Klasikinės influencerių rinkodaros iššūkiai

Šiandieniniai influencerių rinkodaros iššūkiai kyla ne dėl pačių kūrėjų, o dėl to, kaip šis kanalas ilgą laiką buvo naudojamas. Nuomonės formuotojai ir toliau sėkmingai veikia įvaizdinėse kampanijose, kur svarbiausi rodikliai yra matomumas, pasiekiamumas ir prekių ženklo atpažįstamumas.

Tačiau tas pats vienkartinių integracijų modelis ne visada tinka kitiems tikslams. Didelis sekėjų skaičius gali užtikrinti auditoriją, bet savaime negarantuoja pasitikėjimo ar sprendimo veikti. Augant vartotojų sąmoningumui, akivaizdus reklaminis turinys vis rečiau sukuria ilgalaikį poveikį, ypač tada, kai siekiama ne tik būti pamatytiems, bet ir formuoti pasirinkimą.

Dėl to influencerių rinkodara šiandien pereina į brandesnį etapą, kuriame lemiamas tampa ne pats kanalas, o jo taikymas. Efektyvumas vis dažniau priklauso nuo to, kaip tiksliai pasirinkti kūrėjai, formatai ir žinutės atliepia konkrečius verslo tikslus.

Lietuvos rinkos realybė

Lietuvos rinkoje MEGA influencerių reklamos paslaugomis šiandien dažniausiai naudojasi tik didžiosios įmonės – tokios kaip „LIDL”, „Maxima”, „Eurovaistinė” ir kiti aukščiausios lygos žaidėjai. Jų komunikacijos tikslai dažniausiai susiję ne su tiesioginiu pardavimu, o su nuolatiniu matomumu, įvaizdžio palaikymu ir žinutės sklaida plačiajai auditorijai.

Tuo tarpu vidutinės ir mažesnės įmonės retai gali sau leisti brangias influencerių kampanijas, dėl to vis daugiau verslų atsigręžia į alternatyvius sprendimus: vartotojų kuriamą UGC turinį, nišinius kūrėjus, mokamą reklamą ar el. pašto rinkodarą.

Šioje vietoje ryškėja ir dar vienas paradoksas – vadinamoji „dingusi vidurinė influencerių klasė”. MEGA influenceriai išlieka, nes jų vardas turi simbolinę, prestižinę reikšmę, nors jų kainos daugeliui ir tampa sunkiai pasiekiamos. Maži, nišiniai kūrėjai išlieka paklausūs, nes jų auditorijos dažnai labiau pasitiki turiniu. Tačiau vidutinio dydžio influenceriai, turintys pakankamai didelę auditoriją ir atitinkamus įkainius, vis dažniau atsiduria tarp dviejų pasaulių – jų kaina per didelė mažiems verslams, o vertė per neaiški dideliems. Tai patvirtina ir pačių influencerių patirtys, kai net turint apie 100 tūkstančių sekėjų vis dažniau sulaukiama barterinių pasiūlymų ir susiduriama su nenoru mokėti už reklamą.

Nuo influencerių prie ambasadorių

Šie rinkos pokyčiai iš esmės pakeitė prekių ženklų mąstymą. Jie nustojo ieškoti, kas „greičiau parduos”, ir pradėjo ieškoti žmonių, kurie iš tikrųjų gyvena su produktu. Taip palaipsniui formuojasi perėjimas nuo vienkartinių influencerių kampanijų prie ambasadorių modelio.

Šiandien ambasadorius – tai ne garsus veidas ir ne trumpalaikė integracija. Tai kūrėjas, kuris tampa prekių ženklo tąsa, nuolat kuria turinį, rodo produktą savo kasdienėje rutinoje ir padeda kurti nuoseklų pasitikėjimą. Tokia komunikacija atrodo natūralesnė, nes produktas matomas realiame gyvenime, realiuose kontekstuose ir per laiką.

Pasitikėjimas formuojasi tada, kai produktas įsilieja į žmogaus kasdienius įpročius, yra nuosekliai kartojamas, atitinka jo vertybes ir estetiką, nėra akivaizdžiai „prastumiamas”. Vartotojui tai atrodo ne kaip reklama, o kaip pasirinkimas – ir būtent ši riba šiandien yra kritiškai svarbi.

Ambasadorių sistema – efektyvesnė verslui

Verslo požiūriu ambasadorių modelis leidžia atsitraukti nuo vienkartinių, sunkiai pamatuojamų sprendimų ir pereiti prie struktūruotos, prognozuojamos komunikacijos. Investuojama ne į žinomumą dėl žinomumo, o į turinį, kuris kuriamas nuosekliai ir gali būti naudojamas įvairiuose kanaluose.

Toks modelis suteikia daugiau kontrolės žinutei, leidžia analizuoti, kas veikia, ir nuolat optimizuoti turinį. Vietoje vieno brangaus įrašo atsiranda pastovus turinio srautas, kuris palaipsniui kuria pasitikėjimą ir mažina vartotojo abejones. Tai nėra kompromisas – tai labiau subrendęs ir stabilesnis būdas auginti prekių ženklą.

Praktikoje efektyviausiai veikia modelis, kai prekių ženklas dirba su nedideliu, bet kryptingai atrinktu ambasadorių ratu. Skirtingi kūrėjai gali atstovauti skirtingus stilius, tačiau kalbėti tam pačiam vartotojui. Bendradarbiavimas vyksta ne per pavienius įrašus, o per aiškiai suplanuotą mėnesinį turinio procesą, kuriame yra vietos testavimui, analizei ir augimui. Svarbiausias tikslas čia nėra „viral” efektas. Tikslas – nuolatinis, patikimas prekių ženklo buvimas vartotojo kasdienybėje, kai sprendimas pirkti tampa natūralia pasekme, o ne impulsyvia reakcija.

Aukštos kokybės turinys – naujas standartas

Dar viena itin svarbi tendencija, kuri šiandien stipriai dominuoja tarp didžiausius įkainius turinčių influencerių – ženkliai išaugusi reklaminio turinio kokybė. Influencerių kuriami vaizdo įrašai vis dažniau primena ne pavienius socialinių tinklų įrašus, o pilnaverčius serialus ar mini filmukus. Jie filmuojami naudojant profesionalią įrangą, ne buitinėje aplinkoje, apgalvotose lokacijose, su aiškia vizualine kryptimi, scenarijumi ir siužetu.

Tokio tipo turinyje aktyviai naudojami dirbtinio intelekto sprendimai, vizualiniai efektai, stiprūs „hook’ai”, ilgesnės istorijos, kurios įtraukia žiūrovą nuo pirmųjų sekundžių. Reklama čia dažnai atsiranda tik pačioje pabaigoje – subtiliai, be tiesioginio raginimo pirkti, kartais netikėtai pačiam žiūrovui. Tai iš esmės keičia vartotojo patirtį: žmogus pirmiausia įsitraukia į turinį, o tik vėliau suvokia, kad matė reklamą.

Papildomą efektą kuria ir influencerių tarpusavio kolaboracijos. Kūrėjai vis dažniau jungiasi į bendrus projektus, taip dalindamiesi auditorijomis, didindami peržiūrų skaičių ir stiprindami turinio pasiekiamumą be papildomų reklamos biudžetų. Tai rodo, kad dideli influencerių įkainiai šiandien dažnai mokami ne vien už sekėjų skaičių, o už gebėjimą sukurti dėmesį išlaikantį ir algoritmams palankų turinį.

Kodėl UGC formatas šiandien taip gerai parduoda?

Vartotojų kuriamas turinys (UGC) šiandien nebėra tik papildomas kanalas ar „pigesnė alternatyva” influencerių reklamai. Svarbu aiškiai atskirti – UGC nėra influenceriai. Tai nėra dar viena nuomonės formuotojų kategorija ar paslėpta reklamos forma per asmeninius profilius. UGC esmė – turinio kūrimas iš vartotojo perspektyvos.  2026-aisiais tai tampa viena ryškiausių rinkodaros krypčių, kurią renkasi vis daugiau prekių ženklų. Priežastis paprasta – UGC kalba ne reklamos, o patirties kalba.

Šiuolaikinis vartotojas sprendimus priima ne pagal pažadus ar tobulai nugludintus vizualus. Jis ieško patvirtinimo, kad produktas veikia realiame gyvenime ir realių žmonių kasdienybėje. UGC turinys būtent tai ir suteikia – pažįstamą, žemišką kontekstą, kuriame produktas atrodo ne kaip reklaminis objektas, o kaip natūrali kasdienio pasirinkimo dalis.

Svarbu ir tai, kad UGC keičia patį pasitikėjimo mechanizmą. Vietoje vieno autoriteto, kuris „rekomenduoja”, vartotojas mato daug skirtingų situacijų, patirčių ir balsų. Tai kuria ne momentinį įspūdį, o kaupiamą pasitikėjimą, kuris ilgainiui daro didesnę įtaką pirkimo sprendimams nei vienkartinė reklama ar garsus vardas.

Verslo požiūriu UGC suteikia ir papildomą pranašumą – jis leidžia kurti turinio biblioteką, kuri gali būti naudojama daugelyje skirtingų kanalų. Tas pats turinys veikia socialiniuose tinkluose, mokamoje reklamoje, el. laiškuose ar e. parduotuvės puslapiuose. Tai ne tik efektyvina biudžetą, bet ir leidžia nuosekliai kartoti žinutę skirtinguose vartotojo kelionės etapuose.

Dar vienas svarbus aspektas – UGC natūraliai dera su ambasadorių modeliu. Kai kūrėjas ilgą laiką dirba su prekių ženklu, jo kuriamas turinys tampa vis autentiškesnis, labiau įtikinantis ir lengviau atpažįstamas auditorijai. Tokiu būdu UGC nustoja būti atsitiktiniu formatu ir tampa struktūruota turinio strategijos dalimi. Būtent todėl 2026 metais UGC nebėra „trend’as dėl trend’o”. Tai atsakas į pasikeitusią vartotojų elgseną, mažėjantį pasitikėjimą tradicine reklama ir augantį poreikį matyti realų, neidealizuotą produktų naudojimą. Prekių ženklai, kurie tai supranta, ne tik sutaupo biudžetą, bet ir sukuria stipresnį, ilgalaikį ryšį su savo auditorija.

Nauja „live shopping” era

Dar viena tendencija, kuri 2026-aisiais gali tapti reikšminga influencerių rinkodaros dalimi – „live shopping”  evoliucija į pilno formato pramoginį turinį. Nors tiesioginės transliacijos jau seniai naudojamos pardavimams, šiandien matome aiškų poslinkį link didesnio masto, labiau apgalvotų ir televizijos laidas primenančių formatų. Vienas to pavyzdžių – gruodžio 3 d. Kim Kardashian surengta „livestream” prekybos sesija „Kimsmas Live!” – 45 minučių trukmės „live shopping” renginys, transliuotas išskirtinai per TikTok. Renginyje K. Kardashian pristatė savo SKIMS produktų kolekcijas, specialius riboto leidimo komplektus, išskirtines nuolaidas, dovanų paketus ir realaus laiko pirkimo galimybę. Transliacijos metu taip pat pasirodė netikėti svečiai ir buvo siūlomi prizai – visa tai gerokai arčiau tradicinio televizijos šou formato nei įprastos socialinių tinklų tiesioginės transliacijos.

Skirtingi šaltiniai nurodo, kad transliaciją vienu metu galėjo stebėti apie 30 tūkst. žiūrovų, o bendras live žiūrovų skaičius per visą transliacijos laiką galėjo siekti iki 678 tūkst., kas dar labiau sustiprina šio formato mastą ir potencialą. Nors oficialūs pardavimų skaičiai iš „Kimsmas Live!” renginio viešai dar nėra paskelbti, realiu laiku ekrane matyti plūstantys užsakymų pranešimai ir aukštas įsitraukimas leidžia šį projektą vertinti kaip galimą lūžio tašką socialinio pardavimo evoliucijoje – panašiai, kaip kadaise televizijoje išpopuliarėjo „infomercial” tipo laidos.

Vis dėlto Lietuvos rinkoje „live shopping” šiandien dar atrodo kitaip. Šį formatą dažniausiai naudoja patys verslai – drabužių butikų, e. parduotuvių ar mažesnių prekių ženklų komandos, o ne influenceriai. Dažnu atveju tai labiau primena pardavimų transliaciją nei pramoginį šou, o pats formatas vis dar vertinamas atsargiai prestižo ir įvaizdžio prasme. Todėl K. Kardashian pavyzdį šiuo metu labiau reikėtų vertinti kaip globalią, dar tik besiformuojančią kryptį, kuri ilgainiui gali pakeisti ir Europos, ir Lietuvos socialinės prekybos modelius, tačiau iki to mūsų rinkai dar reikės laiko.

The post Kodėl influencerių rinkodara 2026-aisiais atrodys visiškai kitaip? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sėkminga ir žmogui tinkanti šukuosena prasideda ne nuo tendencijų, o nuo individualių žmogaus bruožų. Pasak plaukų stilistės „Jazz’as plaukuose”, viena didžiausių klaidų – aklas tendencijų vaikymasis. 

„Niekada nerekomenduoju vaikytis madų. Plaukų spalva turi derėti prie individualių bruožų – odos, tono, akių spalvos, veido kontrasto, net bendro stiliaus. Svarbiausia suprasti, kad tai, kas madinga, nebūtinai tinka visiems”, – pabrėžia plaukų stilistė. 

Mada nėra universali

„Jazz’as plaukuose” pastebi, kad savarankiškai renkantis plaukų spalvą dažnai neįvertinamas odos tonas, pasirenkami per tamsūs ar netinkami atspalviai. Nemaža dalis sprendimų priimama remiantis socialinio tinklo „Pinterest” nuotraukomis ar net dirbtinio intelekto rekomendacijomis.

„Visi jūsų bruožai lemia, ar plaukų spalva „dirbs” jūsų naudai. Tinkamai nustatytas odos tonas ne tik padeda išsirinkti geriausiai bruožus papildančią plaukų spalvą, bet ir renkantis drabužių atspalvius. Tuo metu netinkamas atspalvis gali išryškinti paraudimus, pigmentines dėmes, pilkumą po akimis – tokiu atveju veidas gali atrodyti „pavargęs”, – akcentuoja plaukų stilistė.

Ji priduria, kad per tamsios, vientisos spalvos ar visiškai juodi bei per šalto tono spalva gali sendinti, ypač, jei oda yra šviesi.

Nuo nusivylimo prie saugesnių sprendimų

Būtent dėl šių nusivylimų ir netikusių rezultatų keičiasi ir klientų elgsena. Vienos didžiausių grožio paslaugų rezervavimo platformų Europoje „Treatwell” duomenys rodo, kad po madingų, bet ne visada pasiteisinančių sprendimų žmonės vis dažniau grįžta prie saugesnių, mažiau rizikingų pasirinkimų.

„Standartinės vienos spalvos dažymo paslaugos – bendras dažymas, visos galvos ar šaknų dažymas – sudaro apie 88 proc. visų su plaukų dažymu susijusių registracijų. Tuo metu sudėtingos technikos, tokios kaip balayage ar airtouch tesiekia 4,2 proc. visos apimties”, – teigia „Treatwell LT” Lietuvos rinkos vadovė Gabrielė Isodaitė. 

Duomenys taip pat atskleidžia, kad šis atotrūkis didėja – jei balayage technikos populiarumo augimas sulėtėjo iki 8,9 proc., klasikinės paslaugos, pavyzdžiui, visos galvos dažymas, augo net 19,5 proc.

„Tai rodo, kad klientai, susidūrę su nepasiteisinusiais eksperimentais, renkasi patikimesnius sprendimus, kurių rezultatas yra labiau prognozuojamas ir pritaikomas kasdieniam gyvenimui”, – priduria G. Isodaitė.

Profesionalo konsultacija – raktas į sėkmę

Vienas geriausių sprendimų, planuojant plaukų pokyčius – profesionali konsultacija. Platformos duomenys rodo, kad, nors mokamos plaukų konsultacijos vis dar sudaro nedidelę dalį visų rezervacijų, jų populiarumas Lietuvoje sparčiai auga – per metus šių paslaugų užsakymų skaičius išaugo net 65 proc.

Plaukų stilistės teigimu, profesionali konsultacija leidžia įvertinti tai, ko neparodo jokia nuotrauka.

„Meistras vertina visumą – plaukų istoriją, struktūrą, priežiūrą bei kliento galimybes reguliariai lankytis salone. Nuotrauka, pavyzdžiui, iš „Pinterest” to neparodo.  Svarbu suprasti, kad socialiniuose tinkluose įkelti darbai dažniausiai būna sustilizuoti, pagražinti ir modelių plaukai būna kitokios struktūros nei jūsų. Niekada nežadu klientei, kad jos plaukai bus tokie kaip nuotraukoje”, – teigia „Jazz’as plaukuose”.

Ne visada reikia drastiškų pokyčių

„Treatwell” duomenys taip pat atskleidžia ir dar vieną tendenciją. Klientai vis dažniau renkasi ne drastiškus pokyčius, o spalvos palaikymą ir subtilų atnaujinimą. Plaukų tonavimas šiandien sudaro 7,4 proc. visos dažymo rinkos ir yra beveik du kartus populiaresnis nei balayage.

„Tai signalizuoja aiškų vartotojų norą rinktis mažesnio įsipareigojimo, plaukų sveikatą ir natūralų blizgesį puoselėjančias procedūras. O ne intensyvų cheminį poveikį reikalaujančias transformacijas”, – sako G. Isodaitė.

Jai pritaria ir plaukų stilistė, pridurdama, kad drastiški pokyčiai būtini ne visuomet: „Kai spalva pradeda nebedžiuginti ar nebeparyškina veido bruožų, dažnai pakanka nedidelio atspalvio pakoregavimo. Subtilus sprendimas neretai duoda daug geresnį efektą nei radikali transformacija.” 

The post Planuojate šukuosenos pokyčius? Štai, ko nereikėtų daryti renkantis plaukų spalvą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Taupantiems laiką

„Taupydami laiką – žmonės vis dažniau ieško kuo paprastesnių ir greitai pagaminamų receptų, kuriems reikia kuo mažiau ingredientų. O šią savaitę tie elektroninėje, tiek fizinėse parduotuvėse didelė, net virš 40 proc. nuolaida, taikoma šilauogėms. 30 proc. pigiau galite įsigyti ir riešutų, kuriuos taip pat galima panaudoti ruošiant įvairiausių tipų desertus”, – sako prekybos tinklo „Rimi Lietuva” viešųjų ryšių ir korporatyvinės atsakomybės vadovė L. Lesauskaitė-Remeikė.

Kaip teigia „Rimi” atstovai gaminant pagal šį receptą – sūrio pyrago stiliaus deserto net nereikia kepti. Tereikia į indelį gražiai sudėti graikišką jogurtą, nedideliais tarpais į jį panardinti mėgstamus sausainius ir per naktį palikti šaldytuve, kol pyragas įgauna purią, švelnią tekstūrą.

Tam, kad desertas išeitų kuo kremiškesnis siūloma naudoti kuo riebesnį jogurtą. Kuo didesnis riebalų procentas, tuo sodresnė ir labiau sūrio tortą primenanti bus deserto tekstūra bei skonis. Japonijoje gaminant šį desertą dažniausiai naudojami kokosiniai sausainiai, tačiau puikiai tiks bet kokie, kokius mėgstate.

Be to, gaminant šį desertą paprasta inprovizuoti: jeigu norisi saldžiau – galite viską pagardinti medumi ar vaisiais bei uogomis: čia puikiai tinka bananai, šilauogės, ličiai, vynuogės. Taip pat ir įvairiausi riešutai, kokosų ar šokolado drožlės.

Jei naudojate liesesnį jogurtą arba desertas gaunasi skystokas, galite pridėti šiek tiek kreminio sūrio. Be to, nepamirškite eksperimentuoti su skirtingais skoniais: į jogurtą galite įmaišyti vanilę, kakavą, citrinos žievelę arba cinamoną.

„Rimi” dalijasi interneto hitu tapusio deserto receptu, kurį itin paprasta pagaminti namuose.

Sūrio pyrago stiliaus desertas

Ingredientai:

• Graikiškas jogurtas
• Medus arba agavų sirupas
• Mėgstami sausainiai
• Papildomi priedai (nebūtina): cinamonas, vanilė, kakava, citrinos žievelė, švieži vaisiai, uogos, riešutai.

Gaminimo eiga:

Graikišką jogurtą sudėkite į indelį ir sumaišykite su pasirinktu saldikliu ir kitais pasirinktais skonio priedais. Mėgstamus sausainius panardinkite į jogurto masę. Uždenkite indelį ir laikykite šaldytuve apie 4-6 val. arba per naktį kol sausainiai suminkštės.

The post Plinta it virusas: išbandykite socialinius tinklus užkariavusį sūrio pyrago receptą – prireiks 2 ingredientų ir kelių minučių appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl dietos dažnai neveikia?

Trumpalaikės dietos dažniausiai orientuotos į:

• greitą svorio kritimą,
• griežtus draudimus,
• kalorijų ribojimą.

Rezultatas? Kūnas patiria stresą, sulėtėja medžiagų apykaita, o numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu. Be to, nuolatiniai draudimai sukuria psichologinę įtampą ir kaltės jausmą.

Būtent todėl vis daugiau specialistų kalba ne apie dietas, o apie gyvensenos pokyčius.

Ar egzistuoja „stebuklingas“ būdas?

Trumpas atsakymas – ne. Tačiau ilgesnis ir svarbesnis – egzistuoja protingas ir tvarus kelias, kuris leidžia lieknėti be dietų.

Šis „stebuklas“ slypi ne viename produkte ar pratime, o kasdieniuose įpročiuose.

5 dalykai, kurie iš tiesų formuoja taliją be dietų

Svajonių talija nėra pasiekiama per vieną naktį ar laikantis griežtų draudimų. Ji formuojasi palaipsniui – per kasdienius, dažnai nuvertinamus įpročius, kurie veikia kūną iš vidaus. Štai kas iš tikrųjų daro didžiausią įtaką liemens linijoms.

1. Mažesnis streso lygis

Nuolatinis stresas tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimusi pilvo srityje. Kai organizme ilgą laiką padidėjęs kortizolio kiekis, kūnas pereina į „išlikimo režimą“ ir pradeda kaupti atsargas – dažniausiai būtent ties liemeniu. Net ir subalansuota mityba šiuo atveju gali neduoti norimų rezultatų.

Todėl rūpinimasis savimi nėra silpnumo ženklas, o būtina sąlyga norint lieknėti be dietų. Kokybiškas miegas, kvėpavimo pratimai, sąmoningas poilsis padeda nuraminti nervų sistemą ir leidžia organizmui „paleisti“ nereikalingas atsargas.

Svarbu suprasti: kai kūnas jaučiasi saugus, jis nebesaugo riebalų „juodai dienai“.

2. Reguliarus judėjimas, o ne alinantis sportas

Talijos formavimas neturi būti siejamas su alinančiomis treniruotėmis ar kasdieniu prakaitavimu sporto salėje. Kur kas didesnį poveikį daro nuoseklus, švelnus judėjimas, kurį galima išlaikyti ilgą laiką.

Ypač naudingi:

• reguliarus vaikščiojimas,
• tempimo pratimai,
• pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas.

Vos 20–30 minučių per dieną padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, pagerina laikyseną ir palaipsniui keičia kūno formas. Svarbiausia – pastovumas, o ne intensyvumas.

3. Sąmoningas valgymas

Dažnai manome, kad lieknėjimą lemia tik tai, ką valgome, tačiau ne mažiau svarbu – kaip valgome. Skubėjimas, valgymas prie telefono ar televizoriaus trukdo pajusti sotumą, todėl natūraliai suvalgome daugiau.

Sąmoningas valgymas apima:

• lėtą kramtymą,
• dėmesį skonio pojūčiams,
• gebėjimą sustoti, kai pasijuntame sotūs.

Tokiu būdu porcijos sumažėja savaime, be jokių draudimų ar vidinės kovos su savimi.

4. Vanduo ir virškinimas

Pilvo apimtis ne visada reiškia riebalus. Labai dažnai tai – skysčių kaupimasis ar virškinimo sutrikimai. Pakankamas vandens kiekis padeda organizmui efektyviau šalinti perteklinius skysčius ir palaiko sklandų virškinimą.

Kai kūnas gauna pakankamai vandens:

• sumažėja pilvo pūtimas,
• pagerėja žarnyno veikla,
• talija tampa vizualiai lieknesnė.

Kartais paprastas vandens stiklinės įprotis daro daugiau nei bet kokia dieta.

5. Laikysena ir raumenys

Taisyklinga laikysena – dažnai pamirštas, bet itin svarbus veiksnys. Stiprūs gilieji pilvo ir nugaros raumenys palaiko stuburą, „įtraukia“ pilvą ir vizualiai sumažina liemens apimtį, net jei kūno svoris išlieka toks pats.

Prasta laikysena gali sukurti išsipūtusio pilvo efektą, o taisyklinga – iš karto pakeisti siluetą. Todėl net paprasti laikysenos pratimai gali tapti tikru „nematomu korsetu“.

Kodėl „stebuklingi“ produktai neveikia?

Arbatos, papildai ar diržai gali:

• laikinai sumažinti pilvo apimtį,
• pašalinti skysčius,
• sukurti trumpalaikį efektą.

Tačiau jie nekeičia priežasties, todėl rezultatas dingsta taip pat greitai, kaip ir atsirado.

Tikroji tiesa apie svajonių taliją

Svajonių talija be dietų egzistuoja, jei suprantame, kad tai procesas, o ne triukas. Ji atsiranda tada, kai:

• nustojame kankinti kūną,
• pradedame jį palaikyti,
• renkamės ilgalaikius įpročius vietoj greitų sprendimų.

The post Svajonių talija be dietų – ar tikrai egzistuoja „stebuklingas“ būdas? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Užmiršta pasirūpinti savimi

„Tėvai – ypač jaunesni – pernelyg dažnai užmiršta pirmiausia pasirūpinti savimi. Pervargę, irzlūs ar nuolat save su kitais lyginantys tėvai negali duoti vaikams to, kas jiems iš tikrųjų svarbu – saugumo, dėmesio ir meilės”, – pabrėžia beveik 20 metų darbo šioje srityje patirtį turinti psichologė-psichoterapeutė Sonata Vizgaudienė.

Kad tėvų pastangos atitikti viešojoje erdvėje formuojamą idealų įvaizdį kenkia ir jų, ir vaikų psichologinei būsenai, patvirtina daugybė tyrimų. Pavyzdžiui, prieš porą metų Amerikos Ohajo valstijos universiteto mokslininkai atliko daugiau nei 700 tėvų apklausą, kuri parodė, kad net 57 proc. jų patiria išsekimą, kylantį dėl socialinių tinklų formuojamų normų ir nuolatinio lyginimosi su kitais.

„Prie išsekimo nemenkai prisideda ir tėvų nuolatinis bėgimas bei bandymai visur suspėti. Auginant vaikus, rasti laiko sau padeda ir galimybė paprasčiau pasirūpinti kasdieniais poreikiais. Pavyzdžiui, kai vaikams reikalingos prekės lengvai randamos vienoje vietoje arba jomis galima pasirūpinti tam tikrų pasiūlymų metu pigiau ir išsyk – ilgesniam laikotarpiui”, – sako T. Atraškevičius, „Maximos” atstovas ryšiams su žiniasklaida.

Tyrėjai pabrėžia, kad, užuot stengiantis atitikti nepasiekiamą „tobulų tėvų” įvaizdį, auginant vaikus svarbu remtis pozityviu abipusio ryšio kūrimu, atviru bendravimu, emocijų pripažinimu ir vaikų savarankiškumo skatinimu.

„Vaikai mylimi ir saugūs jaučiasi ne tada, kai tėvai naršo internete, o tada, kai tėvai juos pastebi, reaguoja į jų emocijas, kartu žaidžia, skaito knygas ar tiesiog su jais kalbasi. Net ir patys paprasčiausi ritualai – pasivaikščiojimas, vakaro pasaka ar bendri žaidimai – leidžia vaikui jaustis pastebėtu, įvertintu, suprastu ir mylimu”, – pabrėžia S. Vizgaudienė.

Kokybiškas laikas – svarbiau už tobulumą

Pasak T. Atraškevičiaus, vienoje vietoje randamas visas mažyliams skirtas prekių asortimentas – nuo maisto ir kūdikių maitinimo priemonių iki sauskelnių, žaislų ir knygelių jau paūgėjusiems vaikams – leidžia sutaupyti ne tik pinigų, bet ir laiko, kurį galima skirti būtent kokybiškam bendravimui su vaikais.

„Pastebėjome, kad tradicinės „Mažylių mugės” metu pirkėjai noriai įsigyja didesnius kiekius vonios reikmenų, sauskelnių ar dantų priežiūros priemonių – prekių, kurias reikia dažnai papildyti kasdieniniam naudojimui. Įsigijus vienu metu didesnį kiekį, tai ne tik leidžia reikšmingai sutaupyti pinigų ar laiko vykstant kelis kartus į parduotuves, bet ir būti ramiems, kad esant reikalui – visko turėsite po ranka”, – pastebi T. Atraškevičius.

Psichoterapeutė S. Vizgaudienė savo ruožtu priduria, kad, vaikams augant, svarbiausias yra kokybiškas bendravimas. „Nuoširdus dėmesys, meilė ir drauge leidžiamas laikas padeda vaikams jaustis saugiems, mylimiems, stiprina tarpusavio ryšį ir leidžia sukurti tvirtą emocinį pagrindą visam jų gyvenimui”, – apibendrina psichologė-psichoterapeutė S. Vizgaudienė.

The post Ekspertė pasakė, kodėl tėvystei kenksmingi socialiniai tinklai: atkreipkite dėmesį  appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Interneto vartotojai šį vaizdą pavertė memu „Steal His Look“, kuriame detaliai išvardijami drabužiai ir aksesuarai: nuo sportinio kostiumo iki apsauginių akinių ir ausinių.

Nicolo Maduro aprangos detalės

Viršutinė dalis

• Pilkas „Nike Tech Fleece“ džemperis su gobtuvu
  • Sportinio–techninio stiliaus
  • Užtrauktukas per visą ilgį
  • Kontrastingos siūlės ir kišenės su užtrauktukais
  • Standesnė, struktūruota medžiaga, skirta šilumai ir judėjimo laisvei
  • Minimalistinis, bet „taktinis“ dizainas

Apatinė dalis

• Pilkos „Nike Tech Fleece“ sportinės kelnės (jogger tipo)
  • Susiaurintos ties kulkšnimis
  • Elastingas juosmuo su raišteliais
  • Kišenės su užtrauktukais
  • Tos pačios kolekcijos audinys kaip ir džemperio – vientisas komplektas

Akių apsauga

• Tamsinti balistiniai (taktiniai) apsauginiai akiniai
  • Pilnai dengiantys akis
  • Skirti apsaugai nuo ryškios šviesos ir dalelių
  • Sportinio / karinio tipo dizainas

Klausos apsauga

• Elektroninės apsauginės ausinės
  • Storos, paminkštintos ausų pagalvėlės
  • Skirtos triukšmui slopinti
  • Dažnai naudojamos šaudyklose ar taktinėse treniruotėse

Papildomi elementai

• Taktinė liemenė arba diržų sistema
  • Matomi diržai per krūtinę
  • Funkcinė paskirtis (tvirtinimai, laikikliai)
  • Suteikia „operacinį“ arba apsauginį įvaizdį

Rankose laikomas daiktas

• Plastikinis vandens butelis
  • Skaidrus
  • Kasdienis, praktiškas aksesuaras
  • Kontrastas su visa kita „taktine“ apranga

Bendras įvaizdis

Visa apranga sukuria sportinio, techninio ir pusiau taktinio stiliaus derinį. Tai ne klasikinė karinė uniforma, bet urban utility (miesto funkcionalumo) estetika – patogu, apsauginė, vizualiai griežta ir „parengties“ įspūdį kurianti apranga.

The post „Steal His Look“: įvertinkite Nicolo Maduro aprangą po pagrobimo appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Apie kokį makiažą kalbame?

Kalbame apie:

• tamsų, ryškų akių makiažą (smokey eyes),
• gausų blizgesį ir metalinius šešėlius,
• stipriai kontūruotą veidą,
• matinę, „sunkią“ odos tekstūrą,
• ryškiai apibrėžtas lūpas.

Toks makiažas atrodo įspūdingai vakarinėje šviesoje, tačiau dienos šviesoje ar nuotraukose gali būti negailestingas.

Kodėl šis makiažas laikomas prabangiu?

• Jis siejamas su vakariniais renginiais
• Atrodo dramatiškai ir solidžiai
• Pabrėžia veido bruožus
• Sukuria „raudonojo kilimo“ efektą

Tačiau būtent tai ir tampa jo silpnybe.

Kam šis makiažas dažniausiai netinka?

Brandžiai odai

Sunkūs šešėliai ir matinis pagrindas pabrėžia raukšleles bei sausumą.

Smulkių bruožų moterims

Intensyvus makiažas gali „užgožti“ veidą.

Toms, kurios nemėgsta ryškaus įvaizdžio

Jei kasdien renkatės natūralumą, toks makiažas atrodys svetimas.

Jei planuojate būti fotografuojama su blykste

Per daug kontūravimo ir matinės tekstūros gali „apkrauti“ veidą.

Dažniausios klaidos per Naujuosius

• Per daug blizgesio vienu metu
• Tamsūs šešėliai be perėjimų
• Per ryškūs antakiai
• Pernelyg matinė oda
• Ryškios akys ir ryškios lūpos kartu

Kaip prabangą pritaikyti saugiai?

• Rinkitės vieną akcentą – arba akys, arba lūpos
• Blizgesį naudokite saikingai
• Drėkinanti oda atrodo brangiau nei matinė
• Švelnus kontūravimas vietoj griežto
• Natūralios spalvos su šventiniu akcentu

Saugesnės alternatyvos Naujiesiems

• Švelnus akių makiažas su satino šešėliais
• Spindinti, bet natūrali oda
• Lūpos su blizgiu ar švelnia spalva
• Minimalistinis makiažas su viena ryškia detale

The post Šis makiažas per Naujuosius atrodo prabangiai, bet ne visoms tinka! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl ausinukai vėl madingi?

1. Patogus ir praktiškas aksesuaras – saugo nuo šalčio, nepažeidžia plaukų formos kaip kepurė.
2. Stiliaus detalė – išryškina veido bruožus, suteikia žaismingumo arba elegancijos.
3. Trendas iš socialinių tinklų – „TikTok“ ir „Instagram“ įkvėpėjai juos dėvi su kasdiene ir prabangia apranga.
4. Įvairovė – galima priderinti prie bet kokio stiliaus: sportinio, klasikinio, minimalistinio ar romantiško.

Madingiausi ausinukų stiliai 2025 žiemai

• Pūkuoti oversized – kuo didesni, tuo geriau! Natūralios ar dirbtinės kailio imitacijos.
• Minimalistiniai vilnoniai – be papildomų detalių, tinka mėgstančioms subtilumą.
• Odiniai su plonu kailiu – itin elegantiški, primenantys prabangias žiemines kolekcijas.
• Eco–fur – iš perdirbto sintetinio kailio, puikiai derantys prie tvaraus garderobo.
• Sportiniai – puikiai dera prie pūkinių striukių, sportinių paltų ir laisvalaikio stiliaus.

Kaip derinti žieminius ausinukus?

Kokias spalvas rinktis šį sezoną?

• Šokoladinė ruda
• Pieno baltumo
• Juoda
• Švelni rožė
• Pilka
• Kavos latte

Šios spalvos lengvai derinamos su paltų ir striukių paletėmis, todėl ausinukai taps ne tik šiltu, bet ir lengvai pritaikomu akcentu.

Ar ausinukai tinka visoms?

Taip! Tai aksesuaras, kurį galima pritaikyti pagal veido formą ir asmeninį stilių:

• Apvaliam veidui labiau tiks siauresni, ne per pūsti ausinukai.
• Ovaliam ir smailiam veidui – drąsiai rinkitės didelius pūkuotus.
• Mažai galvai – geriau minimalistiniai, neaukšti ausinukai.

Norite dar žaismingesnio įvaizdžio? Derinkite ausinukus su plataus mezgimo šalikais ar megztomis galvos juostomis. Tai subtiliai pabrėš ausinukų formą ir suteiks jaukumo.

The post Žieminiai ausinukai – vėl madoje: kodėl šią žiemą jie tapo TOP aksesuaru? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sunkiau atsijungti

Natūralu, kad nemažai žmonių jaučia nuovargį, įtampą ar vis sunkiau „atsijungia” po darbo valandų. Psichologas, atidos (angl. mindfulness) praktikas Paulius Rakštikas primena, kad problema nėra pats tempas, o tai, kaip mes jį išgyvename: „Kuo daugiau intensyvumo, tuo daugiau ribų reikia.” Todėl, anot jo, svarbiausia – pasiruošti tam sąmoningai: aiškiai planuoti, mokėti perjungti dėmesį ir realiai įsivertinti, kiek galime pakelti. Tai paprasti, bet labai žemiški įrankiai, kurie padeda išlikti stabiliems net tada, kai aplink – darbų maratonas.

„Tele2 Verslui” tinklalaidės „Emocinis atsparumas versle” vedėjas Almantas Dulkys kartu su P. Rakštiku kalbėjosi apie tai, kaip darbingiausiais laikotarpiais nepamesti savęs ir išlikti sąmoningam.

„Artėja Kalėdos – laikas, kai visi turim dirbti beprotiškai daug. Tai kaip, dirbant beprotiškai daug, išlaikyti sveiką protą?” – retoriškai klausia A. Dulkys.

P. Rakštikas neslepia, kad pats gyvena gana intensyviu ritmu: „Aš dirbu intensyviai. Ir kai ilsiuosi – ilsiuosi intensyviai. Bet tikrai ne visi taip gyvena ir ne visiems taip tinka.” Jo poilsis glaudžiai susijęs su šeima, kuri jam suteikia daugiausia prasmės ir energijos: „Aš matau prasmę praleisti kokybišką laiką su šeima. Vasarą noriu su jais būti kelis mėnesius, todėl kitu metu stengiuosi labiau.”

Vis dėlto jis pabrėžia, kad joks vienas modelis netinka visiems: „Balansas nėra privalomas. Jis rekomenduojamas. Viskas priklauso nuo to, kokią prasmę matom.”

Kodėl žmonės pervertina savo galimybes?

Psichologas sako, kad intensyvumo problema prasideda nuo to, kad žmonės neįsivardija realių ribų: „Žmonės nuoširdžiai linkę ignoruoti savo ribotumus. Jie daro daugiau, negu gali, net neįvardindami to sau.”

Didžiausia klaida – manyti, kad intensyvumui tereikia „pridėti dar vieną praktiką”: „Žmonės įsivaizduoja, kad intensyvume jie gali daryti viską tą patį ir dar plius kažką papildomai. Bet jeigu intensyvumas auga, reikia ne tik kažką pridėti — reikia kažko ir atsisakyti.”

Planuoti intensyvumą – būtinybė

P. Raštikas sako gerai pažįstantis savo metų ritmą: „Mano intensyvumas visada būna rudenį. Tada planuoju pusvalandžių tikslumu, tariuosi su šeima, brėžiu ribas.” Jo principas paprastas ir universalus: „Kuo daugiau intensyvumo, tuo aiškesnių ribų reikia.”

Vienas svarbiausių gebėjimų – dėmesio perjungimas: „Žmonės baigia darbą, bet galvoja apie darbą. Eina miegoti – galvoja apie rytojų. Jie fiziškai vienoje vietoje, bet galva – kitoje. Tai galima treniruoti.”

Kodėl čia toks svarbus kūnas? Pasak P. Rakštiko, „kūnas yra geriausias būdas atrakinti protą. Jeigu intensyviame galvojime bandysit mintimis nuraminti mintis – nieko nebus. Bet pakeitus pojūčius kūne, keičiasi ir galva.”

Todėl jam labiausiai padeda gamta, vanduo ir jutiminės praktikos. „Jeigu 10 metų dirbai ofise, išėjęs į mišką nieko nepajusi. Tai normalu. Tai raumuo”, – priduria jis.

Kai intensyvumas ima virsti kančia

P. Rakštikas ragina stabtelėti ir labai aiškiai paklausti savęs: „Kaip aš jaučiuosi intensyvume? Ar aš esu energingas? Ar aš esu išsekęs?” Jis pabrėžia, kad pats intensyvumas nėra nei geras, nei blogas: „Intensyvumas tiesiog yra. Svarbu, kaip tu jį išgyveni.”

Kalbėdamas apie kasdienes įkrovos praktikas, A. Dulkys primena ir hobius. Vienas pavyzdžių – trumpas pabėgimas į tai, kas teikia malonumą: „Man užtenka 10 minučių pagroti gitara, ir aš jau įsikraunu.” 

P. Rakštikas su tuo sutinka, tačiau akcentuoja esminę sąlygą: „Be prasmės jokios praktikos neveiks. Jeigu intensyvumas tau primestas, o prasmė neaiški, žmogus neturės motyvacijos daryti net tų 10 minučių.” Todėl pirmasis žingsnis, anot jo, paprastas, bet būtinas: „Įsisąmoninti prasmę. Kodėl aš tai darau?”

Didžiausia apsauga nuo perdegimo – ribos. „Tele2 Verslui” tinklalaidėje P. Rakštikas tai įvardija ypač aiškiai: „Kuo daugiau intensyvumo, tuo daugiau reikia ribų.”

Jos turi būti ne tik santykiuose, bet ir kasdieniuose įpročiuose: „Ribos su žmonėmis. Ribos su veiklomis. Ribos su savo sveikata. Jei rūkau – bent jau nerūkau dvigubai daugiau. Jei geriu kavą – ne dvidešimt espresso per dieną.” Ir dar vienas svarbus priminimas: „Man sveikata nereikia rūpintis tik tada, kai intensyvumas didžiausias. Techninė apžiūra daroma prieš kelionę, ne po avarijos.”

The post Aktualu daugeliui: psichologas paaiškino, kodėl protas neišsijungia net uždarius kompiuterį appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Turi žinoti kaip veikia visi procesai: nuo organizavimo, iki idėjos sugalvojimo ir jos išpildymo”, – sako žinoma moteris, atskleisdama ir sumas, kiek kartais tenka išleisti, kad socialiniuose tinkluose atsirastų akį traukiančios nuotraukos.

Atvers užkulisių duris

Šį šeštadienį „Lietuvos ryto” televizijos laidoje „Gyvenimas versle” stilistė ir nuomonės formuotoja Viktorija Šaulytė-Mockė atvers užkulisius į kūrybininko pasaulį. Šiandien daugiau nei 37 tūkst. sekėjų turinti moteris prisimena, kad jos pažintis su verslu prasidėjo prieš beveik dešimtmetį, kai kartu su kolega Joringiu Šatu suvienijo jėgas bendram „ŠaŠa” duetui.

„Kai dabar pagalvoju, atrodo, jog tuo metu žaidėme verslą. Susėdome kambaryje ir sakome: „padarom kažką”. Abudu domėjomės mada, patiko kūryba per drabužius ir nusprendėme būti stilistų duetas”, – istorija dalinasi laidos pašnekovė.

Šiandien Viktorijos veiklos apima daug sričių. Matyt ne veltui sakoma, kad nuomonės formuotojas yra tarsi reklaminė agentūra viename žmoguje, mat norint monetizuoti socialinius tinklus, tenka nuolat laviruoti tarp kūrybos ir strategijos, mokėti ne tik kurti patrauklų turinį, bet ir analizuoti auditorijos poreikius, valdyti užsakymus bei planuoti komunikaciją.

„Vienas žmogus turi valdyti daug procesų: ir organizacinių, ir idėjinių, ir jų išpildymo. Turi žinoti kaip veikia visi tie procesai. Kai pradėjau dirbti stiliste, natūraliai norėjosi parodyti savo įvaizdžius, kaip aš matau drabužius ir ką jaučiu. Taip pradėjau į socialinius tinklus kelti savo derinius, kažkam jie patiko, kažkas sureaguodavo, pakomentuodavo ir taip viskas įsisuko”, – pasakoja moteris.

Tikroji ji

Viktorija pabrėžia, kad kūryboje svarbu atsigręžti į tikrąjį save. Būtent šis grįžimas prie autentiškumo paskatino ją išdrįsti ir kitose srityse – žengti žingsnį į aktorystę, taip išpildant visuomet turėtą, bet neišsipildžiusią svajonę.

„Aktorystė visada ėjo šalia manęs, tik matydama kitus profesionalius aktorius, pagalvodavau, kodėl jiems pavyksta. Gal man kitame gyvenime pasiseks, gal kitame gyvenime galėsiu tą patį daryti, bet tada supratau, kad nesvarbu, tau 20, 30 ar 40 – aš galiu dabar eiti mokytis, kurti, būti scenoje. Ir tik aš tą galėjau sau pasakyti, bet tas suvokimas atėjo po savęs ištaškymo ir sugrįžimo prie autentiškosios savęs”, – atvirauja Viktorija.

Įkvėpimo neužtenka

Visgi, bet kurioje kūrybinėje veikloje, vien įkvėpimo neužtenka. Už gražaus rezultato slypi nemaži kaštai ir kruopštus pasiruošimas. Kiekvienas projektas prasideda nuo vizijos, tačiau jos įgyvendinimas reikalauja finansinių investicijų, kurias Viktorija atskleidžia konkrečiomis sumomis.

„Net beprotiškiausios idėjos, kurios gimsta manyje, virsta pinigais, bet aš niekada pirma negalvoju apie tai. Jeigu mane veža, aš žinau, kad tai bus padaryta. Nesvarbu, kokiu keliu, vis tiek prieisiu iki to taško. Aišku, kalbant apie konkrečias išlaidas, tai valanda studijoje kainuoja 50-60 Eur. Makiažas – 70-80 Eur. Rekvizitams vieną kartą gali reikėti skirti 20 Eur., kitą kartą nuomojant kažką – jau ir 200 Eur. Tuomet papildomų žmonių atlygis, fotografo ir videografo įkainiai, kurie siekia 100-200 Eur. Bendroje sumoje socialinių tinklų fotosesijos kaina gali siekti nuo 1000 Eur. iki 3000 Eur.”, – skaičius įvardina Viktorija.

The post Stilistė Viktorija Šaulytė-Mockė atskleidė, kiek kainuoja fotosesija socialiniams tinklams: „Išlaidos gali siekti ir 3 tūkst. eurų“ appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.