Taisyklinga laikysena – tai ne tik grožio, bet ir sveikatos klausimas. Bloga laikysena gali sukelti daugybę problemų: nugaros skausmą, raumenų įtampą, net galvos skausmus. Daugelis iš mūsų nežino, kad kasdieniai įpročiai, gyvenimo būdas ar darbo aplinka gali neigiamai paveikti laikyseną. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias blogos laikysenos priežastis ir pateiksime patarimus, kaip jas ištaisyti.
1. Sėdimas darbas ir netinkama darbo vieta
Dauguma žmonių praleidžia didžiąją dienos dalį sėdėdami prie kompiuterio, dažnai netaisyklingai laikydamiesi. Sėdint ilgai ir be pertraukų, nugaros raumenys silpnėja, o netinkamai sureguliuotas stalas ir kėdė gali privesti prie nuolatinės įtampos.
Kaip ištaisyti:
- Ergonomiška darbo vieta: svarbu turėti tinkamai sureguliuotą kėdę ir stalą. Jūsų kojos turėtų būti tvirtai ant žemės, o keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje, kad nereikėtų lenktis į priekį.
- Pertraukos ir pratimai: darykite pertraukas kas 30-60 minučių ir pasitempkite, kad sumažintumėte įtampą nugaroje ir pečiuose. Trumpi tempimo ar mobilumo pratimai padės išlaikyti raumenis aktyvius.
2. Nuolatinis telefonų ir technologijų naudojimas
Šiais laikais daugelis žmonių valandų valandas praleidžia su telefonais, planšetėmis ar nešiojamais kompiuteriais. Dažniausiai žiūrint į ekraną galva būna palinkusi žemyn, o tai sukelia didelę įtampą kaklui ir viršutinei nugaros daliai. Ši problema vadinama „technologijų kaklu“.
Kaip ištaisyti:
- Sąmoningumas: sąmoningai stenkite laikyti telefoną ar planšetę akių lygyje, kad nereikėtų lenktis.
- Kaklo tempimo pratimai: įtraukite reguliarius kaklo ir pečių tempimo pratimus į savo dienotvarkę, kad sumažintumėte įtampą šioje srityje.
- Naudokite stovus: investuokite į stovą ar laikiklį, kad jūsų telefonas ar planšetė būtų pastatyta akių lygyje.
3. Nesubalansuotas raumenų stiprumas
Netaisyklinga laikysena gali būti susijusi su tam tikrų raumenų grupių silpnumu ar per dideliu įtempimu. Pavyzdžiui, silpni nugaros ir pilvo raumenys negali tinkamai palaikyti stuburo, o pertempti krūtinės raumenys gali sukelti pečių „užkritimą“ į priekį.
Kaip ištaisyti:
- Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis: įtraukite į treniruotes pratimus, kurie stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Tai padės palaikyti stuburą tinkamoje padėtyje.
- Tempimo pratimai: įtempus krūtinės raumenis, reikalingi reguliariai tempimo pratimai, kurie atpalaiduoja krūtinės sritį ir leidžia pečiams natūraliai „atsistoti“ atgal.
4. Stresas ir įtampa
Emocinis stresas gali tiesiogiai paveikti mūsų kūno laikyseną. Kai jaučiame įtampą, dažnai pradedame lenktis į priekį, pečiai kyla aukštyn, o stuburas tampa kreivas. Tai dar labiau apkrauna viršutinę nugaros dalį ir kaklą.
Kaip ištaisyti:
- Atsipalaidavimo technikos: praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ar joga, kurie padeda sumažinti įtampą ir stresą.
- Sąmoninga laikysenos kontrolė: kai jaučiate stresą, sąmoningai patikrinkite savo laikyseną. Pakelkite galvą, nuleiskite pečius ir ištieskite nugarą.
5. Netinkama miego padėtis
Miegojimas netaisyklingoje padėtyje taip pat gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus bei blogą laikyseną dienos metu. Ypač problematiška yra miegoti ant pilvo, nes tai sukelia kaklo įtampą ir stuburo kreivumą.
Kaip ištaisyti:
- Miegoti ant nugaros arba šono: geriausia miegoti ant nugaros arba šono su pagalvėmis, palaikančiomis tinkamą stuburo padėtį.
- Tinkama pagalvė: pasirinkite pagalvę, kuri palaiko jūsų kaklą ir leidžia galvai būti neutralioje padėtyje.
6. Netinkamas batų pasirinkimas
Aukštakulniai ir batai su netinkama atrama gali pakeisti kūno padėtį ir sukelti laikysenos problemas. Ilgai dėvint nepatogius batus, gali atsirasti stuburo ir kojų sąnarių skausmai.
Kaip ištaisyti:
- Ortopediniai batai: rinkitės batus su gera atrama, ypač jei tenka daug vaikščioti. Ortopediniai vidpadžiai gali padėti palaikyti tinkamą kūno padėtį.
- Aukštakulnių ribojimas: jei dažnai nešiojate aukštakulnius, stenkitės juos dėvėti trumpesnį laiką ir pasirinkti vidutinio aukščio kulnus.
