Žemas kraujospūdis, dar vadinamas hipotenzija, dažnai laikomas ne tokiu pavojingu kaip aukštas, tačiau ir jis gali gerokai apsunkinti kasdienybę. Nuolatinis nuovargis, galvos svaigimas, šaltos galūnės, suprastėjusi koncentracija – tai tik keli simptomai, su kuriais susiduria žmonės, turintys žemą spaudimą.
1. Gerkite daugiau vandens
Dehidratacija – viena dažniausių žemo kraujospūdžio priežasčių. Kai organizmui trūksta skysčių, sumažėja kraujo tūris, todėl spaudimas krenta.
✅ Patarimas: stenkitės išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Karštomis dienomis ar sportuojant – dar daugiau. Taip pat tinka nesaldinta arbata, natūralus sultinys.
2. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis
Didelės, sunkios porcijos gali sumažinti spaudimą po valgio, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Maistas verčia kraują labiau tekėti į virškinimo organus, todėl kitose kūno vietose jo šiek tiek „pritrūksta“.
✅ Patarimas: rinkitės 4–5 lengvesnius valgymus per dieną. Įtraukite produktų, turinčių natūralaus natrio: burokėlius, raugintus agurkus ar sūrį.
3. Įtraukite daugiau druskos (bet saikingai!)
Druska padeda sulaikyti vandenį organizme ir padidinti kraujospūdį. Tačiau svarbu nepersistengti – per daug druskos gali pakenkti inkstams ir širdžiai.
✅ Patarimas: jei jaučiate spaudimo kritimą, suvalgykite mažą saujelę sūrių riešutų ar sumuštinį su sūriu. Taip pat tinka mineralinis vanduo su natūraliu natrio kiekiu.
4. Rytą pradėkite nuo kavos ar žaliosios arbatos
Kofeinas trumpam pakelia kraujospūdį, todėl puodelis rytinės kavos gali padėti atsikratyti mieguistumo ir galvos svaigimo.
✅ Patarimas: venkite per didelio kiekio kofeino – užtenka 1–2 puodelių per dieną. Žalioji arbata – švelnesnė alternatyva, taip pat turinti stimuliuojančių savybių.
5. Judėkite, bet atsargiai
Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir stiprina širdies veiklą. Tačiau staigūs judesiai, ypač atsistojus, gali sukelti galvos svaigimą.
✅ Patarimas: rinkitės lengvą, reguliarų judėjimą – pasivaikščiojimus, jogos pratimus, švelnų tempimąsi. Venkite staiga atsikelti iš lovos – geriau tai daryti lėtai.
6. Nešiokite kompresines kojines
Jos padeda pagerinti kraujo grįžimą iš kojų į širdį ir apsaugo nuo kraujo užsistovėjimo apatinėje kūno dalyje – tai viena iš priežasčių, kodėl spaudimas gali kristi.
✅ Patarimas: kompresines kojines ypač verta dėvėti kelionių metu arba jei ilgai stovite ar sėdite.
7. Klausykitės savo kūno ir stebėkite spaudimą
Svarbiausia – pažinti savo organizmą. Kartais žemas spaudimas nėra pavojingas, tačiau staigūs jo pokyčiai ar labai ryškūs simptomai gali reikšti rimtesnes problemas.
✅ Patarimas: turėkite namuose spaudimo matuoklį ir reguliariai tikrinkite rodmenis, ypač jei jaučiate svaigulį, silpnumą ar alpimo priepuolius.
