Liūdesys – įprasta būsena daugeliui žmonių. Puiku, kai jis praeina per keletą valandų ar parų, tačiau jei slogi nuotaika tęsiasi ilgiau nei savaitę – apie tai jau verta susimąstyti. Ar 2017 metais tau reikėtų pokyčių dvasinėje srityje? Sužinosi atlikusi trumpą, bet itin naudingą testą.
1. Ar turi artimą žmogų, su kuriuo gali atvirai pasikalbėti, paprašyti patarimo?
A Taip, turiu.
B Nelabai, turiu vos vieną.
C Ne, jaučiuosi vieniša.
2. Ar dažnai jautiesi nesuprasta aplinkinių?
A Labai retai.
B Aplinkiniai ne visada mane supranta.
C Dažniausiai lieku nesuprasta.
3. Ar dažnai galvoji apie savo gyvenimo prasmę? (Atrodo, kad nerandi sau vietos ir nieko naudingo iki šiol nespėjai nuveikti.)
A Labai retai, nes jaučiuosi save atradusi ir įprasminusi.
B Kartais, kai prarandu motyvaciją.
C Labai dažnai, nes viskas, ką darau, atrodo, neturi prasmės.
4. Ar tave kamuoja nuotaikų kaitos, dažnai užklumpa liūdesys?
A Dažniausiai ne, visoms savo emocijoms randu paaiškinimą.
B Kartais, kai patiriu nesėkmių.
C Labai dažnai jaučiuosi liūdna, nors nėra aiškios priežasties.
5. Ar pastebi, kad sunkiai sutelki dėmesį į kasdienius dalykus, jautiesi fiziškai išsekusi ir pavargusi, kankina nemiga?
A Nors pavargstu, pailsėjusi vėl būnu kupina jėgų ir galiu kibti į darbus.
B Pavargusi kartais pagalvoju, kad nieko nebenoriu, kasdieniai dalykai nebedžiugina.
C Dažnai net ryte jaučiuosi pavargusi, neišsimiegojusi, nejaučiu noro bendrauti su žmonėmis.
6. Ar jauti kaltę, baimę ir kitus iki šiol tau nebūdingus jausmus?
A Ne, jokių iki šiol nebūdingų jausmų nepatiriu.
B Retkarčiais aplanko nepaaiškinami jausmai, tačiau greit praeina.
С Taip, pastarosiomis dienomis neapleidžia nerimas.
7. Ar jauti, kad mažiau pasitiki savimi, nori už kažko pasislėpti, stengiesi nebūti dėmesio centre?
A Ne, mėgstu dėmesį ir džiaugiuosi jo gavusi iš aplinkinių.
B Būna situacijų, kai vengiu atkreipti dėmesį į save.
C Taip, labiausiai noriu išlikti nuošalyje, nematoma.
8. Ar būna dienų, kai visiškai nejauti apetito, turi prisiversti ką nors suvalgyti?
A Ne, neturiu jokių bėdų dėl apetito.
B Kai patiriu daug streso ar kamuoja nerimas dėl iškilusių problemų.
С Taip, būna, kad užmirštu pavalgyti, nes nejaučiu alkio.
9. Ar esi abejinga bet kokiems teigiamiems, romantiškiems jausmams?
A Ne, man malonu sulaukti dėmesio, norisi artumo ir šilumos.
B Kartais noriu pabūti viena, bet šis jausmas momentinis.
C Negaliu apie tai net pagalvoti. Nenoriu nieko prisileisti arti savęs, tad dažniausiai būnu viena.
10. Ar būna akimirkų, kai pati savęs nebeatpažįsti? Ar girdi šią frazę iš savo draugų, artimųjų?
A Ne, jaučiuosi tokia pati kaip visada.
B Kartais pagalvoju, kad anksčiau nebūdavau tokia pasyvi, bet aplinkiniai to nepastebėjo.
C Šią frazę girdžiu nuolat, bet pati neturiu paaiškinimo, kas su manimi darosi.
JEIGU SURINKAI DAUGIAUSIA ATSAKYMŲ A:
Nors ir būna visiems pasitaikančių audrų, tavo nuotaika išlieka stabili. Pasitiki savimi ir savo jėgomis. Atlieki visus užsibrėžtus darbus, jauti vidinę motyvaciją tobulėti. Jeigu ir patiri vieną kitą sunkesnį išgyvenimą ar krizę, sugebi išlikti optimistiška ir be psichologo pagalbos. Draugėms esi pirmoji išsikalbėjimo ir pagalbos stotelė, visada jas padrąsini ir įkvepi. Turėdama artimų draugių gali būti tikra, kad tau prašant patarimo jos bus šalia. Tokiems emociškai stipriems žmonėms retai prireikia specialistų pagalbos, juos palaužti nepaprastai sunku. Rūpinkis ne tik savo, bet ir artimųjų būkle. Draugei, mamai ar seseriai, kad ir kokios stiprios jos atrodytų, taip pat gali būti sunkių gyvenimo etapų, tad apie psichologų naudą joms papasakoti yra ne kieno nors kito, o tavo pareiga.
JEIGU SURINKAI DAUGIAUSIA ATSAKYMŲ B:
Akivaizdu, kad didžioji tavo kasdienybės dalis labai niūri. Dėl kažkokios priežasties praradai gyvenimo džiaugsmą ir nematai išeities, kaip prasklaidyti tuos liūdesio debesis. Pabandyk iš šalies pažvelgti į savo nestabilią nuotaiką ir paieškok jos priežasčių. Galbūt kalti tėvai, mylimasis, draugai… Jeigu taip, turėtum jiems išsakyti savo būseną ir užkirsti kelią tolimesniam nerimui. Neužsidaryk viena ir būtinai išsipasakok draugėms ar kitiems artimiems žmonėms, neatsisakyk jų pagalbos. Stenkis kuo daugiau laiko praleisti tarp pozityvių ir įkvepiančių žmonių, kurių pavyzdys nuskandintų užmarštin tavo slogias mintis. Jeigu ir jie atrodys negalintys tau padėti, turėtum pasikalbėti su psichologu. Baiminiesi? Susisiek su juo el. paštu, galbūt neprireiks nė vizito. Būk tikra, kad jis ras būdą, kaip ištraukti tave iš šios psichologinės krizės.
JEIGU SURINKAI DAUGIAUSIA ATSAKYMŲ C:
Esi užvaldyta liūdnų minčių, ir jos nebegali ilgiau tavęs kankinti. Nepasitiki savimi, viską vertini neigiamai, tave kamuoja fiziniai negalavimai, veikiausiai blogai miegi, o ryte jautiesi pavargusi. Be to, slegia kaltės jausmas ir priekaištai, ramybės neduoda mintis, kad dėl dabartinės padėties esi pati kalta. Daugiausia laiko praleidi viena, nes viešumoje jautiesi nejaukiai, o svetimi žmonės tave erzina, atrodo, jie tavęs negali suprasti. Dažnai pagauni save mąstančią apie gyvenimo prasmę, jo laikinumą ir reikšmę. Sunku rasti priežasčių, kam tau reikalingi mokslai, darbas, karjera, meilė. Apie savo nuotaikų kaitą ir dvasinę būklę tuoj pat privalai pasikalbėti su specialistu, kitaip gali labai rimtai susirgti! Jei pačiai pagalbos ieškoti nedrąsu, pasipasakok mamai, artimiausiai draugei, ieškok informacijos internetu – problemos pripažinimas yra pirmas žingsnis geresnės savijautos link.
