Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miego kokybę neramiam jaunimui. Šie būdai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą ir užtikrinti, kad miegas būtų kokybiškesnis.
1. Sukurti nuoseklią miego rutiną
Ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu kiekvieną dieną padeda organizmui įprasti prie pastovaus ritmo. Nuoseklus grafikas gali padėti užmigti greičiau ir miegoti giliau.
2. Išjungti ekranus prieš miegą
Mėlynasis ekranų šviesos spektras trukdo melatonino – miego hormono – gamybai. Prieš einant miegoti bent valandą vengti telefonų, kompiuterių ir televizorių naudojimo gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
3. Vengti kofeino ir sunkaus maisto vakare
Kofeinas ir sunkus, riebus maistas gali sutrikdyti miegą. Kofeinas išlieka organizme keletą valandų, todėl geriau jo atsisakyti po pietų. Taip pat vengti sunkesnių valgių bent 2-3 valandas prieš miegą.
4. Sukurti ramią aplinką miegamajame
Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus. Apsvarstykite užuolaidų užtraukimą arba akių raiščio dėvėjimą, jei miegamasis pernelyg šviesus. Taip pat gali padėti ausų kamštukai arba ramios muzikos klausymasis.
5. Atsipalaidavimo praktikos prieš miegą
Kvėpavimo pratimai, meditacija ar šilta vonia padeda atsipalaiduoti. Taip pat galima išbandyti raumenų atpalaidavimo pratimus arba lengvą skaitymą – šie įpročiai ramina nervų sistemą ir ruošia kūną miegui.
6. Sumažinti streso lygį
Daug nerimo ir įtampos gali trikdyti miegą. Praleidžiant laiką su draugais, atliekant malonias veiklas ir siekiant pusiausvyros kasdienybėje galima sumažinti įtampą. Jauniems žmonėms svarbu mokytis spręsti problemas ir rasti sveikus būdus atsipalaiduoti.
7. Fizinis aktyvumas dienos metu
Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina miego kokybę ir sumažina stresą. Tačiau geriau vengti intensyvių treniruočių vėlai vakare, nes tai gali aktyvuoti organizmą ir sunkinti užmigimą.
8. Įrašyti savo mintis
Jei nerimas kyla dėl minčių ir rūpesčių, kurie „užplūsta“ prieš miegą, galima išbandyti rašymo praktiką. Prieš miegą surašant nerimastingas mintis ar būsimų darbų sąrašą, galima padėti protui „išjungti“ tas mintis iki ryto.
9. Mažinti laiką lovoje ne miegui
Lova turėtų būti skirta tik miegui ir poilsiui, todėl geriau vengti joje skaityti ar dirbti. Tai padeda organizmui susieti lovą su miego procesu, todėl užmigti gali tapti lengviau.
10. Kreiptis pagalbos, jei miego problemos tęsiasi
Jei miego problemos tampa nuolatine būsena, verta kreiptis į specialistą. Miego specialistai arba psichologai gali padėti išsiaiškinti miego trikdžių priežastis ir suteikti reikiamą pagalbą.
