Svorio metimas – daugeliui svarbus tikslas, tačiau ne visada jis pasiekiamas taip greitai, kaip norėtųsi. Viena dažniausių priežasčių – netinkami mitybos įpročiai, kurie ne tik stabdo progresą, bet ir gali pakenkti sveikatai.
1. Nevalgius arba ilgai badavus
Dažna klaida – manyti, kad kuo mažiau valgysi, tuo greičiau suliesėsi. Tačiau ilgalaikis badavimas sulėtina medžiagų apykaitą ir organizmas pradeda kaupyti riebalus kaip atsargą. Geriau rinktis mažesnes, bet dažnas porcijas, kurios palaiko energiją ir skatina deginti kalorijas.
2. Per didelis saldumynų vartojimas
Net jei mažai valgote, saldainių, tortų ar gazuotų gėrimų dažnas vartojimas gali visiškai sustabdyti svorio metimą. Saldumynai greitai suteikia daug kalorijų, bet neduoda sotumo, o cukrus sukelia insulino šuolius, kurie skatina riebalų kaupimą.
3. Nepakankamas vandens kiekis
Vanduo yra svarbiausias mūsų organizmui – jis palaiko medžiagų apykaitą, padeda pašalinti toksinus ir mažina alkio jausmą. Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl valgo nereikalingai. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.
4. Nereguliarus valgymas
Praleidžiant valgymus arba valgant nesilaikant tvarkaraščio, sutrinka medžiagų apykaita, o organizmas pradeda kaupti riebalus. Reguliarus valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažina persivalgymo riziką.
5. Per daug rafinuotų angliavandenių
Baltos duonos, baltų ryžių, makaronų ir saldžių kepinių vartojimas sukelia greitą cukraus kiekio šuolį kraujyje ir vėliau staigų jo kritimą. Tai skatina alkio jausmą ir persivalgymą. Rinkitės pilno grūdo produktus, kurie lėtina angliavandenių įsisavinimą.
6. Nepakankamas baltymų kiekis
Baltymai suteikia sotumo jausmą ir padeda išlaikyti raumenų masę, o tai svarbu deginant riebalus. Jei mityboje baltymų trūksta, greičiau atsiranda alkis ir norisi daugiau kalorijų.
7. Per didelis alkoholio vartojimas
Alkoholis ne tik turi daug „tuščių“ kalorijų, bet ir stabdo riebalų deginimą. Be to, jis gali skatinti apetitą ir mažinti savikontrolę valgant.
Kaip išvengti šių klaidų?
- Valgykite reguliariai, pasirinkdami mažas, subalansuotas porcijas.
- Venkite perdirbtų produktų ir cukraus pertekliaus.
- Gerkite pakankamai vandens.
- Į mitybą įtraukite pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.
- Rinkitės pilno grūdo produktus ir daug daržovių.
- Ribokite alkoholio vartojimą ir stebėkite bendrą kalorijų kiekį.
