Po smagaus vakaro su draugais dažnai tenka susidurti su pasekmėmis: galvos skausmu, nuovargiu, troškuliu ar sunkumu sutelkti dėmesį. Visa tai – alkoholio poveikio organizmui rezultatas. Nors stebuklingos priemonės, kuri per akimirką visiškai pašalintų alkoholį iš kraujo, nėra, yra būdų, kaip padėti organizmui greičiau „atsistatyti“ ir palengvinti pagirias.
Kaip organizmas šalina alkoholį?
Alkoholį skaido kepenys – vidutiniškai organizmas per valandą pašalina apie 10–15 ml gryno alkoholio, t. y. apie vieną standartinį vienetą (pvz., 100 ml vyno arba 30 ml stipriojo gėrimo). Nei kava, nei šaltas dušas neišblaivo – jos tik gali trumpam suteikti energijos jausmą, bet nepagreitina alkoholio skaidymo proceso.
Naudingi patarimai: ką daryti po vakarėlio?
1. Gerkite daug vandens
Alkoholis sausina organizmą, todėl viena svarbiausių užduočių – atsistatyti skysčių balansą. Gerkite paprastą vandenį, galite pridėti citrinos sulčių ar mineralinio vandens.
➡️ Patarimas: prieš miegą išgerkite 1–2 stiklines vandens – tai sumažins ryto simptomus.
2. Suvalgykite lengvą, maistingą maistą
Alkoholis trikdo cukraus kiekį kraujyje, todėl subalansuoti pusryčiai (pvz., kiaušiniai, košė, vaisiai, jogurtas) padės stabilizuoti savijautą ir suteiks energijos.
Venkite riebių ar perdirbtų maisto produktų – jie apsunkina kepenis.
3. Išgerkite elektrolitų
Alkoholis „išplauna“ iš organizmo elektrolitus (kalį, natriją, magnį). Padės:
- mineralinis vanduo,
- kokosų vanduo,
- elektrolitų papildai ar specialūs gėrimai iš vaistinės.
4. Pailsėkite – miegas yra geriausias gydytojas
Net jei miegate po vakarėlio, alkoholis trikdo gilaus miego fazes. Tad dienos metu verta nusnūsti, jei turite galimybę – tai padės organizmui atsistatyti greičiau.
5. Judėjimas – bet lengvas
Lengvas pasivaikščiojimas gryname ore pagerins kraujotaką, pagreitins medžiagų apykaitą ir „pravėdins galvą“. Tačiau intensyvios treniruotės kitą dieną – nerekomenduojamos, ypač jei dar jaučiate silpnumą.
6. Gerkite vitaminus (ypač B grupės ir C)
Alkoholis mažina vitaminų atsargas organizme, ypač B grupės vitaminų ir vitamino C. Jie svarbūs energijai ir nervų sistemai, todėl verta išgerti papildų arba valgyti maistą, kuriame jų gausu (apelsinai, žalios daržovės, kiaušiniai).
7. Venkite „gydytis“ alkoholiu
Mitais apipintas „pleištas pleištu“ metodas – išgerti dar vieną taurę ryte – tik atitolina pagirių simptomus ir gali sukelti priklausomybės riziką. Geriau rinktis saugius ir sveikus būdus.
O ką sako mokslas apie „išblaivinimą“?
- Kava, energiniai gėrimai – neblokuoja alkoholio poveikio smegenims, tik maskuoja nuovargį.
- Šaltas dušas – suteikia gaivumo jausmą, bet neturi įtakos alkoholio kiekiui kraujyje.
- Jokių stebuklingų piliulių, kurios akimirksniu pašalina alkoholį – nėra. Tik laikas ir pagalba organizmui.
