Kritika santykiuose – neišvengiama. Mes visi kartais išsakome savo nuomonę, nesutinkame, reaguojame į partnerio elgesį. Tačiau kai kritika tampa nuolatine, skaudinančia ir žeidžiančia, ji ima griauti pasitikėjimą savimi, atima saugumo jausmą ir ardo emocinį ryšį.
Jei jautiesi taip, tarsi partneris nuolat randa, prie ko „prisikabinti“, o tavo savivertė santykiuose mažėja – metas sustoti ir įvertinti situaciją sąmoningai.
Pirmiausia: atskirk konstruktyvią kritiką nuo žeminimo
Konstruktyvi kritika – tai išsakymas nuomonės ar nepasitenkinimo konkrečia situacija, ieškant sprendimo kartu.
Žeminanti, destruktyvi kritika – tai pastovus neigiamas vertinimas, kurio tikslas (sąmoningai ar ne) – sumenkinti, sukelti kaltės ar gėdos jausmą.
Konstruktyvu:
„Man būtų smagiau, jei vakarieniautume kartu be telefonų.“
Destruktyvu:
„Tu niekada nesugebi net normaliai pabūti su manimi – visada sulindusi į telefoną.“
1. Išsakyk, kaip jautiesi – aiškiai ir ramiai
Dažnai kritikuojantis partneris net nesusimąsto, kaip stipriai tai paveikia kitą žmogų. Pirmas žingsnis – išsakyti savo jausmus ne kaltinant, o dalinantis.
🗣 Pavyzdys, kaip gali pasakyti:
„Kai girdžiu pastovius priekaištus, pradedu jaustis nesvarbi. Man skaudu ir norėčiau, kad kalbėtume ne per kritiką, o per supratimą.“
💡 Patarimas: rinkis „aš“ sakinius, venk „tu visada“ ar „tu niekada“ – tai padės išvengti gynybinės reakcijos.
2. Stebėk, ar kritika tapo emocinio smurto forma
Jei partneris:
- kritikuoja tavo išvaizdą, pomėgius, šeimą ar draugus,
- menkina tavo pasiekimus,
- viską, ką darai, vertina kaip „nepakankamai gerai“,
- dažnai kaltina ar gėdina –
tai jau emocinis spaudimas, kuris turi ilgalaikių pasekmių tavo savijautai.
❗️Tokiu atveju svarbu neprisiimti kaltės ir apsvarstyti, ar šie santykiai yra tau saugūs ir sveiki.
3. Siūlyk kalbėtis arba eiti porų terapijos keliu
Jei partneris iš tiesų vertina santykius, jis bus pasiruošęs keistis ar bent išgirsti, kaip jo elgesys veikia tave. Galite pradėti nuo atviro pokalbio arba, jei tai sunku, pasitelkti specialisto pagalbą.
👂 Psichologo ar santykių konsultanto akivaizdoje kartais lengviau išgirsti vienas kitą be gynybos ar pykčio.
4. Stiprink savo savivertę – nepriklausomai nuo partnerio
Nuolatinė kritika ilgainiui veikia savivertę. Pradedi abejoti savimi, savomis jėgomis ir net verte. Todėl svarbu nepriklausomai nuo santykių kurti ryšį su savimi:
- Dalyvauk veiklose, kurios tau patinka,
- Bendrauk su žmonėmis, kurie tave palaiko,
- Primink sau, kuo esi ypatinga, ką moki ir kuo didžiuojiesi.
💡 Primink sau: Tu turi teisę į pagarbius santykius, kur esi priimta tokia, kokia esi.
5. Nebijok įvardyti ribų – ir pasitraukti, jei jų nepaiso
Jei išsakai savo jausmus, siūlai sprendimus, bet situacija nesikeičia – turi teisę saugoti save. Kartais vienintelis kelias į geresnį gyvenimą – tai atsitraukti nuo to, kas nuolat žeidžia.
💬 Psichologų nuomonė: „Meilė be pagarbos ir priėmimo – tik skausmas, įvyniotas į pažadus.“
