Po linksmo vakaro neretai ateina rytas, kuris džiugina kur kas mažiau – pagirios. Galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir troškulys yra tik keli simptomai, kurie gali sugadinti visą dieną. Nors pagirių visiškai išvengti padeda tik saikingas alkoholio vartojimas, yra būdų, kaip palengvinti šią būklę ir greičiau atgauti gerą savijautą.
1. Gerkite daug vandens
Dehidratacija – pagrindinė pagirių priežastis. Alkoholis skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo, todėl labai svarbu kuo greičiau atkurti jų pusiausvyrą.
- Ką daryti? Išgerkite stiklinę vandens iškart atsikėlę, o dienos metu nuolat gurkšnokite mažais kiekiais. Jei galite, pridėkite truputį citrinos sulčių – tai suteiks papildomų elektrolitų.
2. Pusryčiams rinkitės maistingą maistą
Maisto vartojimas padeda papildyti energijos atsargas ir sumažinti pykinimą. Geriausia rinktis lengvai virškinamus, maistingus produktus.
- Ką valgyti? Avižinę košę, bananus, skrebučius, kiaušinius ar vištienos sriubą. Bananai ypač naudingi, nes juose gausu kalio, kuris mažėja dehidratacijos metu.
3. Elektrolitų gėrimai arba mineralinis vanduo
Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis ir magnis, padeda atkurti organizmo pusiausvyrą. Elektrolitų netenkame prakaituodami ir per šlapimą, todėl jų papildymas yra labai svarbus.
- Gėrimų pasirinkimai: sportiniai gėrimai, kokoso vanduo arba mineralinis vanduo su druska ir citrina.
4. Medus ar cukrus – natūralūs energijos šaltiniai
Gliukozė padeda greičiau sugrąžinti cukraus lygį į normą, o tai gali sumažinti silpnumą ir galvos svaigimą.
- Kaip vartoti? Pridėkite šaukštelį medaus į arbatą arba valgykite su skrudinta duona.
5. Rinkitės imbierą nuo pykinimo
Imbieras yra natūrali priemonė, kuri efektyviai kovoja su pykinimu ir ramina skrandį.
- Kaip naudoti? Užplikykite imbiero arbatos arba pridėkite smulkinto šviežio imbiero į stiklinę šilto vandens su citrina.
6. Šaltas dušas ar veido prausimas šaltu vandeniu
Šaltas vanduo padeda pagerinti kraujotaką ir atgaivinti kūną, todėl tai gali sumažinti nuovargį ir galvos skausmą.
- Ką daryti? Nusiprauskite šaltu vandeniu arba trumpam užsidėkite šaltą kompresą ant kaktos.
7. Kava arba arbata
Kofeinas gali padėti sumažinti galvos skausmą ir suteikti energijos. Tačiau svarbu nepersistengti, nes per daug kofeino gali dar labiau dehidratuoti organizmą.
- Geriausias pasirinkimas: juoda kava arba žolelių arbata, tokia kaip mėtų arba ramunėlių.
8. Poilsis ir miegas
Geriausias vaistas pagirioms – poilsis. Alkoholis trukdo kokybiškam miegui, todėl organizmui reikia daugiau laiko atsigauti.
- Ką daryti? Leiskite sau nusnūsti dienos metu arba tiesiog gulėkite, jei jaučiatės silpni.
9. Fizinė veikla (jei jaučiatės pajėgūs)
Lengva fizinė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas gryname ore, gali padėti pasijusti geriau. Judėjimas gerina kraujotaką ir padeda greičiau iš organizmo pašalinti toksinus.
- Svarbu: venkite intensyvaus sporto, nes tai gali dar labiau išsekinti kūną.
10. Vitaminai ir papildai
Vitaminas C ir B grupės vitaminai padeda organizmui kovoti su pagirių poveikiu. Jie stiprina imuninę sistemą ir pagreitina detoksikacijos procesus.
- Kaip vartoti? Išgerkite multivitaminų arba natūraliai gautų vitaminų iš šviežių vaisių, tokių kaip apelsinai ar greipfrutai.
Papildomi patarimai:
- Venkite „gydymo alkoholiu“: nors kai kurie mano, kad papildoma alkoholio dozė gali padėti, tai tik atitolina pagirių simptomus.
- Nepamirškite prevencijos: ateityje gerkite saikingai, vartokite daugiau vandens ir valgykite prieš alkoholio vartojimą.
