Kai kalbame apie grožį ir jaunystę, dažnai minime vitaminą C, kolageną ar hialurono rūgštį. Tačiau viena iš svarbiausių, nors neretai pamirštamų, medžiagų jaunystei išsaugoti – tai cinkas. Šis mikroelementas ne tik stiprina imunitetą ar padeda gyti žaizdoms, bet ir tiesiogiai veikia odos būklę, hormonų balansą ir net emocinę savijautą. Tad jei norite kuo ilgiau džiaugtis sveika, spindinčia oda bei energinga išvaizda – metas susidraugauti su cinku.
Kas yra cinkas ir kodėl jis toks svarbus?
Cinkas – tai būtinas mikroelementas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Jis svarbus ląstelių dalijimuisi, audinių atsinaujinimui, imuninės sistemos veiklai ir hormonų balansui. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama cinko vaidmeniui kovojant su priešlaikiniu senėjimu.
Kaip cinkas padeda išlaikyti jaunystę?
1. Skatina odos atsinaujinimą ir apsaugo nuo raukšlių
Cinkas palaiko odos ląstelių regeneraciją – tai reiškia, kad oda greičiau atsinaujina, išlieka lygi, stangri ir mažiau pažeidžiama. Jis taip pat reguliuoja riebalinių liaukų veiklą, todėl padeda išvengti spuogų bei odos uždegimų, kurie dažnai palieka pigmentines dėmes ar randelius.
2. Kovoja su laisvaisiais radikalais
Cinkas yra antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais – viena pagrindinių senėjimo priežasčių. Šios nestabilios molekulės pažeidžia ląstelių struktūras, o tai gali paspartinti raukšlių atsiradimą ir odos elastingumo praradimą.
3. Palaiko hormonų pusiausvyrą
Hormonų svyravimai tiesiogiai atsispindi odoje, plaukuose ir net nuotaikoje. Cinkas reguliuoja estrogeno, progesterono ir testosterono gamybą, todėl itin svarbus tiek jaunoms moterims, tiek toms, kurios jau susiduria su premenopauzės ar menopauzės simptomais.
4. Stiprina plaukus ir nagus
Silpni nagai, ploni ar slenkantys plaukai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta cinko. Šis mikroelementas padeda stiprinti plaukų folikulus ir skatina keratino gamybą – baltymą, iš kurio sudaryti plaukai ir nagai.
5. Pagerina žaizdų gijimą ir mažina uždegimus
Net maži odos pažeidimai ar spuogeliai sugyja greičiau, kai organizme netrūksta cinko. Jis padeda sumažinti uždegiminius procesus ir skatina greitesnį audinių atsikūrimą, o tai labai svarbu norint išsaugoti lygią ir sveiką odą.
Kaip atpažinti, kad gali trūkti cinko?
Dažni cinko trūkumo požymiai:
- Lūžinėjantys nagai
- Slenkantys arba silpni plaukai
- Spuogai ar odos bėrimai
- Prastas žaizdų gijimas
- Mažėjantis skonio ar kvapo pojūtis
- Dažnas nuovargis ar prasta koncentracija
Kaip papildyti cinko atsargas?
Natūralūs cinko šaltiniai:
- Moliūgų sėklos
- Jautiena
- Avinžirniai
- Anakardžiai
- Kiaušiniai
- Grikiai
- Jūros gėrybės, ypač austrės
Papildai: jei mityba nėra pakankama, galima vartoti maisto papildus su cinku. Tačiau svarbu nepersistengti – per didelis cinko kiekis gali trukdyti kitų mikroelementų (pavyzdžiui, vario) pasisavinimui. Rekomenduojama dienos norma suaugusiai moteriai – apie 8–12 mg per parą (priklausomai nuo amžiaus, gyvensenos ir individualių poreikių).
