Imunitetas – mūsų organizmo apsauga nuo virusų, bakterijų ir įvairių ligų sukėlėjų. Nors vaistinėse netrūksta papildų, stiprinančių atsparumą, daugelis pamiršta, kad stipri imuninė sistema pirmiausia prasideda nuo kasdienių įpročių. Geros naujienos: ją galima sustiprinti visiškai natūraliai – be tablečių ar kapsulių.
1. Subalansuota ir natūrali mityba
Tai – pagrindas, be kurio neveiks jokie papildai. Imunitetą stiprina maistas, kuriame gausu:
- Vaisių ir daržovių (ypač citrusinių vaisių, uogų, morkų, kopūstų, špinatų);
- Svogūnų ir česnakų – jie turi natūralių antibakterinių savybių;
- Pilno grūdo produktų, kurie palaiko žarnyno veiklą;
- Ankštinių ir riešutų – svarbių baltymų ir mineralų šaltinių.
Svarbiausia – įvairovė ir šviežumas. Venkite perdirbtų, daug cukraus ar transriebalų turinčių produktų – jie silpnina imuninės sistemos veiklą.
2. Kokybiškas miegas
Nors tai skamba paprastai, nuolatinis miego trūkumas tiesiogiai silpnina imunitetą. Miego metu organizmas atkuria ląsteles, mažina uždegiminius procesus ir gamina imuninę sistemą palaikančias medžiagas.
Rekomendacijos:
- Suaugusiam žmogui reikia 7–9 val. miego per parą.
- Verta eiti miegoti tuo pačiu metu, o miegamojo aplinką padaryti ramią, tamsią ir tylią.
3. Judėjimas gryname ore
Fizinis aktyvumas – vienas geriausių natūralių imuniteto stiprintojų. Judėdami mes:
- geriname kraujotaką,
- stipriname limfinę sistemą,
- mažiname streso hormonų kiekį.
Nereikia sunkių treniruočių – 30 minučių pasivaikščiojimo kasdien jau duoda naudos. Dar geriau – tai daryti gamtoje: miške, parke ar prie vandens telkinio.
4. Streso mažinimas
Ilgalaikis stresas slopina imuninę sistemą, nes nuolat padidėjęs kortizolio kiekis trukdo organizmui kovoti su infekcijomis.
Kaip padėti sau?
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją.
- Skirkite laiko pomėgiams, žmonėms ir veikloms, kurios teikia džiaugsmą.
- Venkite informacinio triukšmo – žinių ar socialinių tinklų pertekliaus.
🚿 5. Grūdinimasis
Šalto vandens procedūros – senas, bet labai veiksmingas būdas grūdinti imunitetą.
Ką galima išbandyti:
- Šalto vandens kontrastinis dušas (palaipsniui mažinant temperatūrą);
- Vaikščiojimas basomis per rasą ar sniegą;
- Maudynės šaltame vandenyje, jei jau esate patyrę.
Svarbiausia – nuoseklumas ir atsargumas, ypač jei turite sveikatos problemų.
6. Natūralūs imunitetą palaikantys gėrimai
Kasdien vartojami šildantys ir vitaminų kupini gėrimai taip pat daro įtaką sveikatai:
- Šilta imbiero, citrinos ir medaus arbata – priešuždegiminė ir šildanti.
- Erškėtuogių nuoviras – natūralus vitamino C šaltinis.
- Fermentuoti gėrimai, pvz., kefyras ar kombučia, – gerina žarnyno mikroflorą, kuri svarbi imunitetui.
7. Žarnyno sveikata = stipresnis imunitetas
Net 70 % imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, tad rūpintis virškinimu – būtina.
- Valgykite daugiau skaidulinių medžiagų (daržovių, sėlenų, vaisių su odele).
- Įtraukite fermentuotų produktų: raugintų kopūstų, jogurto, kefyro.
- Venkite antibiotikų be būtinybės – jie naikina ir gerąsias žarnyno bakterijas.
