Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra. Tad ką daryti, kai nesinori pakilti nuo sofos, nors žinote, kad sportas yra naudingas?
Pateikiame keletą patarimų, kurie padės rasti motyvacijos ir sugrįžti prie fizinės veiklos net ir pačiomis tingiausiomis dienomis.
1. Pradėkite nuo mažo tikslo
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl trūksta motyvacijos, yra per dideli tikslai arba reikalavimai sau. Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą. Dažniausiai pradėjus sportuoti ir pajutus judesio naudą, norisi tęsti.
2. Sukurkite malonias treniruočių sąlygas
Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tinklalaidžių, treniruokitės gamtoje ar prisijunkite prie grupinių užsiėmimų. Svarbiausia – treniruotės turi teikti malonumą.
3. Pasirinkite fizinę veiklą, kurią mėgstate
Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą. Kai fizinė veikla yra maloni, natūraliai atsiras daugiau noro ją tęsti.
4. Nustatykite aiškius ir realistiškus tikslus
Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma. Nusistatykite mažesnius, pasiekiamus tikslus – pavyzdžiui, treniruotis 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Stebėdami savo pažangą, pamatysite, kad judate tinkama kryptimi, o tai motyvuos toliau.
5. Naudokite „5 minučių taisyklę“
Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks. Jeigu po tų 5 minučių vis dar nesijaučiate motyvuoti – galite baigti. Tačiau dažniausiai tie pirmieji judesiai tampa startu ilgesnei treniruotei.
6. Treniruočių draugas
Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą. Kai žinote, kad kažkas laukia jūsų treniruotėje, praleisti ją tampa sunkiau. Be to, sportuojant su draugu, veikla tampa smagesnė.
7. Įveskite treniruotes į savo rutiną
Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti – sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus. Pasirinkite tam tikrą laiką, kurį kiekvieną dieną skirsite sportui, ir laikykitės šio grafiko, net jei motyvacijos tą dieną trūksta.
8. Atlygis po treniruotės
Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau – po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla. Kai sportas tampa lygiai toks pat svarbus kaip ir jo metu laukiamas malonumas, motyvacija sportuoti didėja.
9. Priminkite sau, kodėl sportuojate
Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą. Priminkite sau, kokią naudą gausite iš treniruotės, o tai gali suteikti papildomo postūmio judėti.
10. Nebijokite atsipalaiduoti
Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją. Svarbu suprasti skirtumą tarp tingumo ir nuovargio – jei jūsų kūnas reikalauja poilsio, skirkite tam laiko.
