Lapkritis – tai mėnuo, kai organizmas pereina į visiškai kitą režimą. Oras tampa drėgnas, šaltas, dienos sutrumpėja, o imunitetas dirba dvigubai intensyviau. Gydytojai atkreipia dėmesį: būtent šiuo laikotarpiu žarnyno sveikata tampa kritiškai svarbi, nes nuo jos priklauso ne tik virškinimas, bet ir nuotaika, energija bei imuniteto stiprumas.
Vienintelė taisyklė, kurios privalu laikytis lapkritį
Valgykite kuo daugiau skaidulų turinčių ir natūraliai fermentuotų produktų – tai pagrindas, kurio žarnynas šiuo metų laiku tiesiog reikalauja.
Gydytojai pabrėžia: kai sumažėja saulės, sulėtėja medžiagų apykaita ir padidėja uždegiminių procesų rizika, žarnynas tampa jautresnis. Todėl jam būtinas „maistas“ gerosioms bakterijoms:
✔ daržovės,
✔ ankštiniai,
✔ viso grūdo produktai,
✔ raugintos daržovės,
✔ kefyras, natūralus jogurtas, kimči, kombucha.
Tai palaiko tinkamą mikrobiotos balansą, kuris kritiškas būtent lapkritį.
Kodėl žarnyno rizikos lapkritį didėja?
1. Mažiau šviežio maisto – daugiau perdirbto
Atšalus orams, žmonės natūraliai pereina prie kaloringesnio, sunkesnio maisto. Tai mažina skaidulų kiekį ir lėtina virškinimą.
2. Daugėja cukraus vartojimo
Arbatėlės, desertai, šildantys skanėstai – jie suteikia komforto, tačiau žaloja mikrobiotos įvairovę.
3. Mažėja fizinio aktyvumo
Kuo mažiau judame, tuo lėčiau dirba žarnynas – atsiranda tinimai, pilvo pūtimas, vangumas.
4. Silpnėja imunitetas
Žarnynas – tai iki 70 % viso imuniteto, todėl bet kokie jo sutrikimai daro kūną pažeidžiamą virusams.
Kaip laikytis šios taisyklės kasdien?
Valgykite daržoves bent 2–3 kartus per dieną
Puikiai tinka burokėliai, morkos, kopūstai, moliūgai, šakniavaisiai.
Įtraukite 1 fermentuotą produktą kasdien
Nebūtina daug – pakanka kelių šaukštų raugintų kopūstų ar burokėlių.
Skirkite dėmesio ankštiniams
Lęšiai, pupelės, avinžirniai – tai skaidulų lyderiai.
Keiskite baltus miltus į pilno grūdo produktus
Duona, makaronai, košės – net nedidelis pokytis duoda didelį rezultatą.
Ribokite cukrų ir perdirbtus skanėstus
Jie naikina gerąsias bakterijas ir skatina uždegiminius procesus.
Gydytojai pabrėžia: žarnyno sveikata = emocinė sveikata
Mokslas patvirtina, kad žarnynas ir smegenys susiję nerviniu keliu – vadinamuoju žarnyno–smegenų ašimi. Kuo geresnė mikrobiota, tuo geresnė nuotaika, šviesesnis protas ir stabilesnis emocinis fonas.
Būtent lapkritį tai juntama ypač stipriai: mažiau šviesos = mažiau serotonino gamybos, todėl žarnyno būklė tampa antroji atrama emocinei sveikatai.
