Šiuolaikinė moteris – aktyvi, veikli, daug pasiekianti ir… dažnai pavargusi. Nuolatinis stresas, oro tarša, netaisyklinga mityba ir miego trūkumas daro savo – veide greičiau atsiranda raukšlelės, oda praranda elastingumą, o energijos lygis krinta. Tačiau gera žinia ta, kad mūsų organizmas turi stiprų sąjungininką – tinkamai parinktus vitaminus ir mineralus. Tam tikros maistinės medžiagos ne tik padeda išsaugoti jaunystę, bet ir palaiko vidinę pusiausvyrą, kuri tiesiogiai atsispindi mūsų išvaizdoje.
1. Vitaminas C – odos skaistumui ir kolageno gamybai
Vitaminas C – tai galingas antioksidantas, saugantis mūsų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Tai viena svarbiausių medžiagų kovojant su priešlaikiniu senėjimu, ypač odos srityje.
Ką daro vitaminas C:
- Skatina kolageno sintezę, o tai reiškia stangresnę, elastingesnę odą.
- Mažina odos pigmentaciją ir padeda išvengti saulės daromos žalos.
- Stiprina imuninę sistemą, kuri tiesiogiai susijusi su organizmo atsinaujinimo galimybėmis.
Kur jo rasti?
C vitamino gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, brokoliuose, špinatuose, raudonuosiuose pipiruose. Norint užtikrinti efektyvų poveikį, dažnai rekomenduojama papildomai vartoti šį vitaminą kapsulių ar miltelių pavidalu.
2. Cinkas – hormonų pusiausvyrai ir odos regeneracijai
Cinkas dažnai pamirštamas, tačiau jis yra vienas svarbiausių mineralų moters organizmui. Jis ne tik padeda odai atsinaujinti, bet ir reguliuoja hormonų veiklą, kuri turi didžiulę įtaką tiek išvaizdai, tiek emocinei savijautai.
Ką daro cinkas:
- Dalyvauja ląstelių dalijimosi ir atsinaujinimo procesuose – tai svarbu odai, plaukams, nagams.
- Reguliuoja riebalų liaukų veiklą, todėl padeda išvengti odos problemų, tokių kaip spuogai ar bėrimai.
- Padeda palaikyti stabilią hormonų pusiausvyrą, ypač svarbu moterims priešmenstruaciniu ir menopauzės laikotarpiu.
Kur jo rasti?
Cinko galima gauti valgant moliūgų sėklas, lęšius, jautieną, kiaušinius, grikius. Jei mityba nėra pakankama – verta pasitarti su gydytoju dėl papildų.
3. Vitaminas E – jaunystės eliksyras ląstelių lygiu
Vitaminas E dar vadinamas „grožio vitaminu“ ir ne be reikalo – jis saugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda lėtinti senėjimo procesus ir palaiko švytinčią išvaizdą.
Ką daro vitaminas E:
- Apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų, lėtina odos senėjimą.
- Padeda sulaikyti drėgmę odoje, todėl ji tampa elastingesnė ir skaistesnė.
- Veikia kaip natūralus priešuždegiminis agentas, gerinantis bendrą odos būklę.
Kur jo rasti?
Šis vitaminas kaupiasi riešutuose (ypač migdoluose), avokaduose, saulėgrąžų sėklose, augaliniuose aliejuose. Norint stipresnio efekto – galima naudoti ir išorinius produktus su vitaminu E, ypač odos priežiūroje.
