Magnis – vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų: padeda palaikyti nervų sistemos balansą, reguliuoja raumenų veiklą, stiprina kaulus ir net prisideda prie geresnio miego. Deja, šiuolaikinėje mityboje magnio dažnai pritrūksta – net jei valgome pakankamai sveikai, stresas, kava ir perdirbtas maistas gali išeikvoti jo atsargas.
1. Raumenų mėšlungis ar trūkčiojimai
Ar dažnai jaučiate, kad naktį ar po fizinio krūvio koją ar pėdą „sutraukė“? Gal pastebite, kad akies vokas ar lūpos nevalingai trūkčioja? Šie simptomai dažnai rodo magnio trūkumą.
Kodėl taip nutinka?
Magnis dalyvauja nervų signalų perdavime ir raumenų atsipalaidavime. Kai jo trūksta, raumenys gali nevalingai susitraukinėti ar spazmuoti.
Ką daryti?
Įtraukite į racioną daugiau žalių lapinių daržovių, migdolų, sėklų ar net magnio papildų (pasitarus su gydytoju).
2. Nuovargis ir silpnumas be aiškios priežasties
Jei nuolat jaučiatės pavargę, net ir pakankamai išsimiegoję, gali būti, kad jūsų organizmui trūksta svarbių mikroelementų – vienas jų yra magnis.
Kodėl?
Magnis dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse. Kai jo trūksta, ląstelės sunkiau pasisavina energiją, todėl jaučiamės išsekę, vangūs, sumažėja fizinis bei protinis darbingumas.
3. Miego sutrikimai ir neramus poilsis
Magnis padeda reguliuoti melatonino gamybą ir ramina nervų sistemą. Jo trūkumas dažnai pasireiškia:
- Sunkumu užmigti;
- Dažnais prabudimais naktį;
- Jaustis pavargus net ir po ilgo miego.
Naudinga žinoti: magnio papildai, ypač magnio citratas arba bisglicinatas, vakare gali padėti pagerinti miego kokybę.
4. Padidėjęs nervingumas, dirglumas ar nerimo jausmas
Jeigu pastaruoju metu dažniau nervinatės, sunku susikaupti ar pastebite, kad esate emocingesni nei įprastai, kaltas gali būti ne tik stresas – o ir magnio trūkumas.
Kaip tai susiję?
Magnis slopina streso hormonų poveikį organizme, padeda atsipalaiduoti ir palaikyti vidinę ramybę. Jo trūkstant, nervų sistema tampa jautresnė, greičiau išsiderina.
5. Galvos skausmai arba migrenos
Tyrimai rodo, kad žmonės, linkę į migreną, dažnai turi mažesnį magnio kiekį organizme. Dėl jo trūkumo kraujagyslės smegenyse gali smarkiau reaguoti į dirgiklius – atsiranda skausmas.
Magnis gali padėti:
- Sumažinti migrenos priepuolių dažnį;
- Palengvinti įtampinius galvos skausmus;
- Gerinti bendrą savijautą menstruacijų metu (kai dažnai padidėja jautrumas).
Ką daryti, jei įtariate magnio trūkumą?
✅ Valgykite daugiau magnio turinčių produktų:
- Žalių lapinių daržovių (špinatai, rukola);
- Riešutų (migdolai, anakardžiai);
- Sėklų (moliūgų, saulėgrąžų, linų);
- Avižų, grikių, rudųjų ryžių;
- Juodojo šokolado (su >70 % kakavos).
✅ Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį – jie išvaro magnį iš organizmo.
✅ Pasitarkite su gydytoju dėl papildų, ypač jei gyvenate įtemptu ritmu ar sportuojate.
