyvenimo būdą.
