Studijų ar mokyklos metai yra intensyvus laikotarpis, kupinas ne tik žinių siekimo, bet ir iššūkių. Daug moksleivių ir studentų susiduria su stresu, įtampa ir net nerimu. Norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą šiuo metu, svarbu įgyti tinkamų įpročių ir rūpintis savimi. Štai keletas praktinių patarimų, kaip pasirūpinti psichine sveikata mokantis.
1. Pasirūpinkite tinkama dienotvarke
Laiko planavimas gali padėti sumažinti stresą, nes lengviau susidoroti su užduotimis ir įsipareigojimais. Susidarykite sąrašą svarbiausių darbų, o svarbias užduotis atlikite pirmiausia. Reguliarūs miego, mokymosi ir poilsio laikai padės palaikyti balansą tarp mokymosi ir laisvalaikio.
2. Nepamirškite fizinio aktyvumo
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir psichiką. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerina nuotaiką. Nesvarbu, ar tai bus intensyvi treniruotė, ar raminanti joga – svarbiausia, kad judėtumėte reguliariai.
3. Išmokite atpažinti ir valdyti stresą
Streso valdymas yra svarbus gebėjimas, padedantis išvengti perdegimo. Susidūrus su sunkumais, verta išbandyti gilaus kvėpavimo ar meditacijos pratimus. Taip pat padeda paprasti atsipalaidavimo metodai, kaip knygos skaitymas, muzikos klausymas ar piešimas.
4. Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate poreikį
Jei jaučiate, kad sunku susitvarkyti su emocijomis ar nuolatinis stresas pradeda trukdyti kasdieniame gyvenime, nedvejokite kreiptis pagalbos. Mokyklos psichologai, universitetų konsultantai ar netgi draugai ir artimieji gali būti vertingi pagalbos šaltiniai. Kartais svarbu tiesiog išsikalbėti.
5. Atsiminkite tinkamos mitybos svarbą
Maistinių medžiagų trūkumas gali pabloginti nuotaiką, sumažinti energijos lygį ir sutrikdyti koncentraciją. Įtraukite į savo mitybą daugiau šviežių vaisių, daržovių, pilnagrūdžių produktų ir sveikųjų riebalų. Venkite didelio cukraus ir kofeino kiekio, nes jie gali sukelti staigius nuotaikos pokyčius.
6. Ribokite ekranų laiką
Nuolatinis socialinių tinklų ir elektroninių prietaisų naudojimas gali didinti stresą ir sukelti nerimą. Skirkite laiko be telefonų ir kompiuterių, ypač prieš miegą. Šis laikas padės smegenims pailsėti ir pasiruošti naujai dienai.
7. Skirkite laiko pomėgiams ir socialiniams ryšiams
Pasirūpinkite, kad studijos neužgožtų jūsų mėgstamų veiklų ar laiko su draugais. Pomėgiai padeda atsipalaiduoti, o bendraujant su draugais lengviau atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių. Socialinė parama yra svarbus veiksnys, padedantis palaikyti emocinį stabilumą.
8. Būkite atlaidūs sau
Kartais mes patys esame didžiausi savo kritikai. Studijų ar mokyklos metu nereikia siekti tobulybės – svarbiausia išlaikyti pastovų progresą. Kiekviena klaida – tai pamoka, todėl būkite kantrūs ir palaikykite save. Šiame kelyje svarbiausia yra ne tobulas rezultatas, o procesas ir išmoktos pamokos.
