Vanduo – tai ne tik gyvybės šaltinis, bet ir svarbiausias elementas, padedantis palaikyti sveiką organizmą bei skatinti svorio metimą. Tinkamas vandens kiekis ir gėrimo laikas gali padėti greičiau pasiekti norimų rezultatų. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vanduo svarbus metant svorį, kiek jo reikėtų gerti ir kada geriausia tai daryti.
Kodėl vanduo svarbus svorio metimui?
- Skatina medžiagų apykaitą:
Vanduo padeda organizmui efektyviau virškinti maistą ir perdirbti maistines medžiagas. Tyrimai rodo, kad vandens gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki 30 % per valandą po gėrimo. - Mažina apetitą:
Gerdami vandenį prieš valgį galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Dažnai organizmas klaidingai interpretuoja troškulį kaip alkį, todėl vanduo gali padėti išvengti nereikalingų užkandžių. - Palaiko energijos lygį:
Vanduo svarbus ląstelių hidratacijai ir energijos palaikymui. Kai organizmui trūksta vandens, galite jaustis pavargę ir mažiau linkę į fizinį aktyvumą. - Padeda pašalinti toksinus:
Pakankamas vandens kiekis padeda organizmui efektyviai pašalinti toksinus, kurie gali trukdyti svorio metimui. - Palaiko virškinimą:
Vanduo būtinas sklandžiam virškinimo sistemos darbui. Pakankamas jo kiekis padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo sutrikimų.
Kiek vandens gerti?
Nors įprasta rekomendacija – gerti 8 stiklines (apie 2 litrus) vandens per dieną, kiekvieno žmogaus poreikiai gali skirtis. Štai keli veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
- Kūno svoris: skaičiuojama, kad žmogui reikėtų išgerti apie 30–35 ml vandens kiekvienam kūno kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, turėtumėte išgerti apie 2,1–2,5 litro vandens per dieną.
- Fizinė veikla: sportuojant ar aktyviai judant, reikėtų gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte prakaitavimo metu prarastą skysčių kiekį.
- Klimatas: karštame ar sausame ore organizmui reikia daugiau vandens, kad būtų palaikoma hidratacija.
Kada geriausia gerti vandenį?
- Ryte, iškart pabudus:
Gerdami stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, pabudinsite organizmą ir paruošite jį dienos pradžiai. Vanduo padės pradėti medžiagų apykaitą ir išvalys organizmą nuo per naktį susikaupusių toksinų. - Prieš valgį:
Išgerkite stiklinę vandens 20–30 minučių prieš valgį. Tai padės sumažinti apetitą ir neleis persivalgyti. - Per dieną mažais gurkšniais:
Gerkite vandenį tolygiai visos dienos metu. Venkite išgerti per daug vienu kartu, nes tai gali apsunkinti inkstų darbą. - Prieš ir po fizinio aktyvumo:
Prieš treniruotę išgerkite stiklinę vandens, o po treniruotės – dar daugiau, kad kompensuotumėte prarastus skysčius. - Prieš miegą:
Maža stiklinė vandens prieš miegą padės išlaikyti organizmą hidratuotą per naktį, tačiau venkite didelio kiekio, kad išvengtumėte naktinių prabudimų.
Kaip užtikrinti, kad gertumėte pakankamai vandens?
- Turėkite vandens butelį: visada turėkite vandens su savimi, kad galėtumėte atsigerti bet kuriuo metu.
- Naudokite priminimus: telefonuose ar laikrodžiuose nustatyti priminimai padės nepamiršti reguliariai atsigerti.
- Skaičiuokite stiklines: užsirašykite, kiek stiklių vandens išgėrėte per dieną, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate savo tikslą.
- Pagardinkite vandenį: jei paprasto vandens skonis jums nuobodus, pridėkite citrinos, agurko ar mėtos – tai ne tik pagerins skonį, bet ir padės organizmui.
