Gimdymas – tai ypatingas gyvenimo etapas, po kurio moters kūnas pereina įvairius pokyčius. Vienas dažniausių klausimų, kuriuos užduoda naujos mamos – kada ir kaip saugiai pradėti svorio metimą po gimdymo. Svarbu suprasti, kad šis procesas neturėtų būti skubotas ar griežtas – jūsų sveikata ir gerovė yra svarbiausi prioritetai. Štai keletas patarimų, kaip ir kada pradėti šį kelionės etapą.
1. Kada pradėti svorio metimą po gimdymo?
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo jūsų kūnas vis dar atsigauna po didžiulių pokyčių. Per šį laikotarpį geriausia susitelkti į:
- Kūno atsigavimą: gimdymas reikalauja daug jėgų, todėl leiskite savo kūnui atsigauti.
- Žindymą (jei maitinate): žindymas degina kalorijas ir padeda natūraliai mažinti svorį, tačiau svarbu užtikrinti, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų.
Daugeliui moterų rekomenduojama pradėti lengvas fizines veiklas ir subalansuotą mitybą po 6–8 savaičių gimdymo. Tačiau jei turėjote cezario pjūvį ar kitų komplikacijų, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdamos bet kokią svorio metimo programą.
2. Pirmieji žingsniai link svorio metimo
a. Laipsniškumas – svarbiausia
Staigios dietos ar intensyvios treniruotės po gimdymo gali pakenkti jūsų kūnui. Pradėkite nuo mažų, tvarių pokyčių:
- Daugiau judėkite: kasdieniai pasivaikščiojimai su kūdikiu yra puikus būdas pradėti fizinę veiklą.
- Gerkite pakankamai vandens: vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos lygį.
b. Subalansuota mityba
Po gimdymo svarbu užtikrinti, kad jūsų mityba būtų turtinga maistinėmis medžiagomis:
- Valgykite daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų.
- Rinkitės liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ar ankštiniai augalai.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir greito maisto.
c. Palaikykite realistiškus lūkesčius
Normalu, kad svorio metimas po gimdymo yra lėtesnis procesas. Paprastai užtrunka apie 6–12 mėnesių, kol moters kūnas grįžta į prieš nėštumą buvusią būseną. Būkite kantrios ir švelnios sau – jūsų kūnas atliko nuostabų darbą.
3. Fizinis aktyvumas po gimdymo
a. Kada pradėti?
Dauguma moterų gali pradėti lengvą fizinį aktyvumą po 6 savaičių gimdymo, jei gydytojas leidžia. Tačiau klausykitės savo kūno ir neverskite savęs sportuoti, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
b. Lengvi pratimai pradiniame etape
- Kegelio pratimai: padeda stiprinti dubens dugno raumenis.
- Pilvo raumenų stiprinimas: pavyzdžiui, švelnūs pilvo įtempimai, kurie atkuria raumenų tonusą.
- Pasivaikščiojimai: puiki pradžia, kuri neperkraus jūsų kūno.
c. Intensyvesnė veikla
Kai jaučiatės pasiruošusios, palaipsniui įtraukite kardio ir jėgos treniruotes. Tokios veiklos kaip joga, pilatesas ar treniruotės su svarmenimis padeda efektyviai deginti kalorijas ir stiprinti raumenis.
4. Svorio metimas ir žindymas
Žindymas degina apie 300–500 kalorijų per dieną, todėl daugelis moterų natūraliai numeta svorio šiuo laikotarpiu. Tačiau svarbu:
- Valgyti pakankamai: per mažas kalorijų kiekis gali sumažinti pieno gamybą.
- Rinktis sveiką maistą: kad užtikrintumėte, jog tiek jūs, tiek kūdikis gaunate reikiamas maistines medžiagas.
5. Emocinė savijauta ir svorio metimas
Po gimdymo daugelis moterų jaučia spaudimą greitai susigrąžinti prieš nėštumą buvusią figūrą. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir atsistatymo procesas gali skirtis. Skirkite dėmesio emocinei gerovei:
- Venkite lygintis su kitomis.
- Ieškokite palaikymo: dalinkitės savo patirtimi su artimaisiais ar mamų bendruomenėmis.
- Pasirūpinkite savimi: maži poilsio momentai ar veikla, kuri jums patinka, padės išlaikyti gerą nuotaiką.
6. Kada kreiptis į specialistus?
Jei jaučiate, kad nepavyksta numesti svorio arba kyla sunkumų grįžtant į įprastą ritmą, pasitarkite su specialistais:
- Gydytoju: jei kyla sveikatos problemų ar jaučiate, kad svorio metimas vyksta per lėtai.
- Dietologu: jis padės sudaryti individualų mitybos planą.
- Asmeniniu treneriu: jis parinks tinkamus pratimus, atsižvelgiant į jūsų kūno būklę.
