Rudens sveikatos patarimai: kaip išvengti peršalimo ir gripo šaltuoju sezonu

Išsaugoti0

Ruduo – tai magiškas metų laikas, kai lapai keičia spalvas, o gamta ruošiasi žiemos miegui. Tačiau tai taip pat laikotarpis, kai oro temperatūra krinta, o mūsų organizmas tampa pažeidžiamas įvairiems virusams, ypač peršalimui ir gripui. Šaltuoju metų laiku būtina ypatingą dėmesį skirti sveikatai, nes ligų prevencija yra gerokai paprastesnė nei gydymas. Šiame straipsnyje pateikiame Jums net 12 sveikatos patarimu rudens sezonui, kurie padės išvengti ligų ir išlaikyti stiprų imunitetą.

1. Stiprinti imunitetą natūraliomis priemonėmis

Pagrindinis imuniteto stiprinimo tikslas – padėti organizmui kovoti su virusais, kurie rudenį tampa itin aktyvūs. Vitamino C vartojimas yra vienas efektyviausių būdų sustiprinti imunitetą. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, taip pat kiviai, braškės ir paprikos – puikūs vitamino C šaltiniai, padedantys apsaugoti organizmą nuo virusų. Be to, verta įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų. Špinatai, uogos, brokoliai, žalioji arbata ir riešutai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie silpnina imuninę sistemą.

Nepamirškite ir cinko, kurį galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jūros gėrybės, ankštiniai augalai ir riešutai. Cinkas ypač svarbus kovojant su peršalimo simptomais – tyrimai rodo, kad jis gali sutrumpinti ligos trukmę. Taip pat svarbus yra vitaminas D, kurį organizmas natūraliai gamina veikiant saulės spinduliams. Kadangi rudenį saulės mažiau, būtina užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį per maistą ar papildus.

2. Subalansuota ir sveika mityba

Sveika mityba rudenį – ne tik sveikatos garantas, bet ir būdas stiprinti imunitetą. Svarbu valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, ypač sezoninių, kurie padės organizmui gauti reikalingų vitaminų ir mineralų. Moliūgai, morkos, burokėliai, salierai – tai tik keletas rudens gėrybių, turinčių daug antioksidantų ir vitaminų, padedančių kovoti su virusais. Šaltuoju metų laiku taip pat svarbu gauti pakankamai baltymų, kurie padeda atkurti ir stiprinti audinius. Tai gali būti liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir riešutai.

Taip pat verta rinktis visagrūdžius produktus, tokius kaip viso grūdo duona, avižos ir ryžiai. Jie ne tik suteikia ilgalaikės energijos, bet ir padeda palaikyti gerą virškinimą, kuris tiesiogiai veikia imuniteto stiprumą. Nepamirškite ir fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai. Šie produktai gerina žarnyno mikroflorą, o sveikas žarnynas yra tiesiogiai susijęs su stipresne imunine sistema.

3. Pakankamas skysčių vartojimas ir tinkamas hidratavimas

Rudens vėsuma dažnai sumažina troškulio jausmą, tačiau tai nereiškia, kad mūsų organizmui nereikia skysčių. Tinkamas hidratavimas yra būtinas ne tik vasarą, bet ir šaltuoju metų laiku. Vanduo padeda išlaikyti organizmo funkcijų pusiausvyrą, pašalinti toksinus ir užtikrinti, kad mūsų organai veiktų tinkamai. Vanduo, žolelių arbatos, šiltos citrinų sultys ar imbierų arbata – puikūs skysčiai, kurie šildo ir teikia naudos sveikatai.

Specialistai taip pat rekomenduoja išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau į tai reikia žiūrėti lanksčiai: jeigu jūsų diena yra itin aktyvi, reikės daugiau vandens, o jeigu valgote daug vaisių ir daržovių, papildomi skysčiai gali būti mažiau reikalingi.

4. Fizinis aktyvumas ir buvimas gryname ore

Nepaisant to, kad rudenį dažnai norisi susisukti į šiltą pledą su knyga ar filmu, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo. Pasivaikščiojimai gryname ore, net ir esant vėsesniam orui, stiprina imunitetą, gerina nuotaiką ir padeda organizmui prisitaikyti prie oro sąlygų. Net 30 minučių per dieną aktyvios veiklos gali padėti jūsų organizmui išlikti stipriam. Tai gali būti ne tik pasivaikščiojimas, bet ir bėgimas, joga, dviračių sportas ar netgi namų pratimai.

Grynas oras yra ypač svarbus rudenį, kai uždarose patalpose lengviau plinta bakterijos ir virusai. Todėl stengtis kuo daugiau laiko praleisti lauke, o esant galimybei, vėdinti patalpas.

5. Tinkama higiena ir apsauga nuo virusų

Higiena yra pagrindinis ginklas kovojant su peršalimo ir gripo virusais. Rudenį, kai didelė dalis žmonių praleidžia laiką uždarose patalpose, virusai gali greitai plisti. Reguliarus rankų plovimas su muilu yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas sumažinti ligų riziką. Be to, svarbu dezinfekuoti paviršius, kuriuos dažnai liečiate – durų rankenas, telefonus, kompiuterių klaviatūras ir pan.

Rekomenduojama taip pat naudoti rankų dezinfekavimo priemones viešose vietose, kur negalite nusiplauti rankų. Siekdami apsisaugoti nuo virusų, stenkitės venkti liesti veidą, ypač akis, nosį ir burną, nes per šias vietas virusai lengvai patenka į organizmą.

6. Poilsis ir kokybiškas miegas

Rudens sezonu miego kokybė tampa itin svarbi. Miego stoka tiesiogiai veikia imuninę sistemą, todėl svarbu užtikrinti, kad kiekvieną naktį miegate bent 7–8 valandas. Miegas yra laikas, kai organizmas atkuria energiją, taiso ląsteles ir stiprina imunitetą.

Nepamirškite ir atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga, kurios padeda sumažinti streso lygį. Stresas gali susilpninti organizmo gebėjimą kovoti su ligomis, todėl svarbu rasti būdų, kaip jį valdyti.

7. Skiepai nuo gripo – apsaugos priemonė

Gripo sezonas prasideda rudenį, o jo išvengti gali padėti laiku atlikta vakcinacija. Skiepai nuo gripo yra viena iš efektyviausių priemonių apsisaugoti nuo šios virusinės ligos, ypač žmonėms, kuriems kyla didesnė komplikacijų rizika – vaikams, pagyvenusiems asmenims, žmonėms su silpnesniu imunitetu.

Kiekvienais metais gripo virusas keičiasi, todėl svarbu atsinaujinti vakciną kiekvieną sezoną. Tai ne tik sumažina riziką susirgti, bet ir padeda apsaugoti aplinkinius – šeimos narius, kolegas, draugus.

8. Drabužių sluoksniavimas ir tinkama apranga

Rudenį orai tampa itin permainingi, todėl svarbu tinkamai apsirengti. Drabužių sluoksniavimas yra geriausias būdas, kuris padeda apsisaugoti nuo peršalimo ligų. Sluoksniuota apranga leidžia pritaikyti drabužių kiekį pagal temperatūros pokyčius – rytais gali būti šalta, o dienos metu oras gali atšilti. Todėl, sluoksniuojant drabužius, lengvai galima apsirengti ar nusivilkti papildomus sluoksnius pagal poreikį.

Be to, labai svarbu apsaugoti kūno dalis, kurios yra jautriausios šaltam orui. Kepurės, šalikai ir pirštinės yra būtini rudens aksesuarai, kurie padeda apsaugoti galvą, kaklą ir rankas nuo šalčio. Ypač daug dėmesio reikėtų skirti kojų šildymui – rudens metu dažni peršalimai prasideda būtent nuo šaltų kojų, todėl rinkitės šiltas ir patogias kojines bei neperšlampamus batus.

9. Patikrinkite namų šildymo sistemą ir drėkinimą

Šaltasis sezonas taip pat reiškia, kad daug daugiau laiko praleisite uždarose patalpose. Todėl svarbu, kad jūsų namai būtų ne tik jaukūs, bet ir sveiki. Šildymo sistema turėtų būti patikrinta prieš prasidedant sezonui – tinkamas temperatūros reguliavimas gali užkirsti kelią peršalimo ligoms. Labai svarbu neperkaisti kambarių, nes sausas ir šiltas oras gali išdžiovinti kvėpavimo takus, taip padidindamas peršalimo riziką.

Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra tinkamas drėgmės lygis. Sausas oras skatina nosies ir gerklės sausumą, kas gali sukelti diskomfortą ir padidinti jautrumą virusams. Oro drėkintuvai gali padėti išlaikyti tinkamą drėgmės lygį patalpose, ypač miegamuosiuose, kur praleidžiate daug laiko miegodami.

10. Imkitės prevencinių priemonių darbovietėje ir viešose vietose

Viena iš dažniausių vietų, kur lengva pasigauti peršalimą ar gripą, yra darbovietė ar viešos vietos, kur kontaktuojate su daugeliu žmonių. Prevencinės priemonės, tokios kaip reguliariai dezinfekuojami bendri paviršiai, savo rankų dezinfekavimas po kontakto su paviršiais, durų rankenomis ar lifto mygtukais, gali žymiai sumažinti infekcijos riziką.

Jeigu dirbate biure, svarbu ne tik laikytis higienos taisyklių, bet ir stengtis vengti kontaktų su sergančiais kolegomis. Jei pastebite, kad kolega serga, mandagiai patarkite jam likti namuose, kol pasijus geriau. Tai padės išvengti infekcijos plitimo.

11. Atsargiai elkitės su viešuoju transportu

Viešasis transportas, ypač rudenį ir žiemą, gali tapti bakterijų ir virusų židiniu. Autobusai, traukiniai, troleibusai yra vietos, kuriose susirenka daug žmonių, o virusai gali lengvai plisti per rankenas, sėdynes ir kitus paviršius. Jei turite galimybę, stenkitės vengti didelių žmonių susibūrimų, o jei naudojatės viešuoju transportu, po kelionės būtinai plaukite rankas ar naudokite dezinfekavimo priemones.

Taip pat galite stengtis vengti liesti veidą kelionės metu, nes tai yra viena iš pagrindinių virusų patekimo į organizmą vietų. Jei įmanoma, naudokite rankų dezinfekavimo priemones ar vienkartines pirštines, kurios sumažins riziką susidurti su pavojingais mikroorganizmais.

12. Saugokitės sezoninių alergijų

Rudenį daug žmonių kenčia ne tik nuo virusų, bet ir nuo sezoninių alergijų. Žiedadulkės, pelėsiai ir kiti aplinkos alergenai gali sudirginti kvėpavimo takus, todėl svarbu atskirti peršalimo simptomus nuo alergijų. Alergijos gali silpninti imunitetą ir padaryti organizmą jautresnį virusams, todėl būtina tinkamai jas valdyti.

Jei žinote, kad esate linkę į alergijas, verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl antihistamininių vaistų ar kitų alergijų simptomus mažinančių priemonių. Svarbu laikytis ir tinkamos higienos bei švaros namuose – dažnai valykite dulkes, keiskite patalynę ir vėdinkite kambarius, kad išvengtumėte pelėsių susidarymo.