Projektas Sportas keičia! įgauna pagreitį, o projekto dalyvės Justė Stančikaitė ir Gintarė Norutė stropiai vykdydamos sveikatingumo klubo IMPULS trenerių paliepimus siekia sportinių tikslų. Rytoj džiaugsimės pirmąją pavasario diena, todėl jei nuo pavasario planuoji pradėti sportuoti, būtinai paskaityk šias rekomendacijas!
1. Svarbiausia atminti, jog mityba sudaro 80 %, o sportas – tik 20 % sėkmės. Tiek Gintarės treneris Marius Bartusevičius, tiek Artūras Malovas tvirtina, jog pagrindiniai mitybos principai yra subalansuotas maistas, saikas, greitojo maisto atsisakymas ir vandens gėrimas. Būtina atminti, jog drastiški mitybos pokyčiai neduos tinkamo rezultato, nes sukels organizmui šoką, todėl maitinimosi įpročius reikia keisti pamažu. Visavertė mityba privalo būti subalansuota, tai yra, maisto produktuose privalo būti tinkamas angliavandenių, baltymų, vitaminų bei mineralinių medžiagų santykis.
2. Būtina atsisakyti cukraus. Gausus saldumynų vartojimas ne tik didina antsvorio riziką, bet ir yra širdies ligų, ankstyvos aterosklerozės sukelėjas. M. Bartusevičius ir A. Malovas patvirtino, jog norint išlaikyti sveikas kūno formas būtina cukrų keisti į šviežius ir džiovintus vaisius, medų, klevų sirupą. Moksliškai patvirtina, jog cukrus neturi jokios naudos žmogaus organizmui, be to, skatina papildomų kilogramų augimą.
3. Pastangos [-[0]-] gali būti sugadintos [-[1]-] porcijų. Kad ir kaip aktyviai bus treniruojamasi, sudegintų kalorijų skaičius gali grįžti bumerangu, jei vartosime kaloringus patiekalus. Patariama atidžiau skaityti maisto produktų etiketės, nagrinėti ir lyginti jas. Patariama vengti kavinių maisto ir patiekalus ruošti patiems – taip ne tik bus sutapoma, bet ir žinoma maisto sudėtis.
4. [-[2]-] treniruotės – privalomos. Tiek siekiant sumažinti apimtis, tiek jas padidinti, kardio treniruotės būtinos tam, jog būtų širdies ir kraujagyslių sistema būtų paruošta fiziniam darbui. Yra daugybė kardio treniruočių rūšių – nuo bėgiojimo gryname ore iki kardio treniruoklių naudojimo. Sveikatingumo klubo IMPULS treneriai pataria prieš kiekvieną treniruotę skirti laiko tinkamai apšilti.
5. [-[3]-] skausmas po [-[4]-] – išvengiamas. Daugelis skaudžiasi raumenų skausmu po treniruočių, kuris neretai kenkia darbingumui ir sukelia diskomfortą. M. Bartusevičiaus teigimu, raumenų skausmo galima išvengti vartojant amino rūgštis, o jei norima pasikliauti liaudiškais metodais, puikiai raumenų skausmo slopinimui padeda po treniruotės išgertas pienas. Anot trenerio, jis sutraukia pieno rūgštis, todėl raumenų skausmas numalšinimas. Numalšinti skaudančias vietas galima ir taikant masažą, kuris išskaido padidėjusią pieno rūgščių koncentraciją.
6. Treniruočių rūšys priklauso nuo [-[5]-] kūno sudėjimo. A. Malovo tvirtinimu, prieš pradedant intensyviai sportuoti, būtina įvertinti žmogaus kūno tipą bei fizines galimybes. Jei žmogaus tikslas – priaugti raumeninės masės, jam reikėtų daugiau dėmesio skirti darbui su treniruokliais, o jei trokštama sumažinti apimtis, tinkamos yra didesnio intensyvumo aeorobinės treniruotės, kurių metu greičiau dega riebalai. Pradedantieji turėtų treniruotis penkis kartus per savaitę, o jei trokštama maksimalaus rezultato, sportuoti reikėtų penkis kartus per savaitę.
7. Neverta išsigąsti, jog po [-[6]-] auga 8. Valgyti po sporto – būtina.. Daugelis žmonių, ypač moteriškos lyties atstovės, nerimauja dėl to, jog pradėjus sportuoti didėja masė. A. Malovo teigimu, tai įprastas reiškinys, mat sportuojant didėja raumenų tonusas, auga raumeninė masė, todėl natūralu, jog apimtys kiek padidėja. Ilgainiui reguliariai sportuojant ir kontroliuojant mitybą, svoris pradeda kisti į gerąją pusę.
8. Valgyti po sporto – būtina. Nesvarbu, ar trokštama padailinti kūno formas, ar priaugti raumeninės masės, po sporto būtina pavalgyti. Trenerių teigimu, tinkamiausias maistas po sporto – daug baltymų turintys maisto produktai, kurie padeda greičiau atkurti raumeninį audinį bei glikogeno atsargas. Be to, tinkamas maistas po sporto pagreitina medžiagų apykaitą ir didina kūno tonusą.
9. Vitaminai ir mineralai sportuojant būtini. Stingant šių elemetų žmogaus organizme, sutrinka gyvybinės funkcijos, atskirų organų veikla, todėl prieš pradedant gyventi aktyvų gyvenimo būdą būtina kreiptis į specialistą, kokių vitaminų ar mineralų organizme stinga. Tinkamiausi vitaminai aktyviai sportuojantiems – A, E, D vitaminai, taip pat cinko, magnio ir OMEGA 3 riebiosios rūgštys.
10. Aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems vanduo yra būtinas. Sportuojant su prakaitu iš organizmo pasišalina vanduo bei kitos medžiagos, todėl privalu atstatyti vandens balansą organizme. Tam, jog būtų išvengta dehidratacijos, reikėtų nepamiršti, jog sportuojančiam žmogui vanduo turi tapti geriausiu draugu. Bendroji rekomendacija – 8 vandens stiklinės per dieną, tačiau fiziškai aktyviems reikėtų išgerti dar daugiau.
