Citrininis vanduo yra vienas populiariausių sveikatos gėrimų, kuris dažnai siejamas su svorio metimu, virškinimo gerinimu ir imuniteto stiprinimu. Tačiau ar žinojote, kad kasdien gerdami šiltą vandenį su citrina galite turėti teigiamą poveikį ir savo širdžiai? Mokslininkai ir sveikatos specialistai pateikia įdomių įžvalgų, kaip šis paprastas įprotis gali pagerinti širdies sveikatą ir padėti išvengti širdies bei kraujagyslių ligų.
Kaip šiltas vanduo su citrina veikia širdį?
1. Gali padėti sumažinti kraujospūdį
Citrina yra puikus kalio šaltinis, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaiko normalų širdies ritmą. Kalio trūkumas gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, o tai yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.
2. Padeda išlaikyti gerą hidrataciją
Pakankamas skysčių vartojimas palaiko normalų kraujotakos sistemos darbą ir užtikrina, kad širdis nereikėtų dirbti per daug intensyviai. Dehidratacija gali sukelti kraujospūdžio svyravimus ir širdies ritmo sutrikimus, todėl vandens gėrimas yra būtinas širdies sveikatai.
3. Mažina blogojo cholesterolio kiekį
Citrinoje esantis vitaminas C ir flavonoidai padeda mažinti „blogąjį“ cholesterolį (MTL), kuris kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir gali sukelti aterosklerozę – pagrindinę širdies priepuolių ir insultų priežastį.
4. Skatina geresnį kraujo tekėjimą
Citrininis vanduo gali padėti gerinti kraujagyslių elastingumą, mažinti uždegimus ir skatinti sklandesnę kraujotaką. Reguliariai vartojant citrinų vandenį, gali sumažėti kraujo krešulių susidarymo rizika.
5. Mažina uždegimus organizme
Lėtinis uždegimas yra vienas pagrindinių širdies ligų vystymosi veiksnių.
Citrinoje esančios antioksidacinės medžiagos (flavonoidai ir polifenoliai) padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir mažina širdies ligų riziką.
Papildoma nauda organizmui
✅ Gerina virškinimą – skatina skrandžio sulčių gamybą, padeda išvengti pilvo pūtimo ir rėmens.
✅ Stiprina imunitetą – vitaminas C yra puikus pagalbininkas kovojant su infekcijomis ir virusais.
✅ Gali padėti mesti svorį – citrinų rūgštis skatina medžiagų apykaitą ir gali padėti kontroliuoti apetitą.
✅ Šalina toksinus – citrininis vanduo padeda kepenims efektyviau detoksikuoti organizmą.
Kaip teisingai gerti citrininį vandenį širdies sveikatai?
🔹 Ryte ant tuščio skrandžio – padeda pažadinti organizmą, suaktyvina virškinimą ir medžiagų apykaitą.
🔹 Prieš valgį – gali sumažinti apetitą ir pagerinti virškinimą.
🔹 Po fizinio aktyvumo – atstato skysčių balansą ir suteikia organizmui elektrolitų.
🥤 Kaip paruošti citrininį vandenį?
- 1 stiklinė šilto vandens (apie 250 ml)
- ½ citrinos sulčių
- (Pasirinktinai) Šlakelis medaus ar šviežios imbiero riekelės
🌿 Papildomi priedai sveikatai:
- Medus – suteikia papildomų antioksidantų ir natūralaus saldumo.
- Imbieras – padeda mažinti uždegimą ir stiprina kraujotaką.
- Mėta – suteikia gaivumo ir ramina virškinimo sistemą.
Ar citrinų vanduo gali būti pavojingas?
Dėmesio:
- Per didelis citrinos rūgšties kiekis gali dirginti skrandį, ypač jei turite gastritą ar opų.
- Citrinų rūgštis gali pakenkti dantų emaliui – po citrininio vandens rekomenduojama praskalauti burną švariu vandeniu.
- Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio ar kraują skystinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl citrinų vandens įtraukimo į mitybą.
