Kodėl atsiranda mėnesinių skausmas?

Menstruacijų metu gimda susitraukinėja, kad pasišalintų gleivinė. Šiuos susitraukimus sukelia prostaglandinai – hormonų tipo medžiagos. Kuo jų daugiau, tuo susitraukimai stipresni ir skausmas intensyvesnis. Natūralūs metodai dažniausiai veikia mažindami raumenų įtampą, gerindami kraujotaką ir ramindami nervų sistemą.

Šiluma – paprasčiausias, bet veiksmingas būdas

Šiluma atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmus.

• Karšto vandens pūslė ar šildyklė ant pilvo ar apatinės nugaros dalies
• Šilta vonia ar dušas

Net 15–20 minučių šilumos gali pastebimai sumažinti skausmą ir įtampą.

Judėjimas ir švelnus sportas

Nors per mėnesines dažnai norisi tik gulėti, lengvas judėjimas gali padėti labiau nei poilsis.
Tinka:

• pasivaikščiojimai
• lengva joga
• tempimo pratimai
• kvėpavimo pratimai

Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą – natūralių skausmą malšinančių medžiagų.

Žolelių arbatos, kurios ramina

Žolelių arbatos – vienas paprasčiausių ir natūraliausių būdų palengvinti mėnesinių skausmą. Kai kurios žolelės pasižymi spazmus mažinančiu, raminančiu ir šildančiu poveikiu, todėl gali padėti sumažinti gimdos susitraukimus ir bendrą diskomfortą.

Ramunėlių arbata
Ramunėlės žinomos dėl savo raminamųjų savybių. Jos padeda atpalaiduoti raumenis, mažina įtampą ir gali švelniai sumažinti pilvo skausmus. Be to, ramunėlių arbata dažnai padeda lengviau užmigti, kas ypač svarbu, jei skausmas trikdo poilsį.

Melisų arbata
Melisa veikia nervų sistemą, todėl ypač naudinga toms moterims, kurioms mėnesinių metu pasireiškia nerimas, dirglumas ar emocinis jautrumas. Ji gali padėti sumažinti spazmus ir kartu pagerinti bendrą savijautą, ramindama tiek kūną, tiek protą.

Pankolių arbata
Pankoliai dažnai rekomenduojami esant pilvo pūtimui ir spazmams. Jie padeda atpalaiduoti lygiuosius raumenis, todėl gali sumažinti gimdos susitraukimų sukeltą skausmą. Pankolių arbata taip pat palengvina virškinimą, kuris per mėnesines neretai sutrinka.

Imbiero arbata
Imbieras pasižymi šildančiu ir priešuždegiminiu poveikiu. Jis gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką dubens srityje. Be to, imbiero arbata dažnai palengvina pykinimą ir suteikia lengvą energijos pojūtį.

Šiltas žolelių gėrimas veikia ne tik fiziškai – jis padeda sulėtinti tempą, nusiraminti ir skirti laiko sau. Kartais pats ritualas, kai sąmoningai pasiruošiate arbatą ir trumpam sustojate, tampa ne mažiau svarbus nei pačių žolelių poveikis.

Mityba: ką valgyti, o ko vengti?

Mityba per mėnesines gali turėti didelę įtaką tam, kaip stipriai jausite skausmą ir bendrą diskomfortą. Kai kurie produktai padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti uždegiminius procesus, o kiti – priešingai – gali sustiprinti spazmus, pilvo pūtimą ar nuovargį.

Kas gali padėti sumažinti skausmą?

Magnio turintis maistas
Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti spazmus, todėl jo trūkumas dažnai siejamas su stipresniu mėnesinių skausmu. Vertinga įtraukti:

• lapines daržoves (špinatus, lapinius kopūstus),
• riešutus ir sėklas,
• ankštinius augalus,
• viso grūdo produktus.

Reguliarus magnio turinčių produktų vartojimas gali palengvinti ne tik skausmą, bet ir nervinę įtampą.

Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir gali sumažinti prostaglandinų, sukeliančių gimdos spazmus, poveikį. Jų gausu:

• riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, silkėje),
• linų sėmenyse,
• chia sėklose,
• graikiniuose riešutuose.

Šie produktai ypač naudingi, jei mėnesinių skausmas kartojasi kiekvieną ciklą.

Šiltas, lengvai virškinamas maistas
Šilti patiekalai ramina virškinimo sistemą ir padeda atsipalaiduoti. Sriubos, troškintos daržovės, košės ar šiltos daržovių tyrės dažnai jaučiasi „švelnesnės“ kūnui nei sunkūs, riebūs patiekalai. Šiluma taip pat padeda sumažinti pilvo įtampą.

Ko geriau vengti?

Labai sūrūs produktai
Druska skatina skysčių kaupimąsi organizme, todėl gali didinti pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ir net skausmą. Per mėnesines verta riboti užkandžius, pusgaminius ir labai sūrius patiekalus.

Kofeinas
Kava, stipri arbata ar energetiniai gėrimai gali didinti nervų sistemos jautrumą ir skatinti raumenų įtampą. Kai kurioms moterims kofeinas sustiprina pilvo skausmą ar sukelia papildomą nerimą, todėl per mėnesines verta jį riboti.

Cukraus perteklius
Didelis cukraus kiekis gali sukelti staigius energijos šuolius ir kritimus, stiprinti uždegiminius procesus bei pabloginti nuotaiką. Nors saldumynų norisi dažniau, geriau rinktis natūralesnius šaltinius, pavyzdžiui, vaisius ar nedidelį kiekį juodojo šokolado.

Magnis ir kiti mikroelementai

Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti spazmus, todėl dažnai rekomenduojamas per mėnesines. Kai kurioms moterims taip pat naudingi:

• vitaminas B6
• omega-3 papildai

Prieš vartojant papildus ilgą laiką, verta pasitarti su specialistu.

Kvėpavimas ir atsipalaidavimas

Lėtas, gilus kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir skausmo suvokimą.
Naudinga:

• sąmoningas kvėpavimas
• trumpa meditacija
• kūno skenavimo pratimai

Kartais skausmą sustiprina ne tik fiziniai, bet ir emociniai veiksniai.

Masažas ir savimasažas

Švelnus pilvo ar apatinės nugaros dalies masažas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti spazmus. Galima naudoti:

• šiltą aliejų
• lėtus, sukamus judesius

Kada natūralių priemonių nepakanka?

Jei:

• skausmas labai stiprus ir trukdo kasdieniam gyvenimui
• skausmas stiprėja su kiekvienu ciklu
• atsiranda kiti simptomai (labai gausus kraujavimas, alpimas)

reikėtų kreiptis į gydytoją. Kartais stiprus mėnesinių skausmas gali būti rimtesnių būklių, pavyzdžiui, endometriozės, ženklas.

The post Kaip natūraliai sumažinti mėnesinių skausmą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kas sukelia venų varikozę?

Venų varikozė atsiranda, kai venų vožtuvai nebeveikia tinkamai, kraujas pradeda kauptis venose, jas išsiplečia ir deformuoja. Tai gali būti dėl genetikos, ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, antsvorio, hormoninių pokyčių ar netinkamos avalynės.

Natūralūs būdai kovoti su venų varikoze

1. Fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas, ypač vaikščiojimas, plaukimas ar dviračio mynimas, gerina kraujo cirkuliaciją kojose ir stiprina venų sieneles.

Patarimas: venkite ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo vienoje pozicijoje – kas valandą darykite trumpas pertraukėles pasivaikščioti.

2. Kojų pakėlimas

Kojų pakėlimas virš širdies lygio keletą kartų per dieną sumažina kraujo sąstingį venose ir mažina patinimus.

3. Masažas ir kompresinės kojinės

Masažas skatina limfos ir kraujo tekėjimą, o kompresinės kojinės palaiko venas ir užkerta kelią jų išsiplėtimui.

Patarimas: rinkitės kokybiškas kompresines kojines, tinkamo spaudimo laipsnio, patariant gydytojui.

4. Mityba ir skysčių vartojimas

Valgykite daug maisto produktų, turinčių antioksidantų, pavyzdžiui, uogų, vaisių, žalumynų, taip pat maisto produktų, stiprinančių kraujagysles, kaip ciberžolė ar česnakas.

Patarimas: vartokite pakankamai vandens, nes geras hidratavimas padeda išlaikyti kraujo tekėjimą.

5. Natūralūs papildai ir augaliniai preparatai

• Ginkmedžio ekstraktas gerina kraujotaką.
• Kastanų vaisių ekstraktas mažina patinimus ir stiprina venų sieneles.
• Arnikos gelis malšina skausmą ir uždegimą.

Prieš vartojant papildus – pasitarkite su gydytoju.

6. Šilto ir šalto vandens terapija

Pakaitomis palaistykite kojas šiltu ir šaltu vandeniu – tai gerina venų tonusą ir skatina kraujo cirkuliaciją.

7. Tinkama avalynė

Venkite aukštakulnių ir itin siauros avalynės, rinkitės patogius batus su mažesniu kulnu, kurie leidžia kojoms jaustis laisviau ir skatina kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei varikozė stipriai progresuoja, atsiranda skausmas, patinimas, odos pakitimai ar žaizdos, būtina kreiptis į specialistą. Kartais reikalingas profesionalus gydymas, kurio natūralūs metodai nepakeis.

The post Sudie, venų varikoze! Kaip su ja atsisveikinti natūraliais būdais appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Alyvuogių aliejus – gilus maitinimas ir drėkinimas

Alyvuogių aliejus – tikras supermaistas ne tik organizmui, bet ir nagams. Jis giliai maitina nago plokštelę, stiprina jos struktūrą ir padeda išvengti skilinėjimo.

Kaip naudoti:

• Šiek tiek pašildykite alyvuogių aliejaus ir pamirkykite jame nagus 10–15 min.
• Procedūrą kartokite 3–4 kartus per savaitę.

2. Kiaušinio trynys ir medus – baltymų ir drėgmės bomba

Kiaušinio trynys aprūpina nagus baltymais, o medus – natūralus drėkiklis ir antibakterinė priemonė.

Kaukė nagams:

• Sumaišykite 1 kiaušinio trynį su 1 arbat. š. medaus.
• Tepkite ant nagų, palaikykite 10–15 min., nuplaukite šiltu vandeniu.

3. Vitaminas E – tiesioginis stiprinimas

Vitaminas E – vienas svarbiausių vitaminų odai ir nagams. Jis padeda atkurti nago struktūrą, mažina trapumą ir suteikia sveiko blizgesio.

Kaip naudoti:

• Pradurkite vitamino E kapsulę ir įmasažuokite aliejų į nagus bei odeles.
• Procedūrą kartokite prieš miegą kasdien 2–3 savaites.

4. Citrinų sultys – natūralus balintojas ir stipriklis

Citrina ne tik šviesina pageltusius nagus, bet ir stiprina nago plokštelę, padeda atkurti natūralų pH balansą.

Kaip naudoti:

• Sumaišykite 1 arb. š. citrinų sulčių su 2 arb. š. alyvuogių aliejaus.
• Įtrinkite į nagus arba pamirkykite 10 min.

5. Linų sėmenų aliejus – omega-3 šaltinis

Šiame aliejuje gausu riebiųjų rūgščių, kurios skatina nagų augimą, mažina sausumą ir lūžinėjimą.

Kaip naudoti:

• Gerkite po 1 šaukštą per dieną.
• Arba įmasažuokite tiesiai į nagus ir odeles.

6. Jūros druska – natūrali mineralų terapija

Jūros druskoje gausu mineralų (magnio, kalcio, cinko), kurie padeda stiprinti nagus ir gerina jų būklę.

Vonelė nagams:

• 1 valg. š. jūros druskos ištirpinkite šiltame vandenyje.
• Pamirkykite rankas 10–15 min., kartokite 2–3 kartus per savaitę.

7. Česnako sultys – nuo silpnų ir lūžinėjančių nagų

Česnakas turi sieros junginių, kurie stiprina nagų struktūrą ir padeda kovoti su grybelinėmis infekcijomis.

Kaip naudoti:

• Sutrinkite česnako skiltelę ir užtepkite ant nagų 10 min., tada nuplaukite.
• Galite įlašinti kelis lašus į nagų aliejų ar laką.

8. Subalansuota mityba – grožis prasideda iš vidaus

Net ir geriausios išorinės priemonės bus mažai veiksmingos, jei trūksta svarbiausių maistinių medžiagų.

Svarbiausi elementai nagams:

• Biotinas (vit. B7): randamas kiaušiniuose, migdoluose, žuvyje.
• Cinkas: jautiena, moliūgų sėklos, avinžirniai.
• Geležis: špinatai, raudona mėsa, lęšiai.
• Baltymai: reikalingi keratino gamybai.

9. Apsauga – ne mažiau svarbi nei priežiūra

Net jei naudojate natūralias priemones, be tinkamos apsaugos rezultatai bus trumpalaikiai.

Ką svarbu daryti kasdien:

• Mūvėti pirštines plaunant indus ar dirbant sode.
• Vengti acetono turinčių nagų lako valiklių.
• Naudoti drėkinamąjį kremą rankoms ir nagams kasdien.

The post Kaip natūraliomis priemonėmis stiprinti nagus: 9 veiksmingi būdai iš gamtos appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Acto purškalas – greitas ir paprastas sprendimas

Kaip veikia: Actas naikina amarus ir atbaido juos savo aštriu kvapu.
Kaip naudoti:

• 1 litras vandens
• 2–3 šaukštai obuolių arba paprasto 9 % acto
• Norėdami sustiprinti poveikį – įlašinkite lašą indų ploviklio

Naudojimas: Supurkškite augalus, ypač lapų apatinę pusę, kur dažniausiai slepiasi kenkėjai. Procedūrą kartokite kas kelias dienas.

Svarbu: nepurkškite tiesioginiuose saulės spinduliuose – tai gali nudeginti augalų lapus.

2. Česnako užpilas – natūralus repelentas

Kaip veikia: Česnakas turi stiprų kvapą ir antibakterinių savybių, kurios atbaido ne tik amarus, bet ir kitus smulkius kenkėjus.
Receptas:

• 1 česnako galvutė
• 1 litras šilto vandens

Susmulkinkite česnaką, užpilkite vandeniu ir palaikykite 24 valandas. Vėliau perkoškite ir supilkite į purkštuvą.

Naudojimas: Purkškite augalus kas 2–3 dienas, ypač jei užkratas stiprus.

3. Dilgėlių antpilas – stiprina augalus ir naikina kenkėjus

Kaip veikia: Dilgėlės ne tik padeda kovoti su amarais, bet ir veikia kaip trąša, stiprinanti augalų imuninę sistemą.

Paruošimas:

• 500 g šviežių dilgėlių
• 5 litrai vandens

Palikite mišinį 1–2 dienoms šiltoje vietoje (ne ilgiau – kitaip pradės rūgti), perkoškite ir naudokite purškimui arba laistymui šaknų srityje.

4. Medetkų ir kraujažolių užpilas – natūralus apsauginis kokteilis

Šios žolelės pasižymi stipriu aromatu, kuris atbaido amarus ir kitus vabzdžius.

Paruošimas:

• 1 sauja džiovintų arba šviežių žiedų
• 1 litras verdančio vandens

Palaikykite apie 12 valandų, perkoškite ir naudokite purškimui.

5. Augalinio aliejaus ir muilo mišinys

Kaip veikia: Užkemša amarų kvėpavimo takus.
Receptas:

• 1 litras vandens
• 1 šaukštas skysto ūkiško muilo
• 1 šaukštas saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus

Naudojimas: Kruopščiai purkškite užkrėstas vietas, ypač lapų apačią. Vėliau, po kelių valandų, galite nuplauti švariu vandeniu.

Naudingi patarimai kovojant su amarais:

• Purškite ryte arba vakare, kai nėra tiesioginės saulės.
• Stebėkite augalus kasdien. Kuo greičiau pastebėsite – tuo lengviau suvaldyti plitimą.
• Neignoruokite skruzdėlių. Jos dažnai augina amarus dėl saldžių jų išskyrų.
• Skatinkite natūralius priešus – boružes, žiedmuses, laumžirgius.

The post Natūralios priemonės nuo amarų: actas, česnakas ir kiti stebuklai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl pipirmėtė veiksminga?

Pipirmėtės lapuose yra mentolio – natūralaus junginio, kuris turi vėsinamąjį poveikį ir padeda atpalaiduoti raumenis. Mentolis taip pat gerina kraujotaką, mažina įtampą ir gali švelniai malšinti skausmą, ypač kai jis susijęs su įtampa ar stresu.

Tyrimai rodo, kad pipirmėtės eterinis aliejus, naudojamas lokaliai ant smilkinių, gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie nereceptiniai vaistai nuo skausmo.

Kaip naudoti pipirmėtę nuo galvos skausmo?

1. Pipirmėtės eterinis aliejus

Tai viena populiariausių priemonių. Vos keli lašai gali suteikti palengvėjimą vos per keliolika minučių.

Kaip naudoti:

• Įtrinkite 1–2 lašus pipirmėtės aliejaus į smilkinius, sprando sritį ar kaktą.
• Galite sumaišyti su baziniu aliejumi (pvz., migdolų, kokosų), kad nesudirgintų odos.
• Atsisėskite, užsimerkite ir giliai kvėpuokite – vėsinantis poveikis padeda atsipalaiduoti.

⚠️ Dėmesio: venkite patekti į akis, nenaudokite ant pažeistos ar itin jautrios odos.

2. Pipirmėčių arbata

Nors arbata neveikia taip greitai kaip eterinis aliejus, ji padeda nuo įtampos ir virškinimo sutrikimų, kurie dažnai būna susiję su galvos skausmu.

Kaip pasiruošti:

• Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų pipirmėčių 250 ml verdančio vandens.
• Leiskite pritraukti 5–10 minučių, nukoškite.
• Gerkite šiltą, mažais gurkšneliais.

✅ Papildomas efektas: arbata ramina, gerina kvėpavimą ir padeda atsipalaiduoti.

3. Garų inhaliacijos su pipirmėtės aliejumi

Jei galvos skausmą lydi sinusų užgulimas ar sloga, garai su pipirmėtės aliejumi gali veikti dvigubai – ir kvėpavimui, ir skausmui malšinti.

Kaip tai padaryti:

• Įpilkite karšto (bet ne verdančio) vandens į dubenį.
• Įlašinkite 2–3 lašus pipirmėtės eterinio aliejaus.
• Užsidėkite rankšluostį ant galvos ir 5–10 minučių giliai kvėpuokite garais.

Kada pipirmėtė veikia geriausiai?

• Esant įtampos galvos skausmui (dažnai prasideda nuo kaklo ar smilkinių).
• Jei galvos skausmas susijęs su nuovargiu, stresu, miegu trūkumu.
• Kai nenorite iškart griebtis vaistų ir ieškote švelnesnio, natūralaus sprendimo.

Kada pipirmėtės neužtenka?

Svarbu atskirti paprastą įtampos galvos skausmą nuo rimtesnių būklių. Jei galvos skausmas:

• labai stiprus ir staigus,
• tęsiasi kelias dienas,
• lydi regėjimo sutrikimai, pykinimas ar tirpimas,
  – būtina kreiptis į gydytoją.

Pipirmėtė padeda tik lengviems ar vidutinio stiprumo galvos skausmams.

🌿 Papildomi patarimai: kaip sumažinti galvos skausmų dažnį vasarą

• Vartokite daugiau vandens – dehidratacija dažna galvos skausmo priežastis.
• Miegokite reguliariai – nuovargis ir nakties trūkumas iškart atsispindi galvoje.
• Venkite ryškios saulės be galvos apdangalo.
• Pasivaikščiokite gryname ore – deguonies trūkumas gali sustiprinti skausmą.

The post Pipirmėtė nuo galvos skausmo: natūralus pagalbininkas, kuris veikia appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Ramunėlių nuoviras – švelnus šviesinimas nuo senų laikų

Ramunėlės – vienas seniausių natūralių plaukų šviesinimo būdų, ypač tinkamas šviesiaplaukėms ir šviesiai rudaplaukėms.

Kaip naudoti?

• Užvirkite 2–3 valg. šaukštus džiovintų ramunėlių su 500 ml vandens.
• Leiskite pritraukti ir atvėsti.
• Išplovus plaukus, ramunėlių nuoviru perplaukite visą ilgį.
• Neplaukite iš karto – leiskite natūraliai išdžiūti saulėje (jei įmanoma).
• Kartokite 2–3 kartus per savaitę.

📌 Rezultatas: palaipsniui išryškėja šviesesni tonai, plaukai tampa žvilgantys ir švelnūs.

2. Citrinų sultys – greitesniam šviesėjimui

Citrina – stipresnio poveikio priemonė, ypač veiksminga veikiant saulės spinduliams. Ji skatina natūralų plaukų pigmento šviesėjimą, todėl šis būdas idealiai tinka vasarą.

Kaip naudoti?

• Išspauskite 1–2 citrinų sultis ir sumaišykite su puse stiklinės vandens.
• Supilkite į purkštuvą ir tolygiai užpurkškite ant plaukų (galite pasirinkti tik sruogas).
• Leiskite plaukams natūraliai išdžiūti saulėje apie 30–60 min.
• Po to gerai išplaukite galvą ir naudokite drėkinančią kaukę, nes citrina gali sausinti.

📌 Svarbu: venkite šio metodo, jei turite labai sausą ar pažeistą galvos odą.

3. Medus + cinamonas + alyvuogių aliejus – šviesinimo ir priežiūros derinys

Šis derinys ne tik šviesina, bet ir maitina plaukus. Medus turi natūralių peroksidinių savybių, cinamonas sustiprina šviesinimo efektą, o aliejus apsaugo nuo išsausėjimo.

Kaip naudoti?

• Sumaišykite:
  • 2 šaukštus medaus
  • 1 šaukštelį cinamono
  • 1 šaukštą alyvuogių aliejaus
  • Truputį vandens iki norimos konsistencijos
• Tepkite ant švarių, drėgnų plaukų.
• Apvyniokite rankšluosčiu arba uždėkite dušo kepuraitę.
• Laikykite nuo 1 iki 4 val., arba net per naktį.
• Išplaukite švelniu šampūnu.

Rezultatas: švelnus šviesinimo efektas + švelnesni, pamaitinti plaukai.

Papildomi patarimai:

• Šviesinimo rezultatas priklauso nuo jūsų natūralios plaukų spalvos – šviesiaplaukės pasieks efekto greičiau nei tamsiaplaukės.
• Būkite kantrūs – natūralūs būdai reikalauja daugiau laiko, bet yra draugiškesni plaukams.
• Visada drėkinkite ir maitinkite plaukus po procedūrų – net natūralūs ingredientai gali sausinti.
• Prieš naudodami naują mišinį – pabandykite jį ant nedidelio plaukų ruoželio, kad įsitikintumėte, jog nėra nepageidaujamos reakcijos.

The post Plaukų šviesinimas namuose: 3 natūralūs būdai be chemijos appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Saulės šviesa – svarbiausias natūralus šaltinis

Vitaminas D unikalus tuo, kad jį mūsų organizmas gali sintetinti pats, kai oda yra veikiama ultravioletinių B (UVB) spindulių. Saulė – natūraliausias ir veiksmingiausias vitamino D šaltinis.

Ką svarbu žinoti:

• Norint gauti pakankamą kiekį vitamino D, pakanka 15–30 minučių saulėje 2–3 kartus per savaitę, kai UVB spinduliai pakankamai stiprūs (nuo balandžio iki rugsėjo).
• Reikia, kad saulės pasiektų ne mažiau kaip 20–30 % odos (veidas, rankos, kojos).
• Kremas nuo saulės, drabužiai ir langai blokuoja UVB spindulius – todėl trumpam reikėtų pabūti be apsaugos (saugiai, be nudegimų).
• Geriausias metas – vidurdienis, kai saulė aukščiausiai.

Svarbu: žiemą saulės Lietuvoje neužtenka, todėl šaltuoju sezonu gali prireikti papildomo vitamino D šaltinio.

2. Maistas, kuriame gausu vitamino D

Nors maisto šaltinių nėra daug, reguliariai įtraukus tam tikrus produktus į mitybą, galima padėti organizmui palaikyti vitamino D lygį.

Geriausi natūralūs šaltiniai:

• Riebios žuvys: lašiša, skumbrė, silkė, sardinės
• Žuvų kepenys: ypač menkių kepenų aliejus
• Kiaušinio trynys
• Sviestas ir nenugriebtas pienas (jei nevengiate gyvūninės kilmės produktų)
• Grybai (ypač šitakiai, portobello) – jei buvo auginti saulės šviesoje

Patarimas: net ir viena ar dvi porcijos riebių žuvų per savaitę gali ženkliai prisidėti prie vitamino D kiekio organizme.

3. Fortifikuoti maisto produktai

Kai kuriuose maisto produktuose vitaminas D yra pridėtas papildomai. Tai padeda užtikrinti pakankamą jo kiekį, ypač žiemą ar žmonėms, kuriems sunku keisti mitybą.

Dažniausiai papildytas maistas:

• Augaliniai pieno pakaitalai (avižų, migdolų, sojų gėrimai)
• Kai kurie pusryčių dribsniai
• Margarinas
• Vaikiški mišiniai ir tyrelių papildai

Svarbu skaityti etiketes, nes ne visi produktai yra praturtinti vienodai.

4. Aktyvus laikas lauke – du viename

Vaikščiojimas gryname ore – puiki proga gauti vitamino D ir pagerinti bendrą savijautą. Net trumpas pasivaikščiojimas dienos metu, kai šviečia saulė, padeda odai sintetinti vitaminą D, o kartu mažina stresą, gerina nuotaiką.

Patarimas: jei įmanoma, išnaudokite kiekvieną saulėtą dieną – net 15 minučių kieme ar parke jau naudinga jūsų organizmui.

Kam ypač svarbu stebėti vitamino D kiekį?

• Vaikams ir paaugliams – dėl sparčiai besivystančių kaulų
• Nėščiosioms ir žindančioms moterims
• Vyresnio amžiaus žmonėms – jų organizmas prasčiau sintetina vitaminą D
• Žmonėms, kurie mažai būna lauke ar gyvena miestuose, kur mažai saulės
• Tamsesnio gymio žmonėms, nes jų oda lėčiau sintetina vitaminą D

The post Vitaminas D: kaip jo gauti natūraliais būdais? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Šis prieskonis jau tūkstančius metų naudojamas tiek Rytų medicinoje, tiek ir mūsų virtuvėje, tačiau mažai kas žino, kad imbieras gali būti veiksminga priemonė kovojant su galvos skausmu.

Kodėl imbieras padeda nuo galvos skausmo?

Imbieras pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis, skausmą mažinančiomis ir kraujotaką gerinančiomis savybėmis. Būtent tai daro jį naudingu tiek esant įtampos galvos skausmui, tiek ir migrenai.

Pagrindiniai imbiero poveikiai:

• Mažina uždegimą – panašiai kaip kai kurie vaistai nuo skausmo (pvz., ibuprofenas), imbieras slopina uždegiminius procesus, galinčius sukelti ar paaštrinti galvos skausmą.
• Gerina kraujotaką – tai ypač svarbu, jei galvos skausmas susijęs su kraujagyslių susiaurėjimu ar įtampa kaklo srityje.
• Mažina pykinimą – tai labai aktualu migrenos atvejais, kai kartu su skausmu dažnai pasireiškia pykinimas ar net vėmimas.
• Veikia raminančiai – imbieras padeda atpalaiduoti kūną, mažina nervinę įtampą ir stresą.

Kaip vartoti imbierą, kai skauda galvą?

Yra keli veiksmingi būdai, kaip pasitelkti imbierą:

1. Imbierinė arbata

Receptas:

• 1–2 cm šviežio imbiero šaknies
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus ir citrina – pagal skonį

Kaip paruošti:
Nulupkite ir supjaustykite imbierą plonais griežinėliais arba sutarkuokite. Užpilkite karštu vandeniu, palikite 10–15 minučių pritraukti. Galite įdėti šaukštelį medaus ar šlakelį citrinos sulčių.

Kada gerti:
Kai tik pajuntate pirmuosius galvos skausmo požymius. Gerkite šiltą, lėtai, mažais gurkšneliais.

2. Imbiero kompresas

Kaip daryti:
Tarkuotą imbierą (apie 2 šaukštus) užpilkite karštu vandeniu ir pamirkykite medžiagos skiautę. Šiltą kompresą dėkite ant kaktos ar sprando – tai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

3. Imbiero milteliai su vandeniu

Skubiam poveikiui: sumaišykite ½ arbatinio šaukštelio imbiero miltelių su stikline šilto vandens ir išgerkite. Skonis nebus pats maloniausias, bet poveikis – greitas.

Kokiais atvejais imbieras veiksmingiausias?

• Įtampos galvos skausmas – kai skauda dėl streso, įtempto darbo ar raumenų nuovargio.
• Migrena – kai skausmą lydi pykinimas ar jautrumas šviesai bei garsams.
• Po fizinio krūvio – jei skauda galvą dėl dehidratacijos ar raumenų įtampos.

Svarbu žinoti

• Imbieras netinka visiems. Jei turite virškinimo trakto jautrumą, žemą kraujospūdį ar vartojate kraują skystinančius vaistus – pasitarkite su gydytoju.
• Neviršykite 4 g per dieną – per didelis kiekis gali dirginti skrandį.
• Šviežias imbieras – efektyvesnis nei milteliai, bet abu variantai veikia.

The post Imbieras nuo galvos skausmo: natūrali pagalba, kuri veikia appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.