Gimdymas yra ne tik fizinis, bet ir emocinis procesas, reikalaujantis pasiruošimo. Šis svarbus gyvenimo įvykis gali kelti džiaugsmą, bet tuo pačiu ir nerimą. Tam, kad jaustumėtės užtikrintai ir pasiruošę, būtina ne tik rūpintis kūnu, bet ir tinkamai pasiruošti psichologiškai. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius patarimus, kaip pasiruošti gimdymui, kad ši patirtis taptų kuo sklandesnė.
Kūno paruošimas gimdymui
- Reguliari mankšta
Fizinis aktyvumas padeda pasiruošti gimdymo procesui ir greitesniam kūno atsistatymui po jo.- Tempimo pratimai: jie pagerina lankstumą ir padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Kegelio pratimai: šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį gimdymo metu.
- Pasivaikščiojimai: lengvi pasivaikščiojimai padidina ištvermę ir pagerina kraujotaką.
- Tinkama mityba
Sveika ir subalansuota mityba padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visų reikiamų maistinių medžiagų.- Baltymai: skatina raumenų ir audinių atstatymą. Geriausi šaltiniai – vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai.
- Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko smegenų veiklą ir mažina uždegimus. Gera idėja valgyti riebią žuvį arba linų sėmenis.
- Vanduo: pakankamas skysčių kiekis svarbus organizmo hidratacijai ir gerai savijautai.
- Gimdymo pozų praktika
Susipažinkite su skirtingomis gimdymo pozomis – stovėjimu, atsiklaupimu ar sėdėjimu ant specialaus kamuolio. Tai gali padėti rasti jums patogiausią poziciją gimdymo metu. - Kvėpavimo technikos
Gilus ir ritmingas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą per sąrėmius. Praktikuokite kvėpavimo metodus, kurie gali būti naudojami gimdymo metu, pvz., „4–7–8“ metodą: įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per 8 sekundes. - Paruoškite daiktus gimdymo namams
Susikraukite „ligoninės krepšį“ su svarbiausiais daiktais: asmens dokumentais, patogiomis drabužių detalėmis, higienos reikmenimis ir kūdikiui skirtomis priemonėmis (sauskelnių, drabužėlių).
Proto paruošimas gimdymui
- Informacijos rinkimas
Kuo daugiau žinosite apie gimdymo procesą, tuo labiau jausitės pasiruošę. Dalyvaukite nėštumo kursuose, skaitykite patikimus šaltinius arba pasitarkite su gydytoju. Sužinokite apie:- Gimdymo fazes ir jų eigą;
- Galimas skausmo malšinimo priemones;
- Pogimdyvinio laikotarpio ypatumus.
- Baimės valdymas
Natūralu jausti nerimą prieš gimdymą, tačiau svarbu su tuo susidoroti. Praktikuokite meditaciją ar mindfulness technikas. Pasakykite sau: „Mano kūnas žino, ką daryti“, „Esu stipri ir pasiruošusi.“ - Gimdymo planas
Pasiruoškite gimdymo planą, kuriame aprašykite savo norus:- Kokias skausmo malšinimo priemones norėtumėte naudoti?
- Kokias gimdymo pozas norite išbandyti?
- Ar norėtumėte muzikos ar tylos?
- Artimųjų palaikymas
Pasirinkite žmones, kurie jus lydės gimdymo metu – partnerį, mamą ar doulą. Svarbu, kad šalia būtų asmenys, kurie jus palaikys ir ramins. - Teigiamas nusiteikimas
Vizualizuokite sėkmingą gimdymą ir susitelkite į teigiamus dalykus – pirmąjį susitikimą su kūdikiu, jo šypseną ar prisilietimus. Teigiamos mintys padeda sumažinti stresą.
Ko tikėtis po gimdymo?
Po gimdymo jūsų kūnas patirs nemažai pokyčių, todėl svarbu pasirūpinti savimi:
- Leiskite sau pailsėti ir atgauti jėgas;
- Paprašykite artimųjų pagalbos buityje;
- Rūpinkitės savo emocine sveikata – pogimdyvinė melancholija ar depresija yra normalu, bet svarbu tai atpažinti ir kreiptis pagalbos.
