Socialiniai tinklai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi, tačiau jų įtaka savivertei ir emocinei būklei dažnai kelia susirūpinimą. Daugybė tyrimų rodo, kad socialiniai tinklai gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį savęs vertinimui. Nuolatinis kitų žmonių „tobulų“ gyvenimo akimirkų stebėjimas gali sukelti jausmą, kad mūsų gyvenimas nėra toks įspūdingas. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveiką santykį su socialiniais tinklais ir jaustis geriau.
1. Supraskite, kad socialiniai tinklai rodo tik „filtruotą“ realybę
Socialiniuose tinkluose žmonės dažniausiai dalijasi tik gražiausiomis savo gyvenimo akimirkomis: sėkmės momentais, kelionių nuotraukomis ar šventėmis. Ši „tobula“ realybė yra filtruota, o už jos slypi kasdieniai rūpesčiai, problemos ir sunkumai, kurių dažnai nematome. Suvokimas, kad tai tik dalis realybės, gali padėti sumažinti neigiamą poveikį savivertei. Verta prisiminti, kad kiekvienas iš mūsų patiria ir sunkių akimirkų, kurios nėra matomos socialiniuose tinkluose.
2. Ribokite laiką socialiniuose tinkluose
Per ilgas laiko leidimas socialiniuose tinkluose gali priversti jaustis nuolatiniu stebėtoju ir sukelti nuovargį. Pabandykite riboti laiką, kurį praleidžiate stebėdami kitų gyvenimą, kad susitelktumėte į savo veiklą ir tikslus. Laiko ribojimo funkcijos arba specialios programėlės gali padėti kontroliuoti naudojimosi laiką ir sumažinti neigiamą socialinių tinklų poveikį savivertei.
3. Venkite lyginimosi su kitais
Socialiniuose tinkluose lengva lyginti save su kitais – nuo karjeros sėkmės iki išvaizdos. Tačiau šis lyginimasis dažnai yra neteisingas ir nesveikas, nes kiekvienas žmogus turi savo unikalų gyvenimo kelią, talentus ir iššūkius. Vietoj lyginimosi su kitais, sutelkite dėmesį į savo pasiekimus ir stipriąsias puses. Supratimas, kad kiekvienas turi savo tempą ir tikslus, padeda palaikyti geresnį savęs vertinimą.
4. Atraskite turinį, kuris jus įkvepia ir motyvuoja
Socialiniai tinklai gali būti ne tik vieta lyginimuisi, bet ir įkvėpimo bei palaikymo šaltinis. Ieškokite paskyrų, kurios skatina pozityvumą, motyvaciją, sveiką gyvenimo būdą ar kūrybiškumą. Pavyzdžiui, susiraskite bendraminčių, kurie dalijasi patarimais ir įkvėpimu jūsų pomėgiams ar profesijai. Teigiamas turinys gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir suteikti motyvacijos augti.
5. Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite
Dėkingumo praktika padeda susikoncentruoti į teigiamus dalykus ir sukuria sveiką požiūrį į gyvenimą. Skirkite kelias minutes kiekvieną dieną, kad pagalvotumėte apie tai, kas jus džiugina ir už ką esate dėkingi. Ši praktika leidžia įvertinti savo pasiekimus, santykius, talentus ir kitus gyvenimo aspektus, kurie nėra matomi socialiniuose tinkluose, bet yra tikrai svarbūs.
6. Išmokite atskirti realų pasaulį nuo virtualaus
Nors socialiniai tinklai leidžia mums palaikyti ryšį su žmonėmis ir būti informuotiems apie jų gyvenimus, verta nepamiršti, kad realūs santykiai ir veiklos vyksta už ekranų ribų. Susitikimai su draugais, bendri pokalbiai, laikas gamtoje ar užsiėmimai be telefonų padeda atkurti ryšį su tikrove ir išvengti izoliacijos jausmo. Stenkitės skirti laiko tiesioginiam bendravimui ir veiklai, kurios jums teikia tikrą džiaugsmą.
7. Kritinė socialinių tinklų analizė
Socialiniuose tinkluose gali būti daug informacijos, tačiau verta įvertinti, ar visa tai naudinga. Jei pastebite, kad tam tikri puslapiai, įrašai ar žmonės sukelia neigiamas emocijas, apsvarstykite galimybę nustoti juos sekti. Kuo sąmoningiau pasirenkate savo turinį, tuo didesnė tikimybė, kad socialiniai tinklai jums taps naudinga ir įkvepiančia erdve.
8. Susitelkite į savo asmeninius tikslus ir vertybes
Socialiniai tinklai gali lengvai nukreipti dėmesį nuo jūsų pačių tikslų ir vertybių. Kad išvengtumėte šio poveikio, reguliariai priminkite sau, kas jums svarbu, kokius tikslus norite pasiekti ir kokias vertybes vertinate. Tai padės išlaikyti aiškų tikslą ir neleis pernelyg įsitraukti į kitų gyvenimus. Asmeniniai tikslai ir savirealizacija – svarbiausi dalykai, kuriuos verta vertinti labiau nei momentinius socialinių tinklų atspindžius.
9. Venkite naršyti socialinius tinklus iškart po pabudimo ar prieš miegą
Socialinių tinklų peržiūra iškart po pabudimo arba prieš miegą gali neigiamai paveikti jūsų emocinę būklę ir dienos pradžią ar pabaigą. Vietoj to, skirkite rytą pozityvioms mintims, trumpai mankštai ar meditacijai, o vakare pabandykite atsipalaiduoti be ekranų. Toks įprotis padeda sumažinti stresą ir leidžia dieną pradėti bei pabaigti su ramesniu protu.
10. Mylėkite ir vertinkite save be socialinių tinklų patvirtinimo
Socialiniuose tinkluose patiktukai ir komentarai gali tapti tam tikru pritarimo šaltiniu, tačiau svarbu prisiminti, kad savivertė neturėtų priklausyti nuo virtualių reakcijų. Kiekvienas žmogus yra vertingas nepriklausomai nuo kitų pritarimo ar nuomonės. Investuokite į savo asmeninį augimą ir savęs pažinimą, kad galėtumėte patys įvertinti savo stiprybes ir pasiekimus.
