Dieta – žodis, kuris dažnai skamba ne tik po švenčių, bet ir artėjant vasarai. Lietuvoje vis dar gajus įsitikinimas, kad „badauti reikia, jei nori sulieknėti“, arba kad „angliavandeniai – priešas numeris vienas“. Deja, tokie mitai ne tik nepadeda pasiekti sveikų rezultatų, bet ir gali pakenkti organizmui bei sukelti ilgalaikių problemų.
1. Norint sulieknėti, reikia valgyti kuo mažiau
Mitas! Itin mažas kalorijų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti priešingą efektą – organizmas pradeda „kaupti atsargas“. Be to, sumažėja energija, motyvacija, gali kilti emocinis valgymas.
✅ Tiesa: subalansuota, pakankama mityba ir reguliarus valgymo ritmas – raktas į ilgalaikį rezultatą.
2. Angliavandeniai trukdo lieknėti
Mitas! Ne visi angliavandeniai vienodi. Rafinuotas cukrus ir perdirbti miltai – taip, gali kenkti. Bet viso grūdo produktai, daržovės, vaisiai – būtini energijai ir smegenų veiklai.
✅ Tiesa: gerieji angliavandeniai būtini sveikam organizmui, o jų atsisakymas gali sukelti nuovargį ir dirglumą.
3. Vakare valgyti negalima
Mitas! Populiarus posakis „po 18 val. – nė kąsnio“ neturi mokslinio pagrindo. Svarbiausia – ką ir kiek valgome, o ne kada. Jei vakarienė yra lengva ir su baltymais – ji nepakenks.
✅ Tiesa: vakarienė turi būti lengva, bet ją praleisti – nerekomenduojama, nes tai gali skatinti persivalgymą kitą dieną.
4. Reikia visiškai atsisakyti riebalų
Mitas! Riebalai yra būtini hormonų gamybai, odos sveikatai, smegenų veiklai. Atsisakius jų, gali pablogėti savijauta, atsirasti vitaminų trūkumas.
✅ Tiesa: sveikieji riebalai (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, žuvis) turėtų būti kasdienėje mityboje.
5. Greitos dietos – efektyviausios
Mitas! Nors trumpalaikės dietos gali greitai numesti kelis kilogramus, jie dažnai sugrįžta dvigubai – tai vadinamasis „jojo“ efektas.
✅ Tiesa: tik lėtas, tvarus svorio mažėjimas (0,5–1 kg per savaitę) yra saugus ir išliekantis.
6. Valgyti sveikai – brangu
Mitas! Subalansuota mityba nebūtinai reiškia egzotinius supermaisto produktus. Grikiai, kiaušiniai, daržovės, pupelės – pigūs ir maistingi pasirinkimai.
✅ Tiesa: planuojant meniu ir renkantis sezoninius, vietinius produktus, galima maitintis sveikai ir nebrangiai.
7. Kuo daugiau sportuoji – tuo daugiau gali valgyti
Mitas! Sportas negali „kompensuoti“ persivalgymo. Be to, pervertinę sudegintas kalorijas, dažnai suvartojame daugiau nei reikia.
✅ Tiesa: fizinis aktyvumas svarbus, bet jis turi derėti su tinkama mityba.
8. Svorį lemia tik genetika
Mitas! Nors genai gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ar kūno sudėjimui, didžiąją dalį lemia gyvenimo būdas – mityba, judėjimas, miegas, stresas.
✅ Tiesa: genetika – tik pradinė korta, bet mūsų pasirinkimai lemia žaidimo eigą.
9. Detoksikacija – būtina organizmo valymui
Mitas! Organizmas pats turi efektyvius „valymo mechanizmus“ – kepenis, inkstus, limfinę sistemą. Brangūs „detoksai“ ar sultys dažnai neveiksmingi.
✅ Tiesa: geriausias detoksas – pakankamas vandens kiekis, daug skaidulų ir subalansuota mityba.
10. Svorio metimas – tik išvaizdai
Mitas! Dauguma žmonių dietą pradeda dėl estetinių priežasčių, bet svarbiausia – sveikata. Tinkama mityba mažina riziką susirgti diabetu, širdies ligomis, pagerina miego kokybę ir nuotaiką.
✅ Tiesa: sveikas svoris – tai ne tik gražus kūnas, bet ir ilgesnis, kokybiškesnis gyvenimas.
