Sveikatingumo pasaulyje vis dažniau girdime frazes kaip „detoksikacija“, „kepenų valymas“ ar „organizmo išvalymas nuo toksinų“. Ypač populiaru ieškoti būdų, kaip išvalyti kepenis natūraliai – per mitybą, papildus ar įvairius „stebuklingus“ receptus. Tačiau ar tikrai mūsų kepenys reikalauja tokio išorinio „valymo“? O gal tai – tik dar vienas sveikatingumo mitas?
Kepenų funkcija: mūsų vidinis „filtras“
Kepenys – tai vienas svarbiausių organų, atsakingas už daugiau nei 500 funkcijų. Tarp jų:
- kraujo filtravimas,
- toksinų neutralizavimas,
- vaistų ir alkoholio skaidymas,
- tulžies gamyba,
- medžiagų apykaitos reguliavimas,
- vitaminų ir mineralų kaupimas.
Tai reiškia, kad kepenys pačios geba „išsivalyti“ ir apsivalyti, jei veikia tinkamai. Tačiau jų sveikatai kenkia prasta mityba, alkoholis, riebalų perteklius, vaistų perdozavimas ar virusinės infekcijos.
„Kepenų valymas“: mitas ar tiesa?
MITAS: Vienas žolelių papildas ar sultys gali išvalyti kepenis.
Nors įvairūs produktai žada stebuklus – nuo citrinų sulčių iki specialių arbatų – nėra mokslinių įrodymų, kad jie gali „išplauti“ kepenis ar pagreitinti jų detoksikaciją. Kai kurie papildai netgi gali pakenkti, jei vartojami per ilgai ar netinkamai.
TIESA: Tinkama mityba ir gyvenimo būdas padeda kepenims veikti efektyviau.
Kepenų sveikatai palaikyti svarbiausia – ne valymas, o prevencija: sumažinti kenksmingų medžiagų kiekį ir palaikyti natūralią jų veiklą.
Natūralūs būdai palaikyti kepenų sveikatą
1. Atsisakykite alkoholio arba vartokite jį labai saikingai
Alkoholis yra vienas didžiausių kepenų priešų – net ir nedideli kiekiai gali pažeisti kepenų ląsteles, jei vartojamas nuolat.
2. Venkite per riebaus ir perdirbto maisto
Ypač svarbu riboti transriebalus, cukrų ir rafinuotus angliavandenius – jie skatina riebiųjų kepenų ligą, kuri dažnai prasideda be simptomų.
3. Valgykite kepenims naudingus produktus:
- Žalialapiai augalai (špinatai, rukola, brokoliai) – palaiko detoksikacijos fermentus.
- Ciberžolė – turi priešuždegiminių savybių.
- Burokėliai – palaiko tulžies gamybą.
- Citrusiniai vaisiai – skatina antioksidantų gamybą.
- Avokadai ir riešutai – gerieji riebalai padeda kepenų ląstelėms atsinaujinti.
4. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda organizmui natūraliai šalinti toksinus ir palaiko kepenų darbą.
5. Judėkite!
Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno svorį, sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse ir gerina visą medžiagų apykaitą.
6. Būkite atsargūs su papildais ir vaistais
Nekontroliuojamas vaistų ar maisto papildų vartojimas (ypač su žolelėmis kaip vaistinė šventagaršvė, valerijonas, jonažolė) gali apsunkinti kepenų darbą arba net jas pažeisti.
Kada verta sunerimti?
Jei pastebite šiuos simptomus, būtina pasitarti su gydytoju:
- nuolatinis nuovargis,
- geltona odos ar akių spalva,
- skausmas ar diskomfortas dešinėje viršutinėje pilvo pusėje,
- tamsus šlapimas ar šviesios išmatos.
Tai gali būti kepenų veiklos sutrikimo požymiai.
