Nors ši sąvoka tapo plačiai žinoma pandemijos laikotarpiu, svarbu suprasti, kad saturacija aktuali ir be virusinių infekcijų – ypač sergant plaučių, širdies ligomis, esant kvėpavimo nepakankamumui, po operacijų ar fizinio krūvio.

Kaip matuojama saturacija?

Kraujo deguonies prisotinimas matuojamas pulso oksimetru – mažu, ant piršto užspaudžiamu prietaisu. Tyrimas neskausmingas ir trunka vos kelias sekundes. Prietaisas infraraudonųjų spindulių pagalba nustato, kiek hemoglobinas neša deguonies.

Kokia saturacija laikoma normalia?

Svarbu: vaikams rodikliai vertinami individualiai, o miegant saturacija natūraliai gali šiek tiek sumažėti.

Kada saturacija gali kristi?

Sumažėjęs kraujo prisotinimas deguonimi dažniausiai susijęs su kvėpavimo ar kraujotakos sistemos pokyčiais.

Dažnos priežastys:

• virusinės ir bakterinės plaučių infekcijos (pvz., pneumonija)
• bronchų ir astmos paūmėjimai
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
• širdies nepakankamumas
• kvėpavimo sutrikimai miego metu
• rūkymas
• didelis fizinis nuovargis, aukštis kalnuose

Kokie simptomai gali rodyti žemą saturaciją?

Mažėjant deguonies kiekiui, organizmas pradeda signalizuoti:

• dusulys, padažnėjęs kvėpavimas
• mėlynuojančios lūpos, nagų lovelės
• silpnumas, galvos skausmas
• šaltos galūnės
• sumišimas, mieguistumas

Jei simptomai ryškūs ar saturacija ≥ 91 %, reikalinga skubi medicininė pagalbaKaip pagerinti saturaciją?

Lengvais atvejais gali padėti:

✔ gilus, taisyklingas kvėpavimas
✔ grynas oras, reguliarus patalpų vėdinimas
✔ rūkymo atsisakymas
✔ fizinis aktyvumas, kvėpavimo pratimai
✔ pakankamas skysčių vartojimas

Jei saturacija žema dėl ligos, būtina gydytojo priežiūra. Kartais reikalingas papildomas deguonis ar kiti medicininiai sprendimai.

Kodėl verta stebėti saturaciją namuose?

Pulso oksimetras tapo naudingu įrankiu daugeliui šeimų. Jis leidžia:

• stebėti ligos eigą peršalimo, gripo ar COVID-19 metu
• kontroliuoti lėtines plaučių ligas
• sekti organizmo reakciją fizinio krūvio metu
• vertinti miego kokybę, ypač įtariant apnėją
• prižiūrėti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą

Tai paprastas, bet informatyvus rodiklis apie organizmo būklę.

Kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje?

Norint padidinti deguonies kiekį kraujyje, svarbiausia – pagerinti kvėpavimo kokybę ir sustiprinti plaučių darbą. Tam padeda gilus diafragminis kvėpavimas, reguliarus buvimas gryname ore ir kasdienis fizinis aktyvumas, skatinantis efektyvesnę dujų apykaitą. Itin naudingi nueinamieji aerobikos pratimai – vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar dviračio minimas, nes jie gerina širdies ir plaučių pajėgumą. Taip pat naudinga išvengti rūkymo ir pernelyg užterštos aplinkos, palaikyti normalų kūno svorį, valgyti antioksidantų turtingą maistą, vėdinti patalpas ir gerti pakankamai vandens. Jei deguonies saturacija žema dėl ligos ar lėtinio sutrikimo, būtina kreiptis į gydytoją – kartais prireikia papildomo deguonies terapijos ar specifinio gydymo.

The post Saturacija: ką ji parodo ir kodėl tai svarbu mūsų sveikatai? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Česnakas – gamtos kraujagyslių valytojas

Česnakas nuo seno vertinamas dėl savo kraujotaką aktyvinančių savybių. Jis padeda lengviau tekėti kraujui, gerina kraujagyslių elastingumą.

Kaip vartoti?

• kasdien suvalgyti 1–2 skilteles žaliu pavidalu;
• ruoštis česnako ir medaus mišinį: susmulkinti česnaką, užpilti medumi, laikyti šaldytuve ir vartoti po šaukštelį rytais.

2. Imbieras – natūralus šildytojas

Imbieras skatina kraujotaką iš vidaus, suteikia šilumos pojūtį, mažina sustingimą.

Kaip naudoti?

• užpilti karštu vandeniu ir gerti kaip arbatą;
• derinti su citrina ir medumi imunitetui palaikyti;
• dėti į patiekalus, sriubas, glotnučius.

3. Šaltas ir karštas dušas – kontrastinė terapija

Vandens temperatūros kaita aktyvina kraujagyslių darbą, gerina limfos tekėjimą ir gaivina kūną.

Praktika namuose:

• 20–30 sekundžių šilto vandens → 10–15 sekundžių vėsaus vandens;
• kartoti 3–5 kartus, baigti šaltu.
  Reguliarumas čia svarbiausias – poveikis jaučiamas po kelių savaičių.

4. Judėjimas – kasdieniai žingsniai daro stebuklus

Liaudiškas, paprastas ir visiems pasiekiamas būdas. Judant, raumenims reikia daugiau deguonies, todėl širdis ima dirbti aktyviau.

Tinka šie užsiėmimai:

• greitas vaikščiojimas;
• lengvas bėgiojimas arba šiaurietiškas ėjimas;
• plaukimas, dviratis, joga, tempimo pratimai.

Kasdieniai 20–30 minučių gali pastebimai pagerinti savijautą.

5. Masažai ir pėdų vonelės

Pėdos – kraujotakos žemėlapis. Jos masažavimas skatina kraujo tekėjimą aukštyn, mažina šalimo pojūtį galūnėse.

Galima išbandyti:

• masažuoti kojų padas su masažiniu voleliu;
• daryti šiltas voneles su eukaliptu, jūros druska, garstyčiomis;
• naudoti kaštonų tepalą ar arnikos kremus.

6. Prieskoniai širdžiai ir kraujotakai

Kai kurie prieskoniai nuo seno žinomi dėl šildančio ir kraujotaką aktyvinančio poveikio:

• Kajeno pipirai
• Rozmarinas
• Ciberžolė
• Cinamonas
• Gudobelė

Jais galima gardinti maistą, ruošti nuovirus ar arbatas.

7. Vandens gėrimas – mažas įprotis su dideliu efektu

Tirštas, dėl skysčių trūkumo lėčiau cirkuliuojantis kraujas – viena prastų kraujotakos priežasčių. Todėl vanduo – paprasčiausias, bet labai veiksmingas sprendimas.

Patarimas: per dieną siekti 6–8 stiklinės vandens (nebūtina iškart – gerti palaipsniui).

Svarbu: kada kreiptis į gydytoją?

Liaudiškos priemonės gali padėti, tačiau būtina būti atidiems. Jei kraštinės galūnės dažnai šąla, tirpsta, atsiranda dusulys, spaudimas krūtinėje, žemas kraujospūdis ar alpimo epizodai – reikalinga profesionali konsultacija.

Galvos kraujotakai gerinti

Galvos kraujotakai gerinti rekomenduojama daugiau judėti, į kasdienybę įtraukti lengvus fizinius pratimus, jogos ir kvėpavimo technikas, padedančias geriau aprūpinti smegenis deguonimi. Taip pat naudinga reguliariai daryti kaklo ir pečių srities masažą, vengti ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje bei į savo racioną įtraukti produktus, gerinančius kraujagyslių veiklą – žuvį, riešutus, žaliosios arbatos, mėlynių. Kokybiškas miegas, pakankamas vandens kiekis ir streso mažinimas taip pat svarbūs, nes jie padeda palaikyti taisyklingą kraujotaką ir geresnę savijautą.

The post Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti: natūralūs būdai, kuriuos verta išbandyti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ar žinojote, kad kai kurie vaisiai turi natūralių savybių, padedančių sustiprinti seksualinį geismą, pagerinti kraujotaką, hormonų pusiausvyrą ir net nuotaiką? Tai ne stebuklas – tai gamtos dovanos, kurias verta įtraukti į kasdienį racioną.

1. Figos

Kodėl naudingos?
Figos nuo senų laikų laikomos vaisingumo ir aistros simboliu. Jose gausu aminorūgščių, kurios reikalingos hormonų gamybai ir seksualinės funkcijos palaikymui. Taip pat tai puikus magnio, kalio ir antioksidantų šaltinis, gerinantis kraujotaką.

Kaip vartoti?
– Šviežios figos – puikus desertų ingredientas
– Džiovintos – energijos šaltinis prieš romantišką vakarą

2. Granatai

Kodėl naudingi?
Granatai turi didelį kiekį antioksidantų, kurie padeda gerinti kraujotaką, įskaitant dubens sritį. Be to, jie skatina testosterono gamybą, o tai gali turėti teigiamos įtakos abiejų lyčių libido.

Kaip vartoti?
– Šviežias granatų sultis gerkite be pridėtinio cukraus
– Sėklas dėkite į salotas, kokteilius ar košes

3. Bananai

Kodėl naudingi?
Bananai – ne tik greitas energijos šaltinis, bet ir puikus kalio ir vitamino B grupės šaltinis. Šie vitaminai padeda sureguliuoti hormonų veiklą, o fermentas bromelainas, esantis bananuose, siejamas su lytinės funkcijos gerinimu.

Kaip vartoti?
– Kaip užkandį
– Įmaišyti į glotnučius ar košes

4. Avokadas

Kodėl naudingas?
Taip, avokadas – ne visai vaisius, kurį pirmiausia siejame su aistra, bet jis biologine prasme – vaisius. Jame gausu sveikųjų riebalų, kurie padeda gaminantis lytinius hormonus ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą, o tai itin svarbu seksualinei sveikatai.

Kaip vartoti?
– Su kiaušiniais, salotose ar ant skrudintos duonos
– Gaminti guakamolę vakarui dviem

5. Braškių ir uogų šeima

Kodėl naudingos?
Braškės, mėlynės, gervuogės – visos šios uogos pilnos antioksidantų, vitamino C ir flavonoidų, kurie padeda pagerinti kraujotaką ir palaiko gerą nuotaiką, kas ne mažiau svarbu libido.

Kaip vartoti?
– Šviežias, su juodu šokoladu ar plakta grietinėle
– Glotnučiuose su augaliniu pienu

6. Arbūzas

Kodėl naudingas?
Arbūzas, nors ir atrodo kaip nekaltas vasaros skanėstas, turi citrulino – amino rūgšties, kuri veikia panašiai kaip kai kurie vaistai, gerinantys kraujotaką ir atpalaiduojantys kraujagysles. Tai gali padėti suaktyvinti seksualinę funkciją.

Kaip vartoti?
– Tiesiog griežinėliais
– Glotnutyje su mėtomis ir ledukais

7. Mango

Kodėl naudingas?
Mango – egzotinis vaisius, turintis daug vitaminų A, E ir C, kurie gerina hormonų veiklą, odos sveikatą ir libido. Be to, jų sultingas, saldus skonis sužadina pojūčius ir siejamas su malonumu.

Kaip vartoti?
– Supjaustytą griežinėliais
– Glotnutyje arba desertuose su jogurtu

The post 7 vaisiai, kurie natūraliai didina libido: ką verta įtraukti į savo mitybą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kas sukelia venų varikozę?

Venų varikozė atsiranda, kai venų vožtuvai nebeveikia tinkamai, kraujas pradeda kauptis venose, jas išsiplečia ir deformuoja. Tai gali būti dėl genetikos, ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, antsvorio, hormoninių pokyčių ar netinkamos avalynės.

Natūralūs būdai kovoti su venų varikoze

1. Fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas, ypač vaikščiojimas, plaukimas ar dviračio mynimas, gerina kraujo cirkuliaciją kojose ir stiprina venų sieneles.

Patarimas: venkite ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo vienoje pozicijoje – kas valandą darykite trumpas pertraukėles pasivaikščioti.

2. Kojų pakėlimas

Kojų pakėlimas virš širdies lygio keletą kartų per dieną sumažina kraujo sąstingį venose ir mažina patinimus.

3. Masažas ir kompresinės kojinės

Masažas skatina limfos ir kraujo tekėjimą, o kompresinės kojinės palaiko venas ir užkerta kelią jų išsiplėtimui.

Patarimas: rinkitės kokybiškas kompresines kojines, tinkamo spaudimo laipsnio, patariant gydytojui.

4. Mityba ir skysčių vartojimas

Valgykite daug maisto produktų, turinčių antioksidantų, pavyzdžiui, uogų, vaisių, žalumynų, taip pat maisto produktų, stiprinančių kraujagysles, kaip ciberžolė ar česnakas.

Patarimas: vartokite pakankamai vandens, nes geras hidratavimas padeda išlaikyti kraujo tekėjimą.

5. Natūralūs papildai ir augaliniai preparatai

• Ginkmedžio ekstraktas gerina kraujotaką.
• Kastanų vaisių ekstraktas mažina patinimus ir stiprina venų sieneles.
• Arnikos gelis malšina skausmą ir uždegimą.

Prieš vartojant papildus – pasitarkite su gydytoju.

6. Šilto ir šalto vandens terapija

Pakaitomis palaistykite kojas šiltu ir šaltu vandeniu – tai gerina venų tonusą ir skatina kraujo cirkuliaciją.

7. Tinkama avalynė

Venkite aukštakulnių ir itin siauros avalynės, rinkitės patogius batus su mažesniu kulnu, kurie leidžia kojoms jaustis laisviau ir skatina kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei varikozė stipriai progresuoja, atsiranda skausmas, patinimas, odos pakitimai ar žaizdos, būtina kreiptis į specialistą. Kartais reikalingas profesionalus gydymas, kurio natūralūs metodai nepakeis.

The post Sudie, venų varikoze! Kaip su ja atsisveikinti natūraliais būdais appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.