Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali pasireikšti įvairiais simptomais: nuovargiu, troškuliu, dažnu šlapinimusi ar net dirglumu. Net jei nesergate diabetu, kartais organizmas gali reaguoti į netinkamą mitybą ar stresą laikinai padidindamas gliukozės kiekį. Tokiose situacijose svarbu žinoti, kaip natūraliai ir saugiai greitai jį sumažinti.
1. Šiek tiek pasivaikščiokite ar atlikite lengvą fizinį aktyvumą
Fizinis aktyvumas padeda raumenims sunaudoti daugiau gliukozės iš kraujo, todėl cukraus kiekis natūraliai mažėja.
Patarimas: net 15–20 minučių spartaus pasivaikščiojimo gali ženkliai pagerinti gliukozės kontrolę.
2. Rinkitės baltymingą užkandį
Jei jaučiate, kad cukraus kiekis pakilo dėl saldaus maisto pertekliaus, pasistenkite subalansuoti situaciją valgydami baltymų turintį užkandį, pavyzdžiui:
- Saujelę riešutų
- Virtą kiaušinį
- Natūralų jogurtą be cukraus
Baltymai padeda stabdyti staigius cukraus svyravimus ir ilgiau palaiko sotumo jausmą.
3. Gerkite daugiau vandens
Pakankamas vandens kiekis padeda inkstams efektyviau šalinti cukraus perteklių iš kraujo šlapimo pagalba.
Patarimas: gerkite gryną vandenį, venkite saldžių gėrimų ar sulčių, kurios gali dar labiau padidinti gliukozės kiekį.
4. Venkite greitųjų angliavandenių
Jei norite greitai sumažinti cukraus kiekį, venkite papildomo cukraus ir paprastųjų angliavandenių, tokių kaip:
- Balta duona
- Kepiniai
- Saldumynai
- Saldintos sultys
Rinkitės maistą, kuris stabilizuoja cukraus kiekį: daržoves, pilno grūdo produktus, ankštines kultūras.
5. Nusiraminkite ir sumažinkite stresą
Stresas skatina kortizolio gamybą, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje net jei nieko nevalgėte.
Patarimas: trumpa meditacija, gilus kvėpavimas ar atpalaiduojantis pasivaikščiojimas gamtoje gali padėti sureguliuoti tiek emocinę būseną, tiek gliukozės lygį.
6. Pasitelkite natūralius papildus (pasitarus su gydytoju)
Kai kurie augaliniai papildai gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį:
- Cinamonas
- Alijošiaus sultys
- Chromo papildai
- Berberinas
Svarbu: natūralių papildų vartojimą visada suderinkite su sveikatos specialistu.
