Daugiau nei 60 procentų mūsų organizmo sudaryta iš vandens, todėl vanduo neabejotinai yra svarbi fizinio kūno dalis. Gyvenant aktyvų gyvenimo būdą, intensyviai sportuojant vandens poreikis padidėja. Vis dėlto mokslininkų versijos dėl vandens gėrimo sporto metu įvairios.
Vieni teigia, jog sportuojančiam organizmui būtina pasirūpinti papildomu skysčių vartojimu, kiti tvirtina nemanantys, jog sportuojantis žmogus turi didinti išgeriamo vandens kiekį. Nusprendėme panagrinėti vandens svarbą sportuojančiam organizmui ir sužinoti, kokių vandens gėrimo taisyklių laikosi sveikatingumo klubų IMPULS projekto „Sportas keičia!“ dalyvės Gintarė Norutė bei Justė Stančikaitė. Ar pradėjusios intensyviai sportuoti merginos padidino išgeriamo vandens kiekį ir kokį konkrečiai vandenį renkasi, papasakos pačios projekto dalyvės.
Kliaunasi ypatingu gėrimu
Abi projekte dalyvaujančios merginos prisipažįsta vandenį gėrusios bei mėgusios ir prieš prasidedant projektui. Pirmoji projekto dalyvė, kūno masę norinti sumažinti Gintarė teigia, jog vandens buteliukas ir ji – neišskiriamas duetas. „Vanduo mane lydi visuomet. Man patinka vanduo, nes jis numalšina troškulį, atsigėrusi vandens jaučiuosi energingesnė, sugrįžta darbingumas“, – vandens pliusus vardina studentė. Mergina teigia prieš prasidedant projektui kasdien išgerdavusi du litrus vandens, o šiuo metu intensyviai sportuodama išgeria ir po tris litrus vandens dienos metu. „Tokį kiekį išgeriamo vandens man rekomendavo treneris. Nemeluosiu – iš pradžių išgerti tokį kiekį vandens man atrodė neįveikiama užduotis, tačiau sportuojant natūraliai kyla poreikis gerti vandenį“, – teigia Gintarė. Projekto dalyvė teigia, jog pačių treniruočių metu treneris Gintarei rekomendavo išgerti 1 litrą vandens, todėl mergina atsižvelgia į trenerio rekomendacijas. Tam, jog įprastas vanduo nepabostų, mergina vandenį gardina citrinų sultimis. Tokį gėrimą ji dažniausiai geria rytais, jog pažadintų organizmą bei pagreitintų medžiagų apykaitą. Gintarė trenerio patarimu iš savo mitybos raciono visiškai išbraukė gazuotus gėrimus bei stengiasi nepiktnaudžiauti kava. Mergina pasidalino ir mėgstamo gėrimo receptu, kurį geria kiekvieną rytą vos prabudusi.
Gintarės mėgstamas vanduo su citrinomis bei mėtomis:
Ingredientai:
1 litrai tyro vandens
2 citrinos, supjaustytos griežinėliais
3 mėtų lapeliai
Kaip gaminti? Visus ingredientus sumaišyti ąsotyje. Palikite vandenį su citrinomis bei mėtomis pusvalandžiui pastovėti šaldytuve, jog būtų atskleistas citrinų bei mėtų skonis.
Svarbiausia – reguliarumas
Antroji projekto dalyvė Justė teigia taip pat nepaliekanti namų be vandens buteliuko. Mergina dažniausiai gurkšnoja negazuotą tyrą šaltinio vandenį, o dienos metu ji išgeria nemažai nesaldintos arbatos, bent kelis puodelius per dieną. Kadangi vaisių sulčių, kuriose gausu konservantų, treneris patarė merginai atsisakyti, Justė šiuo metu renkasi vien natūralų vandenį. Jį mergina geria prieš treniruotę, jos metu ir po treniruotės. „Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius įspėjo, jog sportuojančiam žmogui būtina po sporto atstatyti vandens trūkumą, todėl po intensyvios treniruotės stengiuosi išgerti kiek daugiau vandens“, – pasakoja mergina. Anot Justės, ji vandenį geria reguliariai, mažais kiekiais. Mergina žino, jog treniruočių metu geriant vandenį negalima skubėti, būtina gerti pamažu. „Kadangi treniruotės metu stipriai prakaituoju, todėl prarandu ne tik vandenį, bet ir druskas, todėl po treniruotės dažnai renkuosi aukštos mineralizacijos vandenį, kurį labai mėgstu“, – pasakoja Justė. Jei vanduo pabosta, mergina renkasi vandenį su sveikais priedais. Vienas iš mėgstamiausių Justės gėrimų – vanduo su greipfrutais ir malta ciberžole, kuris šalina iš organizmo toksinus ir suteikia energijos.
Justės mėgstamas vanduo su greipfrutais ir ciberžole:
Ingredientai:
1 l vandens
1 vnt. greipfuto
1 arbat. šaukštelis maltų ciberžolių
Kaip gaminti? Dideliame ąsotyje sumaišykite ingredientus ir palikite šaldytuve dešimčiai minučių. Jei gėrimas yra pernelyg rūgštus, pagardinkite jį arbatiniu šaukšteliu medaus
Vandens rūšis tokia pati svarbi kaip ir reguliarumas
Justę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius tvirtina, jog vandens svarba sportuojančiam organizmui – neginčijama, nes sportuojant su prakaitu pasišalina įvairios naudingos mineralinės medžiagos ir druskos. Jų atsargas papildyti geriausiai padeda natūralūs mineraliniai vandenys. Jam pritaria ir Gintarę treniruojantis Artūras, kuris teigia, jog esant intensyviai fizinei veiklai skysčių praradimas gali būti reikšmingas, galima net dehidratacija. Abu treneriai tvirtina, jog norint, kad treniruočių metu neištiktų dehidratacija, prieš treniruotę derėtų išgerti apie 7 ml vandens kiekvienam kūno kilogramui. Per valandą ar ilgiau trunkančią treniruotę – 10 ml vandens kiekvienam kūno kilogramui. Pasak trenerių, svarbiausia įsidėmėti šiuos skaičius ir stengtis laikytis nurodymų.
Treneris Marius teigia, jog sportuojančiam žmogui reikėtų rinktis paprasčiausią negazuotą vandenį. „Patartina rinktis vandenį, kurio sudėtyje nėra saldiklių. Vandenyje esantys saldikliai sukelia dar didesnį troškulį. Nepatartina vartoti ir izotoninių gėrimų – nors jie gali suteikti energijos, jie nepadeda numalšinti troškulio ir aprūpinti kūno vandeniu“, – patarimus apie vandens gėrimą sporto metu teikia Marius. Anot trenerio, didžiausia klaida, kurią daro sportuojantys žmonės – vienu metu išgeriamas didelis vandens kiekis. Vertėtų vandenį gerti mažais gurkšniais, neskubant, pamažu pildant vandens atsargas. Treneris tikina, jog jis laikosi šios taisyklės ir kasdien nedideliais kiekiais išgeria daugiau nei du – tris litrus vandens, tą patį pataria ir savo klientams.
5 tiesos apie vandens gėrimą sportuojant, kurias verta atsiminti:
1. Norint atgauti sporto metu su prakaitu pašalintas naudingas mineralines medžiagas, būtina gerti natūralų mineralinį vandenį be saldiklių. Saldikliai sukelia dar didesnį troškulį. Geriamų skysčių naudą patariama skaičiuoti pagal jame esančio gryno vandens kiekį.
2. Rytą rekomenduojama pradėti geriant vandenį su citrina. Citrina iš organizmo pašalina toksinus, tonizuoja ir suteikia energijos. Šis gėrimas ne tik greitina medžiagų apykaitą, bet ir padeda išlikti žvaliems dienos metu. Gėrimas ypač tinkamas žmonėms, sportuojantiems ryte.
3. Vandenį verta gerti reguliariai, nedideliais kiekiais. Prieš treniruotę vandens derėtų išgerti kiek mažiau, treniruotės metu skysčius reikėtų vartoti po truputį. Po treniruotės, jei jos metu yra stipriai prakaituojama ir prarandama nemažai mineralų bei druskų, verta gerti aukštos mineralizacijos vandenį.
4. Vienas paprasčiausių būdų patikrinti, kiek vandens reikėtų išgerti treniruočių metu – pasisverti prieš treniruotę ir po treniruotės. Svorio skirtumas bus kartu su prakaitu pašalintų skysčių kiekis. Tokį kiekį vandens reikėtų išgerti ir treniruotės metu.
5. Būtina atminti, jog troškulys – ženklas, jog organizmui trūksta vandens, todėl būtina gerti tada, kai dar nėra troškulio. Troškulys yra simptomas, aiškiai rodantis, jog kūnui trūksta vandens, todėl jis negali veikti pilnu pajėgumi, o tai itin svarbu sportuojančiam organizmui.
