Sekmadienio popietė. Atrodo, dar yra laiko poilsiui, tačiau mintys jau pradeda suktis apie pirmadienio darbus, el. laiškus, susitikimus ir užduotis. Gerai pažįstamas jausmas? „Sekmadienio sindromu“ vadinamas iš pažiūros keistas, bet labai dažnas reiškinys, kai savaitgalio pabaigoje kyla nerimas, įtampa ar net liūdesys prieš prasidedant naujai darbo savaitei.
Kodėl sekmadieniais kyla nerimas?
1. Mintimis esame pirmadienyje
Sekmadienio vakarą smegenys pradeda „persijunginėti“ į darbinį režimą – net jei fiziškai vis dar ilsimės, mintys jau keliauja prie laukiančių užduočių. Tai sukelia nerimą dėl to, ką reikės padaryti, net jei viskas suplanuota.
2. Neišnaudotas savaitgalis
Jei savaitgalis buvo per trumpas, per intensyvus arba visai be poilsio, sekmadienį jaučiamės nepailsėję, bet jau turime „išsijungti“ nuo poilsio režimo. Tai sukelia emocinį disbalansą.
3. Nemėgstamas darbas ar per didelis krūvis
Jei darbas kelia stresą ar net atmetimo jausmą, pirmadienio artėjimas primena neišspręstas problemas. Tuomet sekmadienio vakaras tampa ne patogiu perėjimu, o vidiniu pasipriešinimu.
4. Biologiniai ritmai
Sekmadienio vakare, ypač jei savaitgalį miegojote ilgiau, organizmas jaučia sutrikimą miego rutinoje. Vakarais pradeda kilti kortizolio lygis (streso hormonas), kuris natūraliai pasiruošia naujai savaitei, bet kartu gali padidinti įtampą.
Kaip sumažinti „sekmadienio sindromą“?
1. Sekmadienio vakaras – ne pasiruošimui, o ramybei
Venkite planuoti, ruošti dokumentus ar galvoti apie darbus sekmadienio vakarą. Darbinius reikalus atlikite šeštadienį arba sekmadienio ryte, kad vakare galėtumėte atsijungti.
✅ Pabandykite: karštą vonią, mėgstamą filmą, pasivaikščiojimą ar knygą.
2. Kurkite sekmadienio ritualus
Kaip šeštadienis turi savo tradicijas (pavyzdžiui, lėta kava ar turgus), taip ir sekmadieniui verta sukurti malonių pasikartojančių veiklų: kepiniai, stalo žaidimai, pasivaikščiojimas, laikas su artimaisiais.
✅ Reguliarūs ritualai padeda smegenims jaustis saugiau ir žinoti, ko tikėtis.
3. Tvarkykite miego ritmą
Sekmadienio nerimą stiprina vėlyvas ėjimas miegoti. Verta eiti gulti ir keltis panašiu metu visomis dienomis, kad pirmadienį neatsibustumėte pavargę – tai viena stipriausių streso priežasčių.
✅ Jei sunku užmigti – išbandykite šiltą arbatą (pavyzdžiui, ramunėlių), išjunkite ekranus likus bent 1 val. iki miego.
4. Peržiūrėkite, kaip jaučiatės darbe
Jei sekmadienio nerimas kartojasi nuolat, gali būti, kad pats darbas ar darbo aplinka sukelia per daug streso. Pagalvokite:
- Ar krūvis atitinka jūsų galimybes?
- Ar jaučiatės įvertinti?
- Ar turite galimybių pailsėti ir atgauti jėgas?
✅ Kartais užtenka mažų pokyčių – darbo organizavimo, atvirų pokalbių su vadovu, laiko sau darbo metu.
5. Praktikuokite dėmesingumą (mindfulness)
Sąmoningas kvėpavimas, meditacija, rašymas ar net trumpas pasivaikščiojimas be telefono gali sumažinti nerimą ir grąžinti į „čia ir dabar“ būseną.
✅ Pabandykite: sekmadienio vakarą 10 min. užrašyti, už ką dėkojate, kas buvo gražiausia savaitgalio akimirka, ir ko norėtumėte kitą savaitę.
Svarbu prisiminti: tai – ne tik jūsų problema
„Sekmadienio sindromą“ patiria net iki 80 % žmonių, ypač dirbančių įtemptą, atsakingą darbą. Tai – žmogiška būsena, rodanti, kad jums rūpi, ką darote, ir kaip jaučiatės.
Tačiau jei nerimas sekmadieniais tampa nuolatiniu streso šaltiniu, verta į tai įsiklausyti – galbūt tai signalas peržiūrėti ne tik savaitgalio įpročius, bet ir gyvenimo ritmą apskritai.
