Kalėdos dažnai siejamos su džiaugsmu, bendryste ir šviesa, tačiau ne visiems šis laikas yra lengvas. Daugelis susiduria su vienišumo, nuovargio ar emocinio skausmo jausmais, kurie šventiniu laikotarpiu gali dar labiau paaštrėti. Jei Kalėdos jums tampa emociškai sudėtingos, svarbu suprasti, kad tai natūralu, ir rasti būdus, kaip su tuo susidoroti. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti.
1. Pripažinkite savo jausmus
Svarbu leisti sau jausti tai, ką jaučiate. Jei jaučiate liūdesį, nerimą ar vienišumą, nesistenkite to slopinti. Pripažinkite šiuos jausmus kaip dalį savo emocinės būsenos.
Kaip tai padaryti:
- Užrašykite savo mintis ir jausmus dienoraštyje.
- Pasikalbėkite su artimu žmogumi arba terapeutu apie tai, kas jus neramina.
- Leiskite sau liūdėti, jei jaučiatės praradę svarbią dalį savo gyvenimo, pavyzdžiui, mylimą žmogų ar tradicijas.
2. Kurkite savo tradicijas
Jei esamos Kalėdų tradicijos jums atrodo per sunkios ar nebetinkamos, sukurkite naujas, kurios atitiktų jūsų poreikius ir situaciją. Tai gali padėti jaustis laisviau ir suteikti šventėms naują prasmę.
Idėjos naujoms tradicijoms:
- Vietoje įprastų susibūrimų rinkitės ramią vakarienę su artimiausiais žmonėmis.
- Skirkite Kalėdų laiką savanorystei ar pagalbai tiems, kuriems reikia paramos.
- Pakeiskite šventimo vietą – keliaukite ar švęskite gamtoje.
3. Rūpinkitės savimi
Šventiniu laikotarpiu lengva pamiršti save, tačiau svarbu pasirūpinti savo emocine ir fizine gerove.
Patarimai:
- Skirkite laiko veikloms, kurios jus ramina – skaitymui, meditacijai, pasivaikščiojimams.
- Laikykitės mitybos ir miego režimo, net jei šventinis šurmulys kelia chaosą.
- Praktikuokite dėkingumo ritualus – užrašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
4. Apsiribokite nuo spaudimo
Šventinis laikotarpis dažnai siejamas su lūkesčiais – ką reikia daryti, kaip atrodyti ar kokias dovanas pirkti. Jei jaučiate, kad šie reikalavimai jus slegia, leiskite sau pasakyti „ne“.
Kaip tai padaryti:
- Nesiekite tobulumo: jūsų šventės neturi būti idealios, kad būtų prasmingos.
- Ribokite laiką socialiniuose tinkluose, kurie dažnai kelia nerealius lūkesčius.
- Sumažinkite veiklų skaičių, jei jaučiate, kad jų yra per daug.
5. Ieškokite ryšio
Vienišumas per šventes yra dažna problema. Net jei negalite susitikti su artimaisiais, svarbu palaikyti ryšį kitais būdais.
Patarimai:
- Skambinkite ar rašykite tiems, su kuriais negalite susitikti asmeniškai.
- Dalyvaukite bendruomenės veiklose ar savanoriaukite – tai padės pajusti bendrumo jausmą.
- Užmegzkite naujus ryšius per virtualias bendruomenes ar šventinius renginius.
6. Susikurkite mažus džiaugsmus
Kartais net mažos akimirkos gali suteikti šilumos ir praskaidrinti šventes.
Idėjos:
- Pasiruoškite mėgstamą šventinį patiekalą ar desertą.
- Klausykitės šventinės muzikos arba žiūrėkite mylimus filmus.
- Papuoškite mažą eglutę ar namų kampelį – net nedidelės dekoracijos gali pakeisti nuotaiką.
7. Venkite destruktyvaus elgesio
Kai Kalėdos tampa sunkios, lengva pasiduoti destruktyviam elgesiui, pavyzdžiui, persivalgyti, per daug vartoti alkoholį ar visiškai užsidaryti savyje. Tai gali pabloginti emocinę būklę.
Ką daryti vietoje:
- Rinkitės sveikus būdus susitvarkyti su stresu, pavyzdžiui, sportą, kvėpavimo pratimus ar pokalbius su draugais.
- Laikykitės saiko su maistu ir gėrimais – stenkitės išlaikyti balansą.
8. Ieškokite pagalbos
Jei jaučiate, kad emocinis sunkumas yra per didelis, svarbu ieškoti pagalbos.
Galimybės:
- Pasikalbėkite su artimu žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, jei jaučiate, kad situacija tampa per daug sudėtinga.
- Ieškokite paramos grupių ar organizacijų, kurios padeda žmonėms, jaučiantiems vienišumą per šventes.
9. Atsisakykite perfekcionizmo
Nepamirškite, kad Kalėdos nebūtinai turi būti tobulos. Leiskite sau atsipalaiduoti ir paleisti lūkesčius, kurie kelia įtampą.
Priminkite sau:
- „Šventės yra apie buvimą kartu, o ne apie tobulumą.“
- „Svarbiausia yra mano savijauta, o ne tai, ką galvoja kiti.“
10. Sukurkite prasmę
Jei tradicinės šventės jums nebeatrodo prasmingos, galite suteikti Kalėdoms naują reikšmę. Pabandykite sutelkti dėmesį į vertybes, kurios jums svarbios – dosnumą, gerumą ar atjautą.
Idėjos:
- Prisidėkite prie labdaringos veiklos ar aukokite tiems, kuriems to reikia.
- Skirkite šį laiką savęs pažinimui ir apmąstymams apie tai, kas jus džiugina.
- Pasirinkite simbolinį gestą, kuris padės jums jaustis geriau – pavyzdžiui, įžiebkite žvakę ir prisiminkite svarbius žmones savo gyvenime.
