Naujieji metai dažnai asocijuojasi su naujais startais ir geriausiais ketinimais. Tačiau ne paslaptis, kad daugelis Naujųjų metų rezoliucijų lieka tik sąraše, o gyvenimo tempas greitai jas užgožia. Kaip pasiruošti rezoliucijoms taip, kad jos taptų ne tik trumpalaikiais pažadais, bet ir ilgalaikiais įpročiais? Štai keli veiksmingi patarimai.
1. Realistiškai apibrėžkite savo tikslus
Daugelis žmonių išsikelia pernelyg ambicingus arba neaiškius tikslus, pavyzdžiui, „pradėti sveikiau gyventi“ ar „užsidirbti daugiau pinigų“. Tokie tikslai skamba gerai, bet jie nėra konkretūs. Kad būtų lengviau jų siekti, svarbu juos suskaidyti į mažesnius ir pasiekiamus žingsnius. Pavyzdžiui, vietoje „pradėti sveikiau gyventi“ galite nuspręsti valgyti daržoves per kiekvieną valgymą arba treniruotis tris kartus per savaitę.
2. Siekite kokybės, o ne kiekybės
Nereikia išsikelti dešimčių rezoliucijų – tai gali sukelti stresą ir greitą motyvacijos praradimą. Geriau pasirinkite 2–3 svarbiausius tikslus, kuriems galite skirti pakankamai dėmesio ir pastangų.
3. Planuokite iš anksto
Prieš Naujuosius metus skirkite laiko refleksijai. Pagalvokite, ką norėtumėte keisti savo gyvenime, ir užsirašykite, kaip tai padarysite. Pavyzdžiui, jei norite daugiau sportuoti, ieškokite artimiausio sporto klubo, nusistatykite treniruočių laiką ir pasiruoškite aprangą iš anksto.
4. Pasitelkite SMART metodą
Naudokitės SMART (Specifiški, Matuojami, Pasiekiami, Reikšmingi, Laiku apriboti) tikslais. Pavyzdžiui, vietoj abstraktaus tikslo „sutaupyti pinigų“, galite pasakyti: „Sutaupyti 1000 eurų iki birželio, kas mėnesį atidėdami po 200 eurų.“
5. Raskite motyvaciją
Prieš pradėdami įgyvendinti rezoliucijas, paklauskite savęs: kodėl tai svarbu? Turėkite aiškią viziją, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei laikysitės savo tikslų. Motyvacija gali būti didžiausia varomoji jėga.
6. Sekite progresą
Svarbu stebėti savo pažangą, kad galėtumėte pamatyti pasiektus rezultatus. Veskite dienoraštį ar naudokitės programėlėmis, kurios padės stebėti, kaip laikotės savo plano. Progresas motyvuoja judėti pirmyn.
7. Būkite pasiruošę nesėkmėms
Net ir geriausiai suplanuotos rezoliucijos kartais patiria iššūkių. Jei suklysite ar trumpam atsitrauksite, nesmerkite savęs. Svarbiausia – vėl grįžti prie plano ir judėti pirmyn.
8. Ieškokite palaikymo
Pasidalinkite savo rezoliucijomis su draugais ar šeimos nariais. Jų palaikymas gali padėti jums išlaikyti motyvaciją ir atsakomybę. Taip pat galite ieškoti bendraminčių grupių, kurios siekia panašių tikslų.
9. Apdovanokite save
Nesvarbu, koks jūsų tikslas, svarbu švęsti mažus pasiekimus. Pavyzdžiui, pasiekę pirmąjį tikslą, apdovanokite save nedidele dovana ar malonia pramoga. Tai stiprina įpročius ir suteikia papildomos motyvacijos.
10. Sutelkti dėmesį į įpročius, o ne tik į tikslus
Rezoliucijos dažnai būna orientuotos į galutinį rezultatą, tačiau svarbiausia – keisti kasdienius įpročius. Jei norite pradėti sportuoti, svarbiausia sukurti įprotį reguliariai judėti, o ne tik galvoti apie svorio metimą.
