Staiga pakilęs kraujospūdis – situacija, kurią daugelis esame patyrę: galva ima svaigti, širdis plaka smarkiau, jaučiamas tvinkčiojimas smilkiniuose, juntamas nerimas ar net pykinimas. Jei tai pasikartoja dažnai, svarbu kreiptis į gydytoją, tačiau esant vienkartiniam epizodui ar lengvam pakilimui, galima pabandyti greitai ir saugiai sumažinti spaudimą namų sąlygomis.
Kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose?
Svarbu: šie būdai tinka esant nestipriai hipertenzijai ar pavieniam spaudimo pakilimui. Jei kraujospūdis labai aukštas (pvz., virš 180/120 mmHg), nedelsdami kreipkitės į gydytojus arba kvieskite greitąją pagalbą.
1. Gilus kvėpavimas – iškart veiksminga
Lėtas ir gilus kvėpavimas padeda sumažinti streso lygį ir atpalaiduoja kraujagysles.
Kaip daryti:
- Atsisėsk ramioje vietoje.
- Įkvėpk per nosį 4 sekundes, sulaikyk kvėpavimą 4 sekundes.
- Iškvėpk per burną lėtai 6–8 sekundes.
- Kartok bent 5–10 minučių.
2. Kaklo masažas arba šiltas kompresas sprandui
Tai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti įtampą kaklo srityje ir taip sumažinti spaudimą.
Kaip daryti:
- Uždėk šiltą rankšluostį ant sprando 10–15 min.
- Galima švelniai pamasažuoti kaklo šonus žemyn nuo ausų link pečių.
3. Pėdų vonelė su šiltu vandeniu
Šiluma kojoms skatina kraujo tekėjimą į apatines kūno dalis, taip sumažinant spaudimą viršutinėje kūno dalyje.
Kaip daryti:
- Įpilk šilto vandens į dubenį (ne per karšto).
- Laikyk kojas 10–15 minučių.
- Galima įlašinti levandų ar mėtų eterinio aliejaus – papildomas atsipalaidavimo efektas.
4. Išgerk stiklinę vandens
Kartais padidėjęs spaudimas gali būti susijęs su dehidratacija. Vanduo padeda atkurti pusiausvyrą.
Patarimas: vengti kavos, energinių gėrimų ar saldžių limonadų – jie gali tik pabloginti situaciją.
5. Sumažink šviesą, garsą ir išjunk ekranus
Stimuliacija (telefonas, televizorius, ryški šviesa) gali dar labiau padidinti kraujospūdį. Ramioje, pritemdytoje aplinkoje kūnas lengviau atsipalaiduoja.
6. Atsigulk ant kairiojo šono
Tokia padėtis gerina kraujo tekėjimą, mažina širdies apkrovą ir gali padėti sumažinti spaudimą.
Patarimas: pakelk kojas šiek tiek aukščiau – tai dar labiau paskatins kraujotaką.
7. Sukramtyk skiltelę česnako (jei toleruoji)
Česnakas turi natūralių savybių, padedančių atpalaiduoti kraujagysles ir mažinti spaudimą.
Pastaba: jei vartoji kraują skystinančius vaistus – prieš tai pasitark su gydytoju.
8. Pasinaudok raminančiais augalais
- Ramunėlių arbata
- Melisos užpilas
- Gudobelės ekstraktas
Šie augalai veikia raminamai, mažina nervinę įtampą ir padeda stabilizuoti kraujospūdį.
9. Kvėpavimas per vienašnarinį kvėpavimo būdą (iš jogos)
Uždenk dešinę šnervę ir kvėpuok tik per kairę 2–3 minutes. Tai padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą – raminančiąją kūno dalį.
Kada spaudimą laikyti per aukštu?
| Spaudimo lygis | Ką reiškia? |
|---|---|
| <120/80 mmHg | Normalus |
| 120–139 / 80–89 mmHg | Padidėjęs |
| 140–179 / 90–119 mmHg | Aukštas (hipertenzija I–II laipsnio) |
| ≥180 / ≥120 mmHg | Pavojingai aukštas – būtina gydytojo pagalba |
Kada būtina kviesti pagalbą?
- Jei spaudo vertės labai aukštos (virš 180/120) ir nesumažėja po 15–30 min.
- Jei jaučiate krūtinės skausmą, dusulį, regėjimo sutrikimus, alpimo jausmą.
- Jei tai pirmas tokio pobūdžio epizodas.
