Draugystė yra viena svarbiausių gyvenimo dalių, tačiau ne visi draugiški santykiai yra sveiki. Kartais santykiai su draugais gali tapti toksiški – sukelti stresą, emocinę įtampą ar netgi pakenkti mūsų savivertei. Štai keletas patarimų, kaip sukurti ir palaikyti sveikus draugystės ryšius, o taip pat atpažinti ir išvengti toksiškumo.
1. Palaikykite atvirą komunikaciją
Atvira ir nuoširdi komunikacija yra sveikų santykių pagrindas. Su draugais svarbu kalbėtis apie savo jausmus, dalintis mintimis ir nesigėdyti išreikšti tai, kas mus neramina. Jei draugas jums kelia nepatogumų ar jaučiatės nesuprastas, svarbu tai išsakyti ir paaiškinti savo požiūrį.
Patarimas: nepamirškite klausytis ir draugo. Sveiki santykiai – tai abipusis supratimas ir pagarba.
2. Ribokite laiką su žmonėmis, kurie kelia stresą
Kartais draugai gali tapti toksiški dėl savo elgesio ar požiūrio. Jei pastebite, kad nuolat jaučiatės pavargę ar liūdni po susitikimų su tam tikru draugu, galbūt reikėtų riboti bendravimo laiką. Ne kiekvienas draugas yra ilgalaikės draugystės vertas, ir tai yra natūralu.
Patarimas: svarbu atpažinti, kai santykiai tampa vienašališki arba sukelia nuolatinį nepasitenkinimą. Tokiu atveju geriausia laikytis sveiko atstumo.
3. Vertinkite abipusę paramą ir palaikymą
Sveiki santykiai turi būti paremti abipuse parama. Jei jūs visada padedate savo draugui, tačiau nejaučiate atsako ar paramos, tai gali būti toksiškumo ženklas. Geri draugai padeda vienas kitam ne tik geromis akimirkomis, bet ir sunkiomis.
Patarimas: pasikalbėkite su draugu, jei jaučiatės nevertinami ar pamiršti. Kartais žmonės gali nesuvokti savo elgesio, tačiau nuoširdus pokalbis gali padėti keisti situaciją.
4. Ugdykite sveikas ribas
Sveiki santykiai – tai ir sveikos ribos. Kiekvienas žmogus turi savo ribas, kurių svarbu laikytis, kad santykiai išliktų pagarūs. Nebijokite išreikšti savo ribas ir pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad jums kažkas netinka.
Patarimas: ribos gali būti susijusios su laiku, emocijomis, asmenine erdve ar kitais aspektais. Nustatykite jas aiškiai ir gerbkite draugo ribas.
5. Būkite pozityvus pavyzdys
Kartais santykiai gali tapti toksiški dėl neigiamo požiūrio ar pesimizmo. Pasistenkite būti pozityvus pavyzdys savo draugams – palaikykite juos, skatinkite siekti tikslų ir būkite atviras bendravimui. Dažnai pozityvumas ir gera energija yra užkrečiami, todėl skatinkite sveiką atmosferą.
Patarimas: siekite, kad bendravimas būtų naudingas abiem pusėms – būkite motyvuojantis ir palaikantis draugas, kuris padeda augti, o ne traukia žemyn.
6. Pripažinkite savo klaidas ir atsiprašykite
Sveikuose santykiuose žmonės pripažįsta, kad gali klysti. Jei padarėte klaidą ar sukėlėte skausmą draugui, svarbu pripažinti tai ir atsiprašyti. Atsakomybės prisiėmimas rodo, kad rūpinatės santykiais ir norite juos išsaugoti.
Patarimas: atsiprašyti nėra silpnumo ženklas, o brandus poelgis. Draugai vertina nuoširdumą ir pastangas išspręsti konfliktus.
7. Išmokite atpažinti toksiško elgesio ženklus
Tam tikri elgesio modeliai gali rodyti toksiškumą – nuolatinis kritikavimas, manipuliavimas, pavydas ar pavojinga priklausomybė. Jei pastebite šiuos požymius, apsvarstykite, ar verta palaikyti santykius su šiuo žmogumi.
Patarimas: jei draugas jus nuolat menkina, manipuliuoja ar stengiasi dominuoti, verta rimtai apsvarstyti, ar tokie santykiai teikia naudą jūsų gyvenimui.
8. Nepamirškite savęs priežiūros
Sveiki santykiai turi remtis ne tik parama kitiems, bet ir rūpinimusi savimi. Negalima pamiršti savo poreikių ir jausmų vien dėl draugų. Sveikų santykių pagrindas yra pusiausvyra tarp dėmesio kitam ir rūpinimosi savimi.
Patarimas: jei pastebite, kad santykiai atima per daug energijos ir laiko, atvirai pasikalbėkite su draugu arba apsvarstykite, ar jums reikalinga šiek tiek asmeninės erdvės.
