Studijų metu daugelis studentų susiduria su stresu – laiko trūkumas, egzaminų spaudimas, didelis užduočių kiekis ir neretai derinamas darbas gali sukelti nuovargį bei įtampą. Stresas ne tik veikia mūsų produktyvumą, bet ir kenkia sveikatai bei emocinei gerovei. Tačiau yra būdų, kaip su juo susidoroti ir sukurti pusiausvyrą tarp mokymosi ir poilsio. Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės lengviau valdyti stresą studijų metu ir palaikyti produktyvumą.
1. Susikurkite planą ir laikykitės tvarkaraščio
Vienas iš pagrindinių streso šaltinių studijų metu – laiko trūkumas ir nesusipratimai dėl darbų terminų. Susidarykite studijų tvarkaraštį, į kurį įtrauksite ne tik užduočių atlikimo laiką, bet ir pertraukas poilsiui. Naudokite planavimo programėles arba paprastą kalendorių, kad galėtumėte aiškiai matyti, ką ir kada turite atlikti. Tvarkingai suplanuotas laikas padės išvengti skubos ir chaoso prieš svarbius egzaminus ar projektų pristatymus.
2. Įtraukite fizinį aktyvumą į kasdienybę
Fizinis aktyvumas yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Sportuodami, bėgiodami ar tiesiog vaikščiodami lauke, padedate organizmui išskirti endorfinus, kurie mažina streso lygį. Net 10-15 minučių trukmės mankšta kasdien gali padėti jaustis žvalesniems ir geriau koncentruotis į mokslus.
3. Naudokite kvėpavimo technikas
Gilus ir lėtas kvėpavimas yra puikus būdas greitai sumažinti stresą ir nusiraminti. Viena paprasčiausių technikų yra „4-7-8“ kvėpavimo metodas: įkvėpkite keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes ir iškvėpkite aštuonias sekundes. Šią techniką galite atlikti prieš egzaminą, pertraukos metu ar tiesiog tada, kai jaučiatės įsitempę. Ji padės atpalaiduoti nervų sistemą ir grąžins koncentraciją.
4. Raskite laiko meditacijai ar mindfulness praktikoms
Meditacija ir mindfulness (dėmesingumo) praktikos padeda nusiraminti ir išvalyti mintis. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo trumpų, 5-10 minučių trukmės meditacijų. Galite naudoti įvairias meditacijos programėles, tokias kaip „Headspace“ ar „Calm“, kurios padės išmokti paprastų, bet veiksmingų meditacijos technikų. Net ir trumpas atsipalaidavimo momentas padės susikoncentruoti bei suteiks daugiau ramybės studijų metu.
5. Nepamirškite daryti pertraukų
Pertraukos yra būtinos ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Ilgai mokantis smegenys pavargsta, todėl gebėjimas susikaupti mažėja. Naudokite „Pomodoro“ metodą – dirbkite 25 minutes ir tada darykite 5 minučių pertrauką. Po keturių „Pomodoro“ ciklų padarykite ilgesnę 15-30 minučių pertrauką. Tai padės išlaikyti energiją ir produktyvumą per visą dieną.
6. Rūpinkitės mityba ir pakankamu miego kiekiu
Sveika mityba ir pakankamas miegas turi didelę įtaką streso lygiui bei gebėjimui susikaupti. Venkite daug cukraus ir kofeino turinčių produktų, kurie gali sukelti staigius energijos pokyčius ir nervingumą. Įtraukite daugiau vaisių, daržovių, baltymų ir pilno grūdo produktų, kurie suteiks ilgalaikės energijos. Taip pat svarbu gerai išsimiegoti – stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį, kad jaustumėtės žvaliai ir pasirengę studijų dienai.
7. Palaikykite socialinius ryšius
Bendravimas su draugais ar šeimos nariais gali padėti sumažinti stresą ir išlaisvinti nuo kasdienio spaudimo. Kalbėkite apie tai, kas jus neramina, ir išklausykite kitus. Socialinis palaikymas ne tik suteikia emocinę paramą, bet ir padeda jaustis geriau bei atsipalaiduoti. Organizuosite bendrus susitikimus, filmų vakarus ar net trumpas išvykas – tai padės atitrūkti nuo studijų ir sumažinti įtampą.
8. Susitelkite į teigiamą mąstymą
Stresas dažnai kyla iš neigiamų minčių ir nerimo dėl ateities. Išmokite pakeisti savo požiūrį į sudėtingas situacijas ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, vietoje „Aš nesugebėsiu to išmokti“ pabandykite mąstyti „Aš stengsiuosi išmokti ir padarysiu viską, ką galiu.“ Teigiamos mintys ir tikėjimas savo jėgomis padeda išlikti ramesniems bei stiprina pasitikėjimą savimi.
9. Savo pasiekimus ir užduotis užsirašykite
Laiko planavimas ir užduočių sąrašo sudarymas yra efektyvus būdas sumažinti stresą. Užrašykite visas svarbias užduotis ir pasiekimus, nes taip galėsite lengviau stebėti, ką jau atlikote ir ko dar laukia. Matydami pažangą, jausitės produktyvesni, o užduočių sąrašo suskaidymas į mažesnes dalis padės įveikti nerimą.
10. Leiskite sau atsipalaiduoti ir užsiimkite hobiais
Svarbu turėti laiko, kai visiškai atsitraukiate nuo mokslų ir pasineri į veiklą, kuri jums teikia džiaugsmo. Užsiimkite savo mėgstamais hobiais – piešimu, skaitymu, muzikos klausymu ar sportu. Tai padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir išlaikyti teigiamą emocinę būseną. Kartais leisti laiką be jokios priežasties ar tikslo taip pat yra sveika ir naudinga.
