Melatoninas – natūralus hormonas, kurį mūsų organizmas gamina tam, kad reguliuotų paros ritmą. Jis dar vadinamas „miego hormonu“, nes padeda kūnui suvokti, kada metas ilsėtis. Pastaraisiais metais melatonino papildai tapo itin populiarūs tarp žmonių, kovojančių su nemiga, dažnai keliaujančių ar dirbančių pamaininį darbą. Tačiau vis dažniau kyla klausimas: ar melatonino vartojimas gali pakenkti sveikatai?
Aptarkime, kas yra melatoninas, kada jis gali būti naudingas ir kokios rizikos slypi už šio iš pirmo žvilgsnio nekalto miego pagalbininko.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, gaminamas smegenyse, kankorėžinėje liaukoje, daugiausia tamsiuoju paros metu. Jo gamybą slopina šviesa, ypač mėlyna (kompiuterių, telefonų, televizorių ekranų). Kai organizmas pradeda gaminti melatoniną, mes natūraliai imame jaustis mieguisti.
Melatonino papildai yra sintetinė šio hormono forma, naudojama trumpalaikiam miego sutrikimų gydymui ar paros ritmo korekcijai.
Kada melatoninas gali būti naudingas?
- Jet lag (laiko juostų kaita) – padeda greičiau prisitaikyti prie naujo laiko.
- Pamaininis darbas – gali palengvinti miego sutrikimus žmonėms, kurių grafikas keičiasi.
- Trumpalaikė nemiga – kai stresas ar gyvenimo pokyčiai trukdo užmigti.
- Vaikams su neurovystymosi sutrikimais (pvz., autizmu) – tik su gydytojo priežiūra.
Trumpalaikis, tinkamai dozuojamas melatonino vartojimas daugeliui žmonių laikomas saugiu. Tačiau svarbu nepamiršti – tai hormoninis preparatas, todėl jį reikia vartoti atsakingai.
Kada melatoninas gali pakenkti?
Nors dažnai laikomas „natūraliu ir saugiu“, melatoninas nėra visiškai be rizikos:
1. Nereguliarus vartojimas gali sutrikdyti natūralią gamybą
Ilgalaikis papildų vartojimas be priežiūros gali „atpratinti“ organizmą pačiam gaminti melatoniną. Tai ypač aktualu tiems, kurie vartoja be realaus poreikio.
2. Netinkama dozė – dažna klaida
Daugelis mano, kad daugiau – geriau. Tačiau melatonino dozės virš 1–3 mg dažnai yra perteklinės, ypač jautresniems žmonėms. Didesnės dozės gali sukelti rytinį mieguistumą, galvos skausmą, nuotaikų svyravimus.
3. Hormoninis poveikis – ypač vaikams ir paaugliams
Kadangi melatoninas yra hormonas, jis gali paveikti lytinį brendimą, menstruacijų ciklą ar hormonų pusiausvyrą. Todėl vaikams ir paaugliams jį reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju.
4. Galimi sąveikos su kitais vaistais
Melatoninas gali sąveikauti su kraujospūdžio, kraujo krešėjimo, antidepresantais ar migdomaisiais vaistais. Vartojant papildus būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite lėtinių ligų ar vartojate receptinius vaistus.
Saugus melatonino vartojimas: ką reikia žinoti?
- Pradėkite nuo mažos dozės – 0,5–1 mg dažnai visiškai pakanka.
- Vartokite likus 30–60 minučių iki miego.
- Nevartokite nuolat – tik trumpą laiką (iki 2 savaičių), nebent kitaip nurodė gydytojas.
- Suderinkite su miego higiena – tamsi aplinka, ekranų vengimas prieš miegą, pastovus miego grafikas.
