Socialiniai tinklai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi, tačiau kartu jie kelia daug iššūkių savęs vertinimui ir pasitikėjimui savimi. Nuolatiniai idealizuoti atvaizdai, kuriuos matome internete, gali priversti mus abejoti savo verte ir netgi sukelti nerimą ar nepilnavertiškumo jausmą. Ką galime daryti, kad socialiniai tinklai netaptų savęs vertinimo kliūtimi? Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti pasitikėjimą savimi ir priimti save tokius, kokie esame, net ir socialinių tinklų įtakos laikais.
1. Supraskite, kad socialiniai tinklai neatspindi realybės
Vienas svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti naudojantis socialiniais tinklais – daugelis įrašų yra kruopščiai sukurti ir pateikti siekiant sukurti įvaizdį, bet ne atspindėti tikrovę. Žmonės dažnai dalijasi savo geriausiomis akimirkomis ir pasiekimais, tačiau tai nereiškia, kad jų gyvenimas yra toks idealus kiekvieną dieną. Nuolat susidurdami su „tobulo gyvenimo“ vaizdais, galime jaustis, kad neatitinkame standartų, tačiau svarbu suprasti, kad socialiniai tinklai yra tik paviršutiniška kitų žmonių gyvenimo dalis.
2. Ribokite savo laiką socialiniuose tinkluose
Tyrimai rodo, kad pernelyg ilgas laikas socialiniuose tinkluose gali pakenkti mūsų savijautai ir sumažinti pasitikėjimą savimi. Skirkite tam tikrą laiką, kurį praleisite socialiniuose tinkluose, ir stenkite laikytis šių ribų. Jei pastebite, kad naršymas socialiniuose tinkluose kelia stresą ar verčia abejoti savimi, apsvarstykite galimybę sumažinti laiką, kurį praleidžiate internete. Pakeiskite šį laiką veiklomis, kurios padeda augti – skaitymu, sportu ar kūrybine veikla.
3. Pasirinkite įkvėpimą teikiančius ir realistiškus profilius
Sekdami tuos žmones, kurie dalijasi ne tik savo sėkmėmis, bet ir atvirai kalba apie iššūkius ir nesėkmes, galite gauti daugiau teigiamos įtakos. Realistiški ir nuoširdūs profiliai primena, kad visi turi savo kelio iššūkius, ir skatina labiau priimti save. Sekite tuos, kurie įkvepia, padeda jaustis geriau ir dalijasi naudingais patarimais, o ne tik idealiais vaizdais.
4. Nepamirškite, kad vertė kyla iš jūsų pačių
Pasitikėjimas savimi turėtų būti pagrįstas ne kitų žmonių nuomone ar pripažinimu, o jūsų pačių vertės jausmu. Atminkite, kad jūsų vertė nesikeičia nuo to, kiek „patinka“ ar „peržiūrų“ gaunate socialiniuose tinkluose. Šie skaičiai neatspindi jūsų asmenybės, talento ar nuopelnų. Sutelkkite dėmesį į savo pasiekimus, stipriąsias savybes ir vertybes – tai yra tikrosios savivertės šaltinis.
5. Nepalyginkite savo kelio su kitų keliais
Socialiniuose tinkluose lengva pasinerti į palyginimus, bet svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus turi savąjį augimo kelią ir tikslus. Galbūt kažkieno pasiekimai ar sėkmės atrodo įspūdingai, tačiau tai nereiškia, kad jūsų kelias yra mažiau vertingas. Palyginimai yra viena iš didžiausių kliūčių savęs priėmimui – skirkite dėmesį savo tikslams ir žingsniams, kuriais judate į priekį.
6. Skatinkite savo unikalumą ir priimkite trūkumus
Socialiniuose tinkluose dažnai matome atvaizdus, kurie demonstruoja idealizuotus kūno ar grožio standartus. Prisiminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kad jūsų išskirtinumas yra vertingas. Priimkite savo trūkumus – jie yra jūsų dalis, o ne kliūtis būti mylimam ar vertingam. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka savyje, ir stiprinkite šias savybes, o ne bandykite keisti save, kad atitiktumėte kitų lūkesčius.
7. Praktikuokite dėkingumą ir pozityvų mąstymą
Vienas iš efektyviausių būdų stiprinti pasitikėjimą savimi yra dėkingumo praktika. Kasdien įrašykite bent kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi – tai gali būti jūsų sveikata, pasiekimai, santykiai ar mažos laimės akimirkos. Pozityvus mąstymas padeda išlaikyti stipresnį ryšį su savimi ir suprasti, kad gyvenime yra daug nuostabių dalykų, kurie ne visada matomi socialiniuose tinkluose.
8. Sąmoningai rinkitės turinį, kuris skatina savęs priėmimą
Socialiniuose tinkluose vis dažniau atsiranda paskyrų, skatinančių savęs priėmimą, kūno pozityvumą ir tikrumą. Jei norite jaustis geriau ir labiau priimti save, rinkitės turinį, kuris skatina sveiką požiūrį į save. Pavyzdžiui, sekite asmenis, kurie dalijasi pozityviu turiniu, skatinančiu rūpintis savimi, o ne primetančiu nerealistiškus standartus.
9. Pasikliaukite realiais santykiais ir bendravimu
Socialiniai tinklai gali suteikti daug pramogų ir net padėti susirasti naujų pažinčių, tačiau tikri, asmeniniai santykiai yra vertingesni ir labiau užpildantys. Praleiskite daugiau laiko su draugais, šeima ir žmonėmis, kurie jus vertina tokius, kokie esate. Realūs ryšiai padeda išlaikyti sveiką požiūrį į save, nes jie yra paremti nuoširdumu ir bendru palaikymu.
10. Mylėkite ir puoselėkite save
Galų gale svarbiausia yra mylėti save tokius, kokie esate, ir puoselėti šį jausmą, nepriklausomai nuo kitų nuomonių. Saviugda ir savęs priėmimas yra ilgas procesas, kurio metu svarbu būti atlaidiems sau ir neleisti išorės veiksniams daryti pernelyg didelės įtakos jūsų savivertei. Kiekvieną dieną stenkimės elgtis su savimi pagarbiai, lyg būtume geriausias draugas, kuris visada palaiko ir tiki mūsų verte.
