Uodegikaulio skausmas – tai nemalonus, kartais net labai aštrus diskomfortas apatinėje stuburo dalyje, ties pat pačia jo pabaiga. Skausmas gali būti juntamas tik sėdint, judant arba net gulint. Nors daugeliui atrodo, kad ši vieta „nesvarbi“, iš tiesų uodegikaulis atlieka svarbų vaidmenį – jis padeda išlaikyti kūno stabilumą sėdint ir prisideda prie dubens struktūros atramos.

Dažniausios uodegikaulio skausmo priežastys

Uodegikaulio skausmas (kitaip vadinamas koksigodinija) gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Štai dažniausios:

1. Kritimai ir smūgiai

Net nedidelis kritimas ant sėdmenų gali sukelti:

sumušimą
uždegimą
uodegikaulio įskilimą arba patempimą

Skausmas gali būti nuolatinis ir trukti kelias savaites ar mėnesius.

2. Nėštumas ir gimdymas

Nėštumo metu uodegikaulį veikia:

hormonų pokyčiai
raumenų atlaisvėjimas
augantis vaisius

Gimdymo metu uodegikaulis gali būti stipriai paspaustas arba net šiek tiek pasislinkti.

3. Ilgas sėdėjimas

Ypač kietuose ar nepatogiuose paviršiuose.
Skausmą dažniausiai sukelia:

spaudimas į uodegikaulį
prasta laikysena
sumažėjęs kraujotakos aktyvumas

Ši problema būdinga biurų darbuotojams ar daug laiko prie vairo praleidžiantiems žmonėms.

4. Uždegimas arba audinių sudirginimas

Aplink uodegikaulį esantys audiniai gali tapti jautrūs dėl:

infekcijos
uždegimo
cistų

Tokie atvejai reikalauja gydytojo įvertinimo.

5. Per didelė įtampa ar raumenų disbalansas

Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti papildomą apkrovą uodegikauliui.

6. Degeneraciniai pokyčiai

Su amžiumi kremzlės aplink uodegikaulį gali susidėvėti, o tai lemia lėtinį skausmą.

Kaip malšinti uodegikaulio skausmą?

Laimei, dažniausiai uodegikaulio skausmas praeina savaime arba jį galima efektyviai palengvinti namų priemonėmis.

1. Šiluma arba šaltis

Ledas mažina uždegimą ir patinimą (naudoti pirmomis dienomis po traumos).
Šiluma atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką (naudoti vėliau).

Taikykite 10–15 minučių kelis kartus per dieną.

2. Speciali pagalvėlė

Žiedinė pagalvė su skylute centre sumažina spaudimą uodegikauliui sėdint. Tai viena veiksmingiausių priemonių biurui ar namams.

3. Švelnūs tempimo pratimai

Ypač veiksmingi:

sėdmenų tempimas
klubų atpalaidavimo pratimai
dubens dugno atsipalaidavimo technikos

Reguliari mankšta mažina raumenų įtampą aplink uodegikaulį.

4. Nesteroidiniai vaistai nuo skausmo

Ibuprofenas ar naproksenas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
Svarbu vartoti atsakingai ir trumpą laiką.

5. Svorio korekcija

Jeigu uodegikaulį veikia didelis spaudimas dėl antsvorio, net 5–10 % kūno svorio sumažėjimas gali ženkliai palengvinti skausmą. Svorio mažėjimas sumažina apkrovą dubens dugno struktūroms, todėl uodegikaulis patiria mažiau tiesioginio spaudimo sėdint, vaikštant ar stojantis.

Mažesnis spaudimas taip pat padeda sumažinti uždegimą ir sudirginimą aplinkiniuose audiniuose, dėl kurių dažnai atsiranda skausmas. Be to, normalizuotas kūno svoris pagerina laikyseną, sustiprina raumenų balansą ir prisideda prie bendros stuburo sveikatos. Todėl net nedidelis, palaipsniui pasiektas svorio pokytis gali tapti labai veiksminga ilgalaike pagalba uodegikaulio skausmui mažinti.

Taip pat žr