Imuninė sistema yra mūsų kūno apsauga nuo ligų, infekcijų ir kenksmingų mikroorganizmų. Stipri imuninė sistema ne tik padeda greičiau kovoti su ligomis, bet ir apsaugo nuo jų patekimo į mūsų organizmą. Gyvenant sparčiu tempu, svarbu išsiugdyti sveikus įpročius, kurie padėtų stiprinti imunitetą ir išlaikyti gerą savijautą. Štai 10 sveikų įpročių, kurie padės tau išlikti sveikam ir stipriam.
1. Subalansuota ir maistinga mityba
Tavo mityba tiesiogiai veikia imuninę sistemą. Vartodami maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, aprūpini savo organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Įtrauk į savo kasdienę mitybą daugiau šviežių vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, riešutų, sėklų, žuvies ir liesos mėsos.
Vitamino C turtingi produktai (apelsinai, citrinos, brokoliai) ir cinko turintys maisto šaltiniai (moliūgų sėklos, lęšiai, mėsa) ypač svarbūs stiprinant imuninę sistemą.
2. Reguliari fizinė veikla
Fizinė veikla ne tik padeda palaikyti gerą fizinę formą, bet ir stiprina imuninę sistemą. Sportuojant pagerėja kraujotaka, o tai leidžia imuninei sistemai efektyviau veikti. Stenkitės kiekvieną dieną bent 30 minučių skirti lengviems arba vidutinio intensyvumo pratimams, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, bėgimui ar jogos užsiėmimams.
3. Pakankamai miegok
Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių imuninei sistemai atsigauti ir atsinaujinti. Miego trūkumas gali susilpninti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Siekite kasdien miegoti 7-9 valandas, nes būtent šiuo metu organizmas regeneruoja ir stiprina savo gynybines funkcijas.
4. Vanduo – būtinas kasdienis palydovas
Tinkama hidratacija padeda palaikyti visų organizmo sistemų veikimą, taip pat ir imuninę. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir skatina geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą. Stenkitės gerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, ypač jei užsiimate fizine veikla ar esate karštame klimate.
5. Ribok cukraus vartojimą
Didelis cukraus kiekis gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veiklą, lėtinti baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą kovoti su infekcijomis. Stenkitės sumažinti pridėtinio cukraus kiekį savo mityboje, pakeisdami saldžius užkandžius vaisiais, riešutais ar kitais natūraliais produktais.
6. Vartok probiotikus
Sveika žarnyno flora yra itin svarbi stipriai imuninei sistemai. Žarnyne gyvenantys „geri“ mikroorganizmai padeda kovoti su infekcijomis ir užtikrina tinkamą imuninės sistemos atsaką. Vartok probiotikų turinčius produktus, tokius kaip kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai ar kiti fermentuoti maisto produktai, kurie padės palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
7. Atsipalaiduok ir valdyk stresą
Ilgalaikis stresas gali susilpninti imuninę sistemą. Streso metu organizmas išskiria hormoną kortizolį, kuris gali slopinti imuninę sistemą, jei jo kiekis organizme išlieka per didelis ilgesnį laiką. Prisiminkite, kad svarbu reguliariai atsipalaiduoti – praktikuokite meditaciją, gilų kvėpavimą ar tiesiog leiskite sau atokvėpį nuo kasdienės rutinos.
8. Vitaminas D – saulės vitaminas
Vitaminas D yra būtinas imuninei sistemai, tačiau daugeliui žmonių trūksta šio vitamino, ypač šaltuoju metų laikotarpiu. Kadangi saulė yra natūralus vitamino D šaltinis, stenkis kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko lauke. Jei to nepakanka, gali būti naudinga vartoti vitamino D papildus, tačiau prieš tai verta pasitarti su gydytoju.
9. Rankų higiena ir prevencija
Nors sveika gyvensena yra svarbi imuninei sistemai, higienos taisyklės taip pat turi didelę reikšmę apsaugant nuo infekcijų. Plaudami rankas reguliariai ir taisyklingai galite sumažinti ligų plitimą. Taip pat svarbu vengti veido lietimo nešvariomis rankomis, nes tai yra viena iš pagrindinių virusų plitimo priežasčių.
10. Gera nuotaika – galingas ginklas prieš ligas
Teigiamos emocijos ir džiaugsmas gali daryti didelę įtaką mūsų imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys geresnę nuotaiką, dažniau išvengia ligų ir greičiau sveiksta. Skirk laiko mėgstamoms veikloms, bendravimui su artimaisiais ir teigiamų emocijų kūrimui.
