Kai už lango permainingas oras, aplink čiaudi kolegos, o vaikai grįžta iš darželio su sloga – natūraliai kyla klausimas: kaip sustiprinti imunitetą ir apsisaugoti nuo ligų? Vaistinėse netrūksta papildų, bet ne viskas, kas žada „stebuklus“, išties veikia. Tad kas iš tiesų padeda organizmui apsiginti nuo virusų ir bakterijų natūraliu būdu? Apžvelkime, kokie įpročiai ir priemonės iš tiesų stiprina imunitetą, o kas – tik mitai.
1. Visavertė mityba – imuniteto pagrindas
Imuniteto stiprinimas prasideda nuo lėkštės. Tai, ką valgome kasdien, tiesiogiai veikia mūsų organizmo atsparumą.
Kas tikrai padeda:
- Vaisiai ir daržovės – ypač oranžiniai, žali ir raudoni (morkos, paprika, špinatai, brokoliai, uogos). Jie turtingi vitamino C, A, E ir antioksidantų.
- Fermentuoti produktai (rauginti kopūstai, kefyras, jogurtas, natūralus raugintas agurkas) – stiprina žarnyno mikroflorą, o žarnynas – tai imuniteto centras.
- Sveikieji riebalai – alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai – padeda organizmui pasisavinti vitaminus.
- Baltymai – būtini imuninėms ląstelėms atsinaujinti. Nepamirškite ankštinių, kiaušinių, žuvies, liesos mėsos.
❗Venkite: pridėtinio cukraus, rafinuotų miltų ir itin perdirbtų produktų – jie silpnina organizmo atsparumą.
2. Kokybiškas miegas – imuninės sistemos „pataisos laikas“
Nors tai skamba paprastai, miegas – vienas stipriausių natūralių imuniteto stiprintojų.
Mokslininkai nustatė, kad miegant organizmas gamina citokinus – baltymus, padedančius kovoti su infekcijomis.
Ką verta žinoti:
- Suaugusiam žmogui reikia 7–9 val. kokybiško miego.
- Venkite ekranų prieš miegą – jie trikdo melatonino gamybą.
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu – net savaitgaliais.
3. Judėjimas – imuniteto „aktyvatorius“
Reguliarus, saikingas fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, stiprina širdį ir skatina imuninės sistemos ląstelių cirkuliaciją.
Tinka:
- Pasivaikščiojimai gryname ore,
- Dviračio minimas,
- Joga, tempimo pratimai,
- Lengvi namų sporto užsiėmimai.
❗Svarbu neperlenkti lazdos – per intensyvus sportas gali laikinai nusilpninti imunitetą, tad svarbiausia – nuoseklumas, o ne intensyvumas.
4. Streso valdymas – raktas į stipresnį kūną
Nuolatinis stresas išskiria kortizolį – hormoną, kuris slopina imuninę sistemą. Kai stresas tampa įprasta būsena, organizmas tampa pažeidžiamas.
Kas padeda mažinti įtampą:
- Gilaus kvėpavimo pratimai (pvz., 4-7-8 metodas),
- Meditacija ar sąmoningumo praktikos,
- Įkvėpiančios veiklos: skaitymas, piešimas, sodininkystė,
- Bendravimas su artimaisiais, juokas.
5. Vitaminas D – būtinas ginklas nuo virusų
Lietuvoje nuo spalio iki balandžio saulės neužtenka, kad organizmas pasigamintų pakankamai vitamino D, o jo trūkumas susijęs su dažnesnėmis infekcijomis.
Ką daryti:
- Vartoti vitamino D papildus (pasitarus su gydytoju),
- Įtraukti į mitybą: riebią žuvį, kiaušinius, pieno produktus,
- Vasara – pasinaudoti saule atsakingai (10–15 min. per dieną).
6. Natūralios stiprinančios priemonės: kas veikia?
- ✅ Imbieras – priešuždegiminis, gerina kraujotaką. Galima gerti kaip arbatą ar dėti į maistą.
- ✅ Česnakas – natūralus antibiotikas. Veikia geriausiai termiškai neapdorotas.
- ✅ Ežiuolė – gali padėti trumpinti peršalimo trukmę, jei vartojama ligos pradžioje.
- ✅ Medus, ypač su propoliu – veikia antibakteriškai, ramina gerklę.
- ✅ Kmynų, pankolio, mėtų arbatos – gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą, ramina.
